molto molto probabile.
infatti poi...nei giorni seguenti....causa morale a terra......non esco........e quando riprendo vado meglio
battiti che non salgono = quasi sempre mancato recupero
mangiare 5' prima di una salita di 5/10km non serve a nulla
la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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battiti che non salgono = quasi sempre mancato recupero
mangiare 5' prima di una salita di 5/10km non serve a nulla
beh, se vogliamo essere pignoli, serve tanto quanto mangiare alla fine della salita
Mah
La.storia dei battiti.lascia il tempo che trova
Io vedrei piu i watt e sentirei le gambe
Per assurdo anche se nn recuperi bene e 1h prima di uscire ti secchi mezzo vaso di miele, stai certo che i battiti salgono alla grande, ma la gamba spinge da "recovery"
... usque ad finem ...
Credo che molto dipenda dal percorso e/o dalla situazione di gara relativamente al quando, dove, come e cosa mangiare e non ci sia una regola fissa.beh, se vogliamo essere pignoli, serve tanto quanto mangiare alla fine della salita
Credo che molto dipenda dal percorso e/o dalla situazione di gara relativamente al quando, dove, come e cosa mangiare e non ci sia una regola fissa.
appunto
ma, come dicevo, se proprio vogliamo essere pignoli :asd:
appunto
ma, come dicevo, se proprio vogliamo essere pignoli :asd:
Nel dopo gara, invece la regola fissa c'è: sfondatio
Ieri ho provato per la prima volta un mix deleterio.....yogurt bianco + burro d'arachidi + miele.....si è fornata una cremina tipo gelato.....avrei ucciso chiunque si fosse avvicinato alla pozione !!!!
beh, se vogliamo essere pignoli, serve tanto quanto mangiare alla fine della salita
ma certo ... rispondevo alla domanda se non servisse qualcosa mangiare prima piuttosto che dopo
ok, quindi quale e' la regola /timing con la quale si prendono le barrette o i gel ?
Credo sia anche diverso proprio fra
1 barretta
1 gel
grazie
Se cerchi nella sezione alimentazione se ne parla un po'...:-)
comunque apro e chiudo OT
la regola generale è di assumere dai 40-60g (questo è proprio il minimo, si arriva anche a 90g) di carboidrati ogni ora, in qualsiasi forma, barrette, panini marmellata/miele, gel, maltodestrine e o zuccheri sciolti in borraccia.
normalemente si preferisce cose solide, che sono, di norma, ad assorbimento un po' più lento, nelle fasi iniziali e assumere, via via, cose liquide.
nelle parti iniziali, soprattutto in caso di sedute particolarmente lunghe, ci sta anche una piccola dose di grassi e proteine, il classico panino con il cotto o con formaggio spalmabile.
ma poi, come diceva [MENTION=6633]samuelgol[/MENTION], non c'è una regola fissa, bisogna anche valutare le situazioni del percorso e scegliere la miglior fruibilità, se parti ed affronti subito una salita, sarà più facile assumere un gel piuttosto che masticare un panino con il cotto, allo stesso modo in una GF con partenza a tutta, nelle prime, concitate fasi, è più facile bere che mangiare...
fine OT
Il connubio yogurt e miele e' ottimo, con il burro d'arachidi mai provato.
C'è da dire che "dipendo" letteralmente dal miele, zucchero bandito da una vita, lo metto ovunque : noci, yogurt etc.
