Oetztaler Radmarathon 27.8.2017...per quelli che ancora sognano

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green dolphin

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Scalatore
3 Gennaio 2008
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dagos ha scritto:
Oh ma se devo arrivare a questo per fare l'Oetzi... mi ritiro fin da ora :bua:

OGGI DOVREBBE ANDARE COSI

Sveglia 0re 5,10'
peso 62,4 9,5%

Whey 30g
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE

RULLI 1H11'

ORE 6,40Colazione

TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA 3
2 GUARANA
1 acl

CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY)+OLIO LINO

ore 10
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1 LIMONE

0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA


Allenamento 2H45

Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino

POST

230 YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA -)+MEZZA MELA+PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE albicocche+BISCOTTINO CON CUCCHIAINO NUTELLA




CENA




MONO PIATTO (seitan-TOFU_ VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate

80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
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Questo non è la norma. Chi l'ha scritto non pedala più tra l'altro. Ma forse per altri motivi.

Non fissarsi sul l'alimentazione è il primo passo per avere piccoli vantaggi, ci vuole un po' di flessibilità. È l'allenamento che fa la differenza. E ciò che mangi nei momenti giusti: durante e dopo.

Tu chiedevi della memoria muscolare , sopra. Quella si crea con anni, non basteranno 5-7-10 lunghi. È il tempo che decide quando ciò che hai accumulato diventa una base solida. Non c'è un ora X. Ad un certo punto scopri che c'è. Ma il primo obiettivo è non preoccuparsene. Quando arriva arriva 😁
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V

ValeXX

Apprendista Cronoman
15 Luglio 2009
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Senna era forse il più maniacale di tutto il forum nella preparazione.
Aveva all'epoca una trentina d'anni si faceva 25000 km l'anno più rulli ed arrivava penso nei 10-15 delle gf dure.

Non vorrei sminuirti ma al posto tuo sceglierei un altro esempio... :mrgreen:

dagos ha scritto:
Oh ma se devo arrivare a questo per fare l'Oetzi... mi ritiro fin da ora :bua:

OGGI DOVREBBE ANDARE COSI

Sveglia 0re 5,10'
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catman

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3 Giugno 2011
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Bici
Pinarello
oltre ai problemi fisici che l'hanno bloccato forse ha smesso di andare in bici proprio x il troppo stress accumulato in anni di gare e vita da asceta...forse poi ha capito che la vita è una, le cose belle sono tante e che aveva già buttato parecchi anni x nulla!
 
all_i_need_is_bike

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human-powered
dagos ha scritto:
Questa capacità aerobica di cui parli a mio modo di vedere e per logica (dovuta al fatto che quando ti metti in bici le prime volte dopo tot km ad una certa intensità non hai più fiato e nel tempo migliori allungando via via il kilometraggio e spesso anche l'intensità... merito appunto dell'allenamento) la sviluppi appunto con km tralasciando quella di picco che vale per altri frangenti.
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Anche, ma non solo. Ci sono adattamenti in tal senso sia alle basse intensità, sia alle intensità più alte: perché non pensare di sfruttarle tutte, se (dati alla mano) è utile farlo in quel modo? Quanto dare importanza all’una e all’altra, e come combinarle, dipenderà non solo dall’obiettivo, ma anche molto dalle caratteristiche individuali (compreso il livello atletico disponibile).
Che per una persona con scarso livello di allenamento possa essere sufficiente una prescrizione generica (siccome ha molti ambiti in cui può migliorare) può essere vero (vedi Passfield, http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2017.1346269), ma non vale certo per tutti (anche perchè ci sono altri aspetti da considerare).
dagos ha scritto:
Alla fine insomma i km, o meglio le ore, in bici le devi fare se vuoi portarti a casa imprese di questo tipo con coscienza della strada percorsa
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Certo, ma non necessariamente tutti/e insieme ;-)
Fermo restando che non puoi limitarti a pensare "dovrò fare X km allora faccio X km o Y ore equivalenti" perchè "come" li/le fai ha altrettanta importanza di "quanti/e" ne fai, in funzione di quello che cerchi. Cito Renato Canova (vero che allena principalmente maratoneti, ma il senso rimane): l'idea di distanza (o anche tempo di allenamento) è stupida, non c'è distanza (o tempo di allenamento) senza una combinazione di velocità (in generale ritmi).
 
