CHO pre- in- post-WO

gx2 · 18 Febbraio 2017

merlingate ha scritto:
In pratica, se ho ben capito, fai un mix di Cho e Pro con un rapporto 1:1 ??

Ho sempre seguito 4:1 con un max di 40gr di vitargo, solo ed esclusivamente se supero le 3h e poi vado di solido.

E hai sempre fatto bene
Io anche per gare brevi di un ora e mezza faccio pwo liquido con zucchero semplici (cioè proprio zucchero). Anche perche in una gara di un'ora e mezza a tutta si possono bruciare anche 250-300gr di zuccheri il che giustifica una rapida integrazione liquida, anche se il breve sforzo può far pensare che si consumi poco

msmtrt1 · 18 Febbraio 2017

gx2 ha scritto:
E quindi?

E quindi un importante carico di CHO nei 2 giorni precedenti e non solo il sabato, è consigliato.
50g di pasta in più qui, una fetta di pane in piu la, può voler dire tutto e niente

gx2 · 18 Febbraio 2017

msmtrt1 ha scritto:
E quindi un importante carico di CHO nei 2 giorni precedenti e non solo il sabato, è consigliato.
50g di pasta in più qui, una fetta di pane in piu la, può voler dire tutto e niente

Ho scritto "mangiando il giusto" che implica che nei giorni precedenti hai assunto una quota di carboidrati sufficiente a coprire dispendio e fabbisogno. Poi prima di una gara per 2-3gg diminuisce il volume d allenamento, quindi mangiando un po di carboidrati in più si viene a creare quel surplus che rende di fatto inutile sfondarsi sabato.

msmtrt1 · 18 Febbraio 2017

gx2 ha scritto:
Ho scritto "mangiando il giusto" che implica che nei giorni precedenti hai assunto una quota di carboidrati sufficiente a coprire dispendio e fabbisogno. Poi prima di una gara per 2-3gg diminuisce il volume d allenamento, quindi mangiando un po di carboidrati in più si viene a creare quel surplus che rende di fatto inutile sfondarsi sabato.

Quello sicuro!
il fatto è che pochi sono in grado di sapere quanto sia il giusto (anche se tutti sono convinti di farlo).
Certo che se metti già solo 40/50g in piu a pasto per due giorni va benissimo. Alla fine sono 500g in più negli ultimi due giorni

gx2 · 18 Febbraio 2017

msmtrt1 ha scritto:
Quello sicuro!
il fatto è che pochi sono in grado di sapere quanto sia il giusto (anche se tutti sono convinti di farlo).
Certo che se metti già solo 40/50g in piu a pasto per due giorni va benissimo. Alla fine sono 500g in più negli ultimi due giorni

Pochi sono anche in grado di sapere quanto poter aumentare senza appesantirsi o peggio incappare in altri spiacevoli inconvenienti. Bisogna fare le cose per bene sempre, non fare caxxate e poi sperare che due giorni di carbo a volontà aggiustino il tutto. Solo così si da continuità a gara/riposo/allenamento/riposo/gara e cosi via per 8 mesi di seguito. Altrimenti si salta, non è un caso che i miei migliori risultati arrivano sempre da maggio in poi [emoji16]

msmtrt1 · 18 Febbraio 2017

gx2 ha scritto:
Pochi sono anche in grado di sapere quanto poter aumentare senza appesantirsi o peggio incappare in altri spiacevoli inconvenienti. Bisogna fare le cose per bene sempre, non fare caxxate e poi sperare che due giorni di carbo a volontà aggiustino il tutto. Solo così si da continuità a gara/riposo/allenamento/riposo/gara e cosi via per 8 mesi di seguito. Altrimenti si salta, non è un caso che i miei migliori risultati arrivano sempre da maggio in poi [emoji16]

E questa è forse la parte più importante, da raggiungere informandosi si, ma soprattutto provando su se stessi.

Andy_Schleck · 18 Febbraio 2017

https://www.lordgunbicycles.com/integratore-powerbar-isoactive-drink-c2-max
io in borraccia uso questa polvere(sia allenamento che gara)

Salvo@ing · 18 Febbraio 2017

msmtrt1 ha scritto:
E questa è forse la parte più importante, da raggiungere informandosi si, ma soprattutto provando su se stessi.

Ed è proprio quello che ho iniziato a fare da oggi e che ripeterò ogni weekend

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Salvo@ing · 18 Febbraio 2017

Andy_Schleck ha scritto:
https://www.lordgunbicycles.com/integratore-powerbar-isoactive-drink-c2-max
io in borraccia uso questa polvere(sia allenamento che gara)

Io lo vedo quasi un prodotto da assumere a colazione o meglio da quando sveglio a poco prima della partenza. Probabilmente in gara è meglio una miscela ipotonica la cui osmolarità sia tale da permettere assorbimento completo e rapido dalle pareti intestinali e senza peraltro richiamare acqua per l'assimilazione (si rischia la disidratazione).
Si questo argomento c'è un bel video di una nota casa produttrice di integratori (non ricordo quale, forse SIS o ProAction?).