Ti consiglio vivamente di non provarlo con il burro d'arachidi.....non torni più indietro
Ti consiglio vivamente di non provarlo con il burro d'arachidi.....non torni più indietro
Dillo che questo consiglio è per averne di più tu [emoji23]
"Il burro d'arachidi è mmio... tutto mmio" [emoji23]
Ps: si scherza, eh
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Lo compro saltuariamente......in passato sono dovuto ricorrere ad un istituto sanitario di recupero !!!!
non credo di andare OT ( nel caso segnalatelo che cancello):
si parla di COLAZIONE CICLISTA.
ecco...mi sono iscritto gf Stelvio.
programma dice PARTENZA ORE 6.00
quando la faccio la mega colazione ?
oppure demando quasi tutto alle cena ?
grazie
si parla di COLAZIONE CICLISTA.
ecco...mi sono iscritto gf Stelvio.
programma dice PARTENZA ORE 6.00
quando la faccio la mega colazione ?
oppure demando quasi tutto alle cena ?
grazie
dipende da come sei abituato...
io farò la mia solita colazione verso le 4:30...,ma potrei anche mangiar più tardi senza particolari conseguenze.
di solito quanto prima mangi?
cosa intendi come mega colazione? quella che fai di solito? perchè è altamente sconsigliato variare le abitudini in corrispondenza della "gara"...
io farò la mia solita colazione verso le 4:30...,ma potrei anche mangiar più tardi senza particolari conseguenze.
di solito quanto prima mangi?
cosa intendi come mega colazione? quella che fai di solito? perchè è altamente sconsigliato variare le abitudini in corrispondenza della "gara"...
intendevo mega colazione in senso generico, in base a quanto letto.
Di norma faccio cena con pasta.
colazione alle 7 per partenza alle 8/8,30...... ma sono solo raduni, giri di 3/4 ore con parte di salite.
Una tazza di latte e caffe', 6 fette biscottate integrali con marmellata.
Porto una borraccia con 2 grossi cucchiai maltodestrine e sali.
Dopo 1h1/1h e mezzo mangio barretta oppure gel piu avanti.
Qua ho da fare Stelvio ( corto !!!!). e' la prima GF! e' una sfida con me stesso.
Solo di salita credo ci mettero' 2h e mezzo ( ???? ) :
Quindi colazione 1h e mezzo prima va bene ?
Di norma faccio cena con pasta.
colazione alle 7 per partenza alle 8/8,30...... ma sono solo raduni, giri di 3/4 ore con parte di salite.
Una tazza di latte e caffe', 6 fette biscottate integrali con marmellata.
Porto una borraccia con 2 grossi cucchiai maltodestrine e sali.
Dopo 1h1/1h e mezzo mangio barretta oppure gel piu avanti.
Qua ho da fare Stelvio ( corto !!!!). e' la prima GF! e' una sfida con me stesso.
Solo di salita credo ci mettero' 2h e mezzo ( ???? ) :
Quindi colazione 1h e mezzo prima va bene ?
intendevo mega colazione in senso generico, in base a quanto letto.
Di norma faccio cena con pasta.
colazione alle 7 per partenza alle 8/8,30...... ma sono solo raduni, giri di 3/4 ore con parte di salite.
Una tazza di latte e caffe', 6 fette biscottate integrali con marmellata.
Porto una borraccia con 2 grossi cucchiai maltodestrine e sali.
Dopo 1h1/1h e mezzo mangio barretta oppure gel piu avanti.
Qua ho da fare Stelvio ( corto !!!!). e' la prima GF! e' una sfida con me stesso.
Solo di salita credo ci mettero' 2h e mezzo ( ???? ) :
Quindi colazione 1h e mezzo prima va bene ?
Io ti consiglierei di fare come hai sempre fatto, niente esperimenti prima di una GF.
Se proprio temi di arrivare scarico mangia un po' di riso e patate in più nella sera/giornata precedente
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[MENTION=47155]bimoto[/MENTION]
come detto anche da [MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION],
fai come fai di solito, ed aggiungo ai suoi suggerimenti sulla cena, che, in bici, puoi iniziare a mangiare un po' prima rispetto al tua (corretta) routine, ad es. dopo 30-45 min dalla partenza...
come detto anche da [MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION],
fai come fai di solito, ed aggiungo ai suoi suggerimenti sulla cena, che, in bici, puoi iniziare a mangiare un po' prima rispetto al tua (corretta) routine, ad es. dopo 30-45 min dalla partenza...
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