Nove colli (200 km) consigli preparazione

alessandr

Apprendista Cronoman
19 Maggio 2009
3.004
149
LIVORNO
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Bici
COLNAGO extreme C
Quelli li ho trovati, ma per vivere l'emozione del lungo alla 9 colli bisogna andar con un minimo di preparazione specifica. Anche solo per provare io a staccarl ad primo cavalcavia :-§

Bravo, hai proprio capito !

Le proprie insicurezze e frustrazioni è giusto sfogarle sui cavalcavia ! Almeno si puó tornare a casa un pó + soddisfatti !

Quando ti accorgerai di esser diventato il rondone dei cavalcavia, in attesa di vittime sacrificali e che punterai amche le vecchine con la graziella e le borse della spesa ...... Ammazzati !
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
115
24
44
Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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Bici
Bonetti, titanio corsa
Ti sei dimenticato un particolare, cosa vuoi fare con il lungo ? Ti interessa finirlo, provi a vincerlo, vuoi stare sotto un tot di h ?
Questo secondo me influisce molto su quella che sarà la tua preparazione.

Mio consiglio, non c'è miglior allenamento per una GF che partecipare alle GF.....
In allenamento puoi provare a fare ciò che vuoi, la gara solo per la "competizione" ti spingerà a dare quel qualcosa di più che in allenamento non riesci a fare, quel qualcosa in più farà la differenza.

Mia esperienza, scorso anno primo tentativo del lungo, finito in 7h44' con un terzo dell'allenamento che hai descritto. Uscita max 140 km, fatte però 6 Gf prima di Cesenatico.

Prima di tutto: Divertiti !


Io appartengo alla categoria degli amatori riempigriglia, quelli che partecipano senza velleità di piazzamento, giusto per pedalare in modo diverso una domenica ogni tanto.
E per dir la verità mi piace pù lo spirito delle randonnèe che delle GF, in cui c'è qualche esaltato del pedale di troppo (intendo quelli che si ammazzano per arrivare 1001 invece che 1000)
Il mio obiettivo è finire il lungo senza arrivare sul lungomare di Cesenatico al punto da dover fare l'autostop per rientrare in albergo. Il tempo è, dunque, relativo; più è basso e meglio è, ma non ho questo assillo.
Già il tuo tempo lo considero ben oltre quello che mi propongo. Vedrò di fare qualche GF, anche se qui in Calabria quelle decenti non è che siano così tante :cry
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
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44
Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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Bici
Bonetti, titanio corsa
Bravo, hai proprio capito !

Le proprie insicurezze e frustrazioni è giusto sfogarle sui cavalcavia ! Almeno si puó tornare a casa un pó + soddisfatti !

Quando ti accorgerai di esser diventato il rondone dei cavalcavia, in attesa di vittime sacrificali e che punterai amche le vecchine con la graziella e le borse della spesa ...... Ammazzati !


Come dicevo altrove, a me piacciono di più le randonnée rispetto alle GF, proprio perchè non coltivo velleità agonistiche (per capacità mie prima di tutto e poi per allenamento, tempo e volontà) e quando mi ci trovo coinvolto, vedo gente che, nelle mie stesse condizioni atletiche, si trasforma in psicopatici del pedale, spesso assumendosi rischi spoporzionati rispetto all'obiettivo: arrivare millesimo piuttosto che 1001°...
Se mai dovessi trasformarmi in uno di questi ciclisti mannari ho già fornito ai miei compagni di pedalate i proiettili d'agento con cui farmi fuori.
:mitra:
 

noidavane

Apprendista Velocista
27 Marzo 2010
1.373
93
San Miniato
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Bici
Colnago M10
Io appartengo alla categoria degli amatori riempigriglia, quelli che partecipano senza velleità di piazzamento, giusto per pedalare in modo diverso una domenica ogni tanto.
E per dir la verità mi piace pù lo spirito delle randonnèe che delle GF, in cui c'è qualche esaltato del pedale di troppo (intendo quelli che si ammazzano per arrivare 1001 invece che 1000)
Il mio obiettivo è finire il lungo senza arrivare sul lungomare di Cesenatico al punto da dover fare l'autostop per rientrare in albergo. Il tempo è, dunque, relativo; più è basso e meglio è, ma non ho questo assillo.
Già il tuo tempo lo considero ben oltre quello che mi propongo. Vedrò di fare qualche GF, anche se qui in Calabria quelle decenti non è che siano così tante :cry

