Allenamento in palestra

jokerout ha scritto:

Questa discussione è nata da un utente che chiedeva se vale la pena fare esercizi in palestra,in relazione al fatto che andarci sarebbe comunque un sacrificio economico per le sue possibilità....e voi gli consigliate centri come Mapei,Cassani.......massa addirittura,che puoi fargli una domanda a settimana...ma li leggete gli interventi?


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Lo ha chiesto lui...

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frullo81 ha scritto:

Lo ha chiesto lui...

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Ho corretto...
Ti chiedo scusa...pensavo che avessi quotato l'utente precedente.....


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jokerout ha scritto:

Ho corretto...
Ti chiedo scusa...pensavo che avessi quotato l'utente precedente.....


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[emoji106] tranquillo,in ogni caso la cifra mensile è simile a quella di una palestra economica quindi forse forse può valere la pena.

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frullo81 ha scritto:

I centri ci sono,tipo mapei ecc,che di certo ti danno esercizi da fare in bici e sul rullo,poi in base ai casi può esserci anche la palestra oltre gli esercizi in bici.
Per farti un'idea http://www.power-meter.it/negozi



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La mia non era una domanda, :eek: era un'affermazione.

Tarkil ha scritto:

La mia non era una domanda, :eek: era un'affermazione.

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Eh già...la fretta![emoji1] però non sono l'unico ad aver capito male

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Nel libro la Bibbia di Friel c'è un capitolo dedicato ed esercizi in palestra.
Non è difficile fare quello che suggerisce.
Un preparatore solo per la palestra mi sembra eccessivo

fedguar ha scritto:

Nel libro la Bibbia di Friel c'è un capitolo dedicato ed esercizi in palestra.
Non è difficile fare quello che suggerisce.
Un preparatore solo per la palestra mi sembra eccessivo

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Infatti sarebbe per tutto...

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ciao a tutti,
Qualcuno di voi esperti puo' dirmi , visto che non posso andare a correre(problemi di cartilagini delle ginocchia) se puo' essere valido in alternativa lo SKIROLL
Ringrazio in anticipo chi mi rispondera'

pur non praticandolo,assolutamente si,anzi,forse è anche meglio,più completo come coinvolgimento corpo,

KINGRS ha scritto:

ciao a tutti,
Qualcuno di voi esperti puo' dirmi , visto che non posso andare a correre(problemi di cartilagini delle ginocchia) se puo' essere valido in alternativa lo SKIROLL
Ringrazio in anticipo chi mi rispondera'

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Skiroll intendi in strada.Potrebbe essere traumatico in relazione al tipo di asfalto che andrai a trovare.Restando alla palestra un movimento simile è quello dell'Ellittica,in alcune macchine abbini anche il lavoro delle braccia.
Se cerchi qualcosa su questa macchina e paragoni con sport tipo sci di fondo/ciclismo/corsa quà dentro la trovi.

a novembre dovrei tornare in piscina, siccome c'è anche la palestra vorrei dedicarmi alle gambe una volta a settimana

secondo voi quale sarebbe il periodo migliore per fare rendere quest'allenamento anche in bici? considerando che nella brutta stagione esco solo il week end quando il clima lo consente e se riusco una volta in pausa pranzo durante la settimana. e non seguo nessuna tabella

meglio novembre dicembre o gennaio-febbraio?

a mio avviso dopo anni di preparazione in palestra, se ti ci dedichi una volta a settimana puoi gradualmente molto gradualmente dedicartici tutti e 4 i mesi....avendo cura di non caricare molto adesso e di no caricare molto a febb..

kar38 ha scritto:

a novembre dovrei tornare in piscina, siccome c'è anche la palestra vorrei dedicarmi alle gambe una volta a settimana

secondo voi quale sarebbe il periodo migliore per fare rendere quest'allenamento anche in bici? considerando che nella brutta stagione esco solo il week end quando il clima lo consente e se riusco una volta in pausa pranzo durante la settimana. e non seguo nessuna tabella

meglio novembre dicembre o gennaio-febbraio?

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Ciao, provo a dirti la mia. Sto leggendo la Bibbia di Friel, libro molto interessante e ben fatto, davvero uno scrigno di sapere sull'allenamento ciclistico, lo consiglio caldamente se uno volesse iniziare a programmarsi un allenamento periodizzato.

Friel punta proprio sulla periodizzazione dell'allenamento, appunto in relazione a quando uno vuole entrare nella massima forma. Perciò per rispondere alla tua domanda, dipende da quando hai bisogno di entrare in forma.... se non fai gare, ma semplicemente vuoi raggiungere un buono stato di forma per goderti a pieno il periodo estivo, io ti consiglierei il seguente schema:

- dicembre, fase di adattamento anatomico
2-3 sedute a settimane per 4-5 settimane. Carichi tali per cui riesci a fare 20-30 ripetizioni per ogni serie. Dalle tue parole evinco che sarebbe da diversi mesi che non frequenti una palestra, quindi questa fase è importantissima, al