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Andy_Schleck · 18 Febbraio 2017

Salvo@ing ha scritto:
Io lo vedo quasi un prodotto da assumere a colazione o meglio da quando sveglio a poco prima della partenza. Probabilmente in gara è meglio una miscela ipotonica la cui osmolarità sia tale da permettere assorbimento completo e rapido dalle pareti intestinali e senza peraltro richiamare acqua per l'assimilazione (si rischia la disidratazione).
Si questo argomento c'è un bel video di una nota casa produttrice di integratori (non ricordo quale, forse SIS o ProAction?).

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cosa intendi per ipotonica? un esempio in commercio?

msmtrt1 · 18 Febbraio 2017

Salvo@ing ha scritto:
Io lo vedo quasi un prodotto da assumere a colazione o meglio da quando sveglio a poco prima della partenza. Probabilmente in gara è meglio una miscela ipotonica la cui osmolarità sia tale da permettere assorbimento completo e rapido dalle pareti intestinali e senza peraltro richiamare acqua per l'assimilazione (si rischia la disidratazione).
Si questo argomento c'è un bel video di una nota casa produttrice di integratori (non ricordo quale, forse SIS o ProAction?).

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A me risulta che in gara sia piu utile una bevanda isotonica (6% maltodestrine) a cui eventualmente aggiungere 1/2g di sale da cucina per litro d'acqua

cavatommy · 19 Febbraio 2017

Nel post work precedenza ai carbo o alle pro?? Ad esempio subito nell'immediato postwork carbo e dopo 30 minuti pro o é meglio viceversa prima pro e dopo carbo?? Date importanza anche al giusto timing oppure più semplicemente insieme cho+pro in un unica soluzione??

talpa · 19 Febbraio 2017

cavatommy ha scritto:
Nel post work precedenza ai carbo o alle pro?? Ad esempio subito nell'immediato postwork carbo e dopo 30 minuti pro o é meglio viceversa prima pro e dopo carbo?? Date importanza anche al giusto timing oppure più semplicemente insieme cho+pro in un unica soluzione??

per un comune mortale va benissimo tutto assieme (cho+pro)

se proprio si vuole fare i super-precisini carbo a alto IG subito dopo l'allenamento e 30' più tardi proteine a rapido assorbimento (Whey isolate/idrolizzate)

Salvo@ing · 19 Febbraio 2017

cavatommy ha scritto:
Nel post work precedenza ai carbo o alle pro?? Ad esempio subito nell'immediato postwork carbo e dopo 30 minuti pro o é meglio viceversa prima pro e dopo carbo?? Date importanza anche al giusto timing oppure più semplicemente insieme cho+pro in un unica soluzione??

Dipende anche dagli obiettivi dell'allenamento e della (presunta dieta), così come dall'orario di fine allenamento e quando farai il pasto principale.
Io oggi ad esempio ho fatto 5h30, finito alle 12.30. Ho fatto subito integrazione di whey idrolizzate frullate con del latte di soia (è venuta fuori una cremina squisita), subito dopo doccia e non son passati nemmeno 15' che avevo avocato e pasticcio di lasagne nel piatto (quindi grassi e cho).

In altri momenti invece capita che faccio un misto cho e whey insieme. Okay della integrazione di cho ad alto IG immediatamente dopo, ma è regola importantissima s forse imprescindibile per chi fa carico importante a giorni successivi o addirittura nella stessa giornata, io domani riposo o al massimo scarico 1h30 a ritmo di "bici col cestino"...per la serie che avrei potuto mangiare anche solo proteine e martedì sarei stato pronto uguale

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Salvo@ing · 19 Febbraio 2017

msmtrt1 ha scritto:
A me risulta che in gara sia piu utile una bevanda isotonica (6% maltodestrine) a cui eventualmente aggiungere 1/2g di sale da cucina per litro d'acqua

Per il sale sono d'accordo, anzi ci sono una caterva di studi che addirittura dimostrano che il miglior anticrampo sia la salamoia, sebbene non ho ancora capito con che concentrazioni.

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never give up! · 20 Febbraio 2017

mi era sfuggito...
cmq un deja-vu...
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=181821 boh...
alimentazione in WO solo liquidi (un esperienza)
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=173962&highlight=LIQUIDI
sui carbo
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=165335&highlight=LIQUIDI&page=12
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=109901&highlight=LIQUIDI
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=LIQUIDI&page=110
sul partire a stomaca vuoto :ueh:

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=158479&highlight=LIQUIDI

una pietra miliare (IMHO)
http://www.audyn.org.uy/sitio/repo/arch/NutritionAsker2011.pdf
dello stesso autore tanti e tanti altri articoli
interessante anche l'allegato...

anche questo è buono
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24951297

nulla di nuovo sotto il sole...

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