Se riesci a fare quello che hai scritto al mio tempo devi togliere un ora .....
 

alessandr

Apprendista Cronoman
19 Maggio 2009
3.004
149
LIVORNO
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COLNAGO extreme C
Come dicevo altrove, a me piacciono di più le randonnée rispetto alle GF, proprio perchè non coltivo velleità agonistiche (per capacità mie prima di tutto e poi per allenamento, tempo e volontà) e quando mi ci trovo coinvolto, vedo gente che, nelle mie stesse condizioni atletiche, si trasforma in psicopatici del pedale, spesso assumendosi rischi spoporzionati rispetto all'obiettivo: arrivare millesimo piuttosto che 1001°...
Se mai dovessi trasformarmi in uno di questi ciclisti mannari ho già fornito ai miei compagni di pedalate i proiettili d'agento con cui farmi fuori.
:mitra:


o-o


la tua regione mi ha sempre incuriosito

quali sono i posti migliori per pedalare

divisi x

estate / inverno
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
115
24
44
Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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Bonetti, titanio corsa
o-o


la tua regione mi ha sempre incuriosito

quali sono i posti migliori per pedalare

divisi x

estate / inverno


Io sono di Sellia Marina (pr. di Catanzaro), quindi centro Calabria, costa est, perciò ti indico i posti nelle mie zone, che conosco meglio, diciamo per un raggio di 100 km max.

In inverno è pedalabile senza problemi tutta la fascia litoranea e le zone dell'interno collinare.
Da Crotone a Soverato sono circa 100 km abbastanza lineari e quasi sempre a ridosso del mare (tutta SS 106); molto scenografico Le Castella, col castello normanno a bagno nello Jonio. Nell'arco di questi 100 km, se lasci la statale 106 e non ti avventuri per più di 10-15 km nell'entroterra resti in collina, circa 500-600 s.l.m., e trovi bei paesini tipo Squillace, Borgia, Girifalco o, poco oltre Soverato, Badolato, che hanno storia antica.

In estate, è consigliabile evitare la SS 106 e dirigersi in montagna.
Questo per evitare, oltre al traffico, anche le torride temperature della costa.
Sono belle sia le zone delle Serre Calabresi (Serra San Bruno, dov'è passato il Giro l'anno scorso, Mongiana, Lago Angitola, Soriano), sia quelle del Parco Nazionale della Sila con i laghi Ampollino, Arvo ed i paesi montani della zona.
Onestamente, detto da uno che vive a due passi dal mare, la montagna è molto bella ciclisticamente e non. Più che altro è un'immensa foresta con la strada che ci passa in mezzo.

P.S. Avevo pensato di mappare alcuni percorsi e creare un blog http://goodbikecalabria.weebly.com/index.html
con km, altimetria, ecc, ma ho dovuto temporaneamente sospendere per via dei capricci di bikemap, che sta modificando la piattaforma.

Se decidi di fare un salto da queste parti, fammi sapere. Meglio in estate.
 

alessandr

Apprendista Cronoman
19 Maggio 2009
3.004
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LIVORNO
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Bici
COLNAGO extreme C
Io sono di Sellia Marina (pr. di Catanzaro), quindi centro Calabria, costa est, perciò ti indico i posti nelle mie zone, che conosco meglio, diciamo per un raggio di 100 km max.