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Pedivella
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Eccomi all'opera, N.2215, magati ho incrociato qualcuno di voi.

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La mia
dagos ha scritto:
Per uno di 30 anni... per chi si appresta a farne 60 direi che è un tantino diverso o no ??

o-o
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il principio e' sempre lo stesso,devi sviluppare il motore aerobico nel periodo di base invernale e fino a marzo/aprile ti concentri su questo e sullo sviluppo della forza muscolare....questo tuoi livello di fitness sara' poi quello che sarai sul rombo:mrgreen::mrgreen::mrgreen::mrgreen:
se fai come me che inizi gia' a gennaio a fare lavori massacranti sui rulli arrivi alla gimondi che voli e a moso che non vai piu su
 
V

ValeXX

Apprendista Cronoman
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catman ha scritto:
oltre ai problemi fisici che l'hanno bloccato forse ha smesso di andare in bici proprio x il troppo stress accumulato in anni di gare e vita da asceta...forse poi ha capito che la vita è una, le cose belle sono tante e che aveva già buttato parecchi anni x nulla!
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Non conosco Gabriele, ma penso abbia smesso in seguito ad un brutto incidente in bici che probabilmente gli ha fatto perdere la fiducia.
Sul fatto che le cose belle sono tante ok...
...ma ci fa una scelta così radicale in modo convinto lo fa senza che sia un peso.
Oltretutto lui non ricordo male gestiva un distributore di benzina, quindi non proprio un lavoro d'ufficio...
L'importante è che ci sia sempre la voglia ed il sorriso sennò diventa un lavoro non pagato e ti stufi presto ma fino a che livello spingersi beh... È personale...
 
andrecaby

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marko ha scritto:
il principio e' sempre lo stesso,devi sviluppare il motore aerobico nel periodo di base invernale e fino a marzo/aprile ti concentri su questo e sullo sviluppo della forza muscolare....questo tuoi livello di fitness sara' poi quello che sarai sul rombo:mrgreen::mrgreen::mrgreen::mrgreen:
se fai come me che inizi gia' a gennaio a fare lavori massacranti sui rulli arrivi alla gimondi che voli e a moso che non vai piu su
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quotone!!! mi sembra di aver detto le stesse cose pagine fa e lo dico anche io con l'esperienza di qualche anno di sbagli.
 
giulio.gennari

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Velocista
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ValeXX ha scritto:
Non conosco Gabriele, ma penso abbia smesso in seguito ad un brutto incidente in bici che probabilmente gli ha fatto perdere la fiducia.
Sul fatto che le cose belle sono tante ok...
...ma ci fa una scelta così radicale in modo convinto lo fa senza che sia un peso.
Oltretutto lui non ricordo male gestiva un distributore di benzina, quindi non proprio un lavoro d'ufficio...
L'importante è che ci sia sempre la voglia ed il sorriso sennò diventa un lavoro non pagato e ti stufi presto ma fino a che livello spingersi beh... È personale...
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Esatto, conosco la sua storia perché è della mia zona.
Fece una brutta caduta in un uscita in pausa pranzo e rischio seriamente la vita.
Provo prima a riprendere l'attività sui pedali poi provo con la corsa a piedi ma poco dopo smise.
Gestiva e gestisce ancora il distributore e mi hanno detto che ha messo su famiglia...
Ricordo che era veramente metodico e andava molto forte, nei primi 10 alla 9 colli...
 
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nove59

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Velocista
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Bici
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Per sorridere: prima, tanto per confrontare le mie sensazioni con la descrizione del Rombo su CT di agosto, butto l'occhio sulla cartina geografica e mi accorgo che è cambiata la località di partenza: SAN LEONARDO IN PASSERINA:mrgreen:
 
nove59

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Velocista
10 Ottobre 2009
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TREK
dagos ha scritto:
Altro aspetto da non tralasciare per percorsi del genere... vestiario, oh però se piove e le previsioni non saranno buone... giro il gallone :mrgreen:
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La fortuna ha voluto che la pioggia arrivasse gli ultimi km del Rombo, ripagata dallo stupendo arcobaleno sulla cima. Se arrivava prima, su qualche altro passo, penso sarei salito sul pulmann.
 
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