Riavvivo questo 3D ...approfondendo un fattore trascurato. Ripetizioni e tempo di recupero
Parlo di gambe ovviamente finalizzando l'esercizio alla bicicletta.
dunque in palestra possiamo allenare FORZA e RESISTENZA
siamo tutti da accordo che gli esercizi piu giusti a quello che serve a noi sono
Squat
Affondi
Affondi Bulgari
leg press
io aggiungerei leg extension reverse , step con pesi.
Esecizi di Forza:
5x4 (alternativa 7x3) submassimale (80 90%) pieno tempo di recupero 2min, 1 volta a settimana
Esercizi di resistenza:
20x3 50% 60% tempo di recupero 60 90 sec 2 volte a settimana.
esercizi alternativio comunque che dvono rientrare in una piena prparazione
Esercizi propriocettivi
con Bosu mezzo bosu tavoletta ??
Esercizi di d esplosività
stacchi da terra
salti
salti laterali
??
ultima pillola di discussione, uso alternativo con Elastico
io sto usando gli elastici sia per il tronco superiore e sia ora anche per legambe.
sicuramente i possono esprimere carichi inferiori, ma forse sufficenti.
pero il gesto risulta molto piu armonioso completo e meno traumatizzante
ho preso elastico da Decathlon che simula 35 40kg sicuramente per il petto spalle e braccia è eccessivo o al limite, per le gambe mi sembra ottimo o leggermente sotto.
Comunque per chi vuole organizzarsi una palestra in "salone" sono un valida alternativa.
Parlo di gambe ovviamente finalizzando l'esercizio alla bicicletta.
dunque in palestra possiamo allenare FORZA e RESISTENZA
siamo tutti da accordo che gli esercizi piu giusti a quello che serve a noi sono
Squat
Affondi
Affondi Bulgari
leg press
io aggiungerei leg extension reverse , step con pesi.
Esecizi di Forza:
5x4 (alternativa 7x3) submassimale (80 90%) pieno tempo di recupero 2min, 1 volta a settimana
Esercizi di resistenza:
20x3 50% 60% tempo di recupero 60 90 sec 2 volte a settimana.
esercizi alternativio comunque che dvono rientrare in una piena prparazione
Esercizi propriocettivi
con Bosu mezzo bosu tavoletta ??
Esercizi di d esplosività
stacchi da terra
salti
salti laterali
??
ultima pillola di discussione, uso alternativo con Elastico
io sto usando gli elastici sia per il tronco superiore e sia ora anche per legambe.
sicuramente i possono esprimere carichi inferiori, ma forse sufficenti.
pero il gesto risulta molto piu armonioso completo e meno traumatizzante
ho preso elastico da Decathlon che simula 35 40kg sicuramente per il petto spalle e braccia è eccessivo o al limite, per le gambe mi sembra ottimo o leggermente sotto.
Comunque per chi vuole organizzarsi una palestra in "salone" sono un valida alternativa.