Menù ospedaliero per la gente comune ma sano e nutriente per uno sportivo
... usque ad finem ...
Dai su che cosi dopo almeno non mi c@go addosso [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Menù ospedaliero per la gente comune ma sano e nutriente per uno sportivo
Nutrisce isce isce 😉va già un po' meglio
ho ripreso in modo moooolto soft con la palestra, pero' oggi faccio a meno di frullati e polverine varie cosi permetto al mio stomaco di recuperare
colazione: 100 gr. avena+30 gr. Whey+fermenti lattici
post-wo: 100 gr. gallette+150 gr. bresaola
pranzo: 200 gr. pasta di grano saraceno con spolverata di parmigiano e insalata mista con sgombro al naturale+fermenti lattici
oggi non strafaccio con il cibo....è già tanto se arrivo a 3500 calorie a fine giornata, ma in confronto a ieri e martedi e già un bel passo avanti.
meglio fare le cose con calma, altrimenti ritorno a vomitare tutto
ho ancora una vita davanti per stare in un surplus decente
sano si, nutriente non saprei
Nutrisce isce isce [emoji6]
... usque ad finem ...
Settimana scorsa (o 2 settimane fa non ricordo) si parlava di variare l'alimentazione nei giorni precedenti la gara, aumentando i carboidrati.
Mi stavo chiedendo se sarebbe opportuno aumentare i carboidrati anche prima di un lungo (ossia non gara, ma allenamento)? Oppure la cosa sarebbe limitata alla gara?
Mi sembra di ricordare che [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] attuasse tale variazione solo in occasione della gara; ma magari ricordo male io.
se devi fare delle variazioni le proverei senz'altro prima...
non farei mai una gara avendo fatto, nei giorni precedenti, cose mai testate...
comunque, IMHO, cambiare alimentazione in funzione della gara non ha senso...
quello che fai prima di un lungo dovrebbe essere lo stesso prima di una gara e viceversa, quindi, nel lungo termine, diventa la normale alimentazione...
allo stesso modo quello che si mangia in gara è lo stesso che si mangia in allenamento...
mi sembrano complicazioni inutili...
Sì sì, l'intenzione è proprio quella di variare prima, in modo da arrivare al pregara già "testato".
Mi chiedevo se, al di là dell'utilità dello sperimentare una variazione al di fuori dell'ambito gara, ci fosse anche un'utilità ai soli fini dell'allenamento (sempre riferito al lungo ovviamente).
utilie o non utile dipende da te, e da come mangi in settimana...
mi spiego.
per me, la cena della sera prima (gara/lungo/allenamento) è simile alla cena del martedì o qualsiasi altro giorno delle settimana, ma io non sono mai, sicuramente, scarico di carbo...
se tu, invece, non mangi mai (o pochi) carbo a cena, forse, va attuata qualche modifica...ma questo devi valutarlo in funzione dalle sensazioni che hai con la tua attuale dieta, perchè se fin ora ti sei trovato bene, perchè cambiare?
Non avevo letto quello che hai scritto....la penso come te[emoji106]utilie o non utile dipende da te, e da come mangi in settimana...
mi spiego.
per me, la cena della sera prima (gara/lungo/allenamento) è simile alla cena del martedì o qualsiasi altro giorno delle settimana, ma io non sono mai, sicuramente, scarico di carbo...
se tu, invece, non mangi mai (o pochi) carbo a cena, forse, va attuata qualche modifica...ma questo devi valutarlo in funzione dalle sensazioni che hai con la tua attuale dieta, perchè se fin ora ti sei trovato bene, perchè cambiare?
Come sai sono solito mangiare pochissimi carbo a cena.utilie o non utile dipende da te, e da come mangi in settimana...
mi spiego.
per me, la cena della sera prima (gara/lungo/allenamento) è simile alla cena del martedì o qualsiasi altro giorno delle settimana, ma io non sono mai, sicuramente, scarico di carbo...
se tu, invece, non mangi mai (o pochi) carbo a cena, forse, va attuata qualche modifica...ma questo devi valutarlo in funzione dalle sensazioni che hai con la tua attuale dieta, perchè se fin ora ti sei trovato bene, perchè cambiare?
Se hai le scorte di glicogeno piene dagli altri giorni (vuol dire che integri abbastanza) non ha nessun senso mangiare di più....io mangio come sempre prima dei miei lunghi....e durante i lunghi che si fa la differenza su come e soprattutto quando ti alimenti.....
Ciao
Rapa
inviato dal mio Samsung S5 Ipbike Powered
Come sai sono solito mangiare pochissimi carbo a cena.
Mi sono trovato bene, ma non ho mai avuto la controprova che, aumentandoli un po' la sera prima di un lungo (poi anche gara), mi possa trovare ancora meglio
Diciamo che in alcuni lunghi mi sono trovato un po' scarico negli ultimi km, ma appunto non sempre e poi non è detto che la cosa sia dovuta all'alimentazione del giorno precedente.