In inverno è pedalabile senza problemi tutta la fascia litoranea e le zone dell'interno collinare.
Da Crotone a Soverato sono circa 100 km abbastanza lineari e quasi sempre a ridosso del mare (tutta SS 106); molto scenografico Le Castella, col castello normanno a bagno nello Jonio. Nell'arco di questi 100 km, se lasci la statale 106 e non ti avventuri per più di 10-15 km nell'entroterra resti in collina, circa 500-600 s.l.m., e trovi bei paesini tipo Squillace, Borgia, Girifalco o, poco oltre Soverato, Badolato, che hanno storia antica.

In estate, è consigliabile evitare la SS 106 e dirigersi in montagna.
Questo per evitare, oltre al traffico, anche le torride temperature della costa.
Sono belle sia le zone delle Serre Calabresi (Serra San Bruno, dov'è passato il Giro l'anno scorso, Mongiana, Lago Angitola, Soriano), sia quelle del Parco Nazionale della Sila con i laghi Ampollino, Arvo ed i paesi montani della zona.
Onestamente, detto da uno che vive a due passi dal mare, la montagna è molto bella ciclisticamente e non. Più che altro è un'immensa foresta con la strada che ci passa in mezzo.

P.S. Avevo pensato di mappare alcuni percorsi e creare un blog [url]http://goodbikecalabria.weebly.com/index.html[/URL]
con km, altimetria, ecc, ma ho dovuto temporaneamente sospendere per via dei capricci di bikemap, che sta modificando la piattaforma.

Se decidi di fare un salto da queste parti, fammi sapere. Meglio in estate.


grz, indicazioni molto utili

dicembre/gennaio le temperature scendono molto o si riesce a stare sempre intorno ai 10° ?

molti pensano a mete classiche ma sono molto allettato dall'idea di CALABRIA e/o SICILIA per una settimana a ridosso di capodanno befana

che consigli mi dai ?
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
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Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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grz, indicazioni molto utili

dicembre/gennaio le temperature scendono molto o si riesce a stare sempre intorno ai 10° ?

molti pensano a mete classiche ma sono molto allettato dall'idea di CALABRIA e/o SICILIA per una settimana a ridosso di capodanno befana

che consigli mi dai ?

Hai voglia a stare intorno ai 10° a dicembre/gennaio, salvo inverni rigidi fuori media. Dalle mie parti l'anno passato la temperatura era 11° di media alle h. 8.30 e sugli 8,5° nella giornta più fredda, sempre alle 8.30 del mattino.
Oggi abbiamo avuto 19° alle 8.30, ma è un novembre più caldo del solito
 

alessandr

Apprendista Cronoman
19 Maggio 2009
3.004
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LIVORNO
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Bici
COLNAGO extreme C
Hai voglia a stare intorno ai 10° a dicembre/gennaio, salvo inverni rigidi fuori media. Dalle mie parti l'anno passato la temperatura era 11° di media alle h. 8.30 e sugli 8,5° nella giornta più fredda, sempre alle 8.30 del mattino.
Oggi abbiamo avuto 19° alle 8.30, ma è un novembre più caldo del solito

Azz

Gruppi che girano in bici dalle tue parti ce ne sono ?

Ed extra bici: cose da fare pom e sera nel periodo invernale, locali, ritrovi, come siete messi ? Quali sono le eventuali zone dove fare base ? Ionio oppure tirreno ?
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
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Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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Azz

Gruppi che girano in bici dalle tue parti ce ne sono ?

Ed extra bici: cose da fare pom e sera nel periodo invernale, locali, ritrovi, come siete messi ? Quali sono le eventuali zone dove fare base ? Ionio oppure tirreno ?


Certo che ce ne sono, io sono un tesserato del Bici Club Catanzaro, poi tra gli altri, a memoria: Pedale del Golfo (zona Soverato), il Gruppo Compatto (team agonistico catanzarese di un certo livello), asd Chiaravalle Ciclismo (altro team agonistico di buon livello) oppure in provincia di Cosenza il gruppo Cicloamatori calabria (buon livello agonistico).
Per le mountain-bike: Explorers Catanzaro.

