TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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castatop

Pignone
30 Aprile 2013
288
3
Milano
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Bici
Specialized Venge
Chiudo il 2014 con un bel medio, 15km @4:08 post riscaldamento!

http://www.strava.com/activities/234795376

Il mio 2014 in numeri (circa):
185km di nuoto
2500km in sella
2900km di corsa

Tanta fatica ma anche tante soddisfazioni come le due maratone (Milano e Francoforte), l'esordio nella triplice ad Andora, il 70.3 a Pescara e tante altre gare da ricordare!

Buon 2015 a tutta a tutti! :D
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
2.350
25
28
Spinetoli (AP)
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TEC
Siccome mi è piaciuto il variato di ieri e non mi pesava tanto come allenamento allora ho deciso di rifarlo... 17 km a 4:34... Comincia bene l'anno :mrgreen:

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battaglin76

Apprendista Scalatore
28 Ottobre 2006
1.910
129
reggio emilia
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chiudo il 2014 con 9000k in bdc
126 ingressi in vasca+ nuotate varie estive in ferie
corsa: boh è da settembre che non esco.
obiettivo 2015: tornare a mettere le Brooks anche a 7'/km..
oggi per inaugurare:80k con 1100d+ e t° media 2°
buon anno nuovo a todos e se mola mai:-x
 
11 Dicembre 2014
189
0
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Colnago.
Ieri riposo, oggi dopo pranzo, 10 km camminando con scarponi e zaino in spalla da 2 kili, tra strada, sentieri, una salita, e tratti con neve e ghiaccio.

Non avevo le scarpe x correre, e dato che sono pure senza macchina x qualche giorno, ho pensato di camminare.

Sensazione, nel punto più freddo, che mi si staccavano i muscoli.
Ma dopo i 10 km avrei camminato ancora.

La verità, non voglio strafare, ma muovermi in modo ponderato, affinché, possa continuare sempre con regolarità, lo spero.
Questa filosofia, la metteró in pratica sempre credo..

Mi manca un preparatore atletico, un istruttore x il nuoto...avevate ragione, soli si fa quello che si puó. Il triathlon é troppo complesso, x farlo soli e bene!

Intanto io continuo cmq come posso.

Questa settimana salto la piscina.

Baci

Ps. La mamma sempre infortunata!

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icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
720
14
Brescia
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cube lithening e Kuota Kalibur crono
oggi cazz....ggio
colazione a letto con la mia signora
passeggiata sul lago
pranzo dai miei
cinema da solo(american snipper)
serata in casa
consuntivo, per difetto, 2014:
441 allenamenti
8976 km
705 h
293187 cal
:wacko:

e nonostante questo, non vado una emerita m...chia, ingrasso con facilità
ma sono soddisfatto e "sgrat sgrat" sto bene !!!

domani si ricomincia
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
2.350
25
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Spinetoli (AP)
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Bici
TEC
Oggi 2x3km CM + 1 km CV
Sensazioni positive, allenamento non facile ma se cadenzato bene si porta a termine tranquillamente

Ritmi:
- CM 4:22 / 4:14 / 4:25
- CV 3:56
- CM 4:07 / 4:07 / 4:12
- CV 4:00
Tot. 15.5 km a 4:24


Concludo la settimana con 108 km ad un passo medio di 4:41

Primo obiettivo del 2015 portato a casa :-x:-x
 

gepp1

Apprendista Cronoman
2 Gennaio 2009
3.448
55
trentino
www.mtbisera.it
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multitasking
Scusa [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] lungi da me l'idea di fare il professore ma ho notato che ti alleni solo di corsa, motivi particolari?

X me oggi SFR su rulli
20' Z1 rpm liberè
4 partenze da fermo Max rapporto pedalabile Max sforzo sostenibile x 15" rec 3' 90rpm Z1
5' Z2 rpm mai sotto 90
5x2' Z3 50-55 rpm
Rec 2,30' tra una e l'altra
15' Z3 100-110 rpm (è il lavoro più tosto sec me più di testa che si gambe)
Defa almeno 10' Z1 rpm 80 e comunque quando senti le gambe sciolte.


Spedito con piccione viaggiatore ;)
 

Simoc7

Apprendista Scalatore
22 Luglio 2013
2.350
25
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Spinetoli (AP)
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Bici
TEC
In inverno faccio principalmente corsa... in bici esco solo quando c'è una bella giornata (sta settimana solo ieri, infatti mi sono fatto 45', oggi se riesco faccio un altro giro)

Comunque l'avevo specificato mesi fa quando ho iniziato a scrivere qui che non sono un triatleta...al massimo posso andare discretamente nella duplice)
 
11 Dicembre 2014
189
0
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Bici
Colnago.
In inverno faccio principalmente corsa... in bici esco solo quando c'è una bella giornata (sta settimana solo ieri, infatti mi sono fatto 45', oggi se riesco faccio un altro giro)

Comunque l'avevo specificato mesi fa quando ho iniziato a scrivere qui che non sono un triatleta...al massimo posso andare discretamente nella duplice)

Mi consolo che non sono l'unica triatleta ben definitiva...diciamo cosí..

..o almeno ci provo..

Ieri pesi, prima quelli dell'ortopedico x piccolo problema spalla e poi quelli della P.T.
..a seguire allungamenti.
Stas dovrei fare ancora rulli, e mi sa che ci metto insieme qualche pesetto ancora.

Non mi ha vista la P.T. con i pesi sui rulli (é giusto x muovermi un po anche sopra) speriamo di non combinare casini.
Ha detto che dovrebbe vedermi, e di non sbilanciarmi troppo.
Meno male che almeno qualcuno mi segue un po'.

Ps.sempre senza macchina ancora un po' di giorni la sfortuna mi perseguita..

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