Io sono di Sellia Marina, sullo Ionio, proprio in mezzo al Golfo di Squillace.
Per locali e movimento suggerirei Soverato, ma considera da Catanzaro Lido/Soverato sono a 30' per Lamezia Terme, 1h e 30'-45' per Tropea e già saresti sul Tirreno, perchè l'istimo di Catanzaro è il punto più stretto d'Italia (circa 30 km in linea d'aria tra ionio e Tirreno). Qualche locale per far casino lo trovi certamente.
 

alessandr

Apprendista Cronoman
19 Maggio 2009
3.004
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LIVORNO
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Bici
COLNAGO extreme C
Certo che ce ne sono, io sono un tesserato del Bici Club Catanzaro, poi tra gli altri, a memoria: Pedale del Golfo (zona Soverato), il Gruppo Compatto (team agonistico catanzarese di un certo livello), asd Chiaravalle Ciclismo (altro team agonistico di buon livello) oppure in provincia di Cosenza il gruppo Cicloamatori calabria (buon livello agonistico).
Per le mountain-bike: Explorers Catanzaro.

Io sono di Sellia Marina, sullo Ionio, proprio in mezzo al Golfo di Squillace.
Per locali e movimento suggerirei Soverato, ma considera da Catanzaro Lido/Soverato sono a 30' per Lamezia Terme, 1h e 30'-45' per Tropea e già saresti sul Tirreno, perchè l'istimo di Catanzaro è il punto più stretto d'Italia (circa 30 km in linea d'aria tra ionio e Tirreno). Qualche locale per far casino lo trovi certamente.

Grz, 6 un grande !
 

frejus82

Maglia Gialla
24 Novembre 2008
11.086
1.063
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Bici
Specialized sworks sl6
Alt alt alt...
Qualche lavoro lo puoi fare a febbraio/marzo ...aprile fa 2-3 gf a ritmo gara , alterandole di 15 giorni .... Quindi si sta parlando di corse da 140/150 km e bastano tranquillamente per la 9 colli vedrai che il tempo di fare dei super lunghi di 200 km e' poco ... Poi ripeto , farsi tutte quelle ore serve solo a finirsi ... La cosa principale e' stare tranquilli , allenarsi senza alcun timore di nn farcela e vedrai che le uscite lunghe vengono da se...

infatti io non pensavo a uscite lunghe con l'obiettivo "allenamento" ma con l'obiettivo "divertimento".

anche l'anno scorso ho "lottato" con il mio preparatore per farmi concedere qualche uscita lunga e in qualche caso ce l'ho fatta, sfruttando anche il mio buon recupero

Comunque se il programma del nostro amico lo ritieni troppo stressante cosa ne dici di questo programma di avvicinamento?
- 27/4 gf 3 laghi carrera
- 1/5 gf 10 colli
- 11/5 valli bresciane
- 18/5 9 colli

e tutto questo servirà solo per preparare le gare di giugno:
- 1/6 stelvio santini
- 8/6 gf eddie mercx
- 15/6 gf sportful
- 22/6 gf giordana

questo vuol dire correre parecchio....:mrgreen::mrgreen::mrgreen:
 

noidavane

Apprendista Velocista
27 Marzo 2010
1.373
93
San Miniato
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Bici
Colnago M10
Allora la prossima estate ci vediamo !
Mia moglie è di Catanzaro e ci faccio le vacanze da una decina di anni. Gli ultimi due anni (da quando la bici è diventata una malattia vera e propria) mi sono portato la bici dietro. La mia meta preferita è la Sila, salite non ripide ma continue e posti incantevoli. Macchine pochissime, strada non bellissima, la mia paura principale sono i cani randagi. Ho un amico di Catanzaro con cui pedaliamo insieme ed anche lui parteciperà alla 9 colli. La 106 mi fa un po paura, strada troppo larga con le macchine che transitano troppo forte, so che però è terreno di battaglia dei gruppi della zona.
Siamo un po off-topic.... comunque hai un terreno favoloso per prepararti al meglio.
Vi vediamo a Cesenatico e poi verso fine Luglio in Calabria
 

Dom80

Pignone
22 Settembre 2010
115
24
44
Sellia Marina (pr. Catanzaro)
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Bonetti, titanio corsa
Allora la prossima estate ci vediamo !
Mia moglie è di Catanzaro e ci faccio le vacanze da una decina di anni. Gli ultimi due anni (da quando la bici è diventata una malattia vera e propria) mi sono portato la bici dietro. La mia meta preferita è la Sila, salite non ripide ma continue e posti incantevoli. Macchine pochissime, strada non bellissima, la mia paura principale sono i cani randagi. Ho un amico di Catanzaro con cui pedaliamo insieme ed anche lui parteciperà alla 9 colli. La 106 mi fa un po paura, strada troppo larga con le macchine che transitano troppo forte, so che però è terreno di battaglia dei gruppi della zona.
Siamo un po off-topic.... comunque hai un terreno favoloso per prepararti al meglio.
Vi vediamo a Cesenatico e poi verso fine Luglio in Calabria


heylà, ok... Sila e Serre aspettano solo i ciclisti
 

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
490
1
Milano
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Bici
Specialized Tarmac
Ciao a tutti,

farò la mia prima GF 9 Colli, che poi sarà la mia prima in assoluto.
L'bbiettivo è fare il lungo.
Sono un po fuori forma anche xchè ho messo la bici un da parte per preparare la maratona di Firenze, ma conto da Dicembre di tornare in sella a macinare KM.

Ad oggi penso cmq di avere nelle gambe non piu' di un giro da 100km con nn piu' di 700/800 mt di D+ .

Qualche suggermento per colmare il gap per finire la GF con sorriso e divertendomi senza metterci 24 ore intendo.

Grazie per le dritte
Ale
 

Petgold969

pistorium opus chef
29 Dicembre 2010
7.301
4.845
Foligno
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Bici
Caad 12 + MTB full 29"
Ciao a tutti,

farò la mia prima GF 9 Colli, che poi sarà la mia prima in assoluto.
L'bbiettivo è fare il lungo.
Sono un po fuori forma anche xchè ho messo la bici un da parte per preparare la maratona di Firenze, ma conto da Dicembre di tornare in sella a macinare KM.

Ad oggi penso cmq di avere nelle gambe non piu' di un giro da 100km con nn piu' di 700/800 mt di D+ .

Qualche suggermento per colmare il gap per finire la GF con sorriso e divertendomi senza metterci 24 ore intendo.

Grazie per le dritte
Ale

Io per la prima fatta quest'anno ho preferito optare per i Quattrocolli, la prossima sarà Nove. Penso che se uno vuole farla ed arrivare con il sorriso ci vuole una programmazione seria e una buona dose di fondo, cosa che non avevo. Non per scoraggiarti ma lo scorso anno ne ho visti molti arrivare sfatti che tutto facevano tranne che sorridere. Comunque se corri una Maratona la base non ti dovrebbe mancare. Macina km e poi quando sei li decidi, hai tempo fino al bivio per decidere quale percorso fare :mrgreen:
 

palix

Apprendista Scalatore
14 Settembre 2007
2.305
622
conca fallata milano
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Bici
BMC Teammachine SLR 01 Disc, BMC Timemachine Road 01, Cervelo S3, BMC TT
Dico anch'io di macinare km, poi da febbraio/marzo allenare la salita con almeno un'uscita lunga a settimana.
In bocca al lupo per Firenze (ci sarò anch'io).
 

agigix

Pedivella
10 Marzo 2014
490
1
Milano
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Bici
Specialized Tarmac
Grazie @Petogold969 e Grazie [MENTION=6536]palix[/MENTION]

[MENTION=6536]palix[/MENTION] per caso fai Triathlon? se si, ti iscriverai come tesserato FITRI?

Magari ci becchiamo a Firenze, io sarò in griglia gialla, peccato la stavo preparando per fare il PB ma ho appena smaltito (più o meno) un infotunio all'anca sx che mi ha fatto saltare i programmi, proverò a correrla tranquillo cmq.
E' troppo bella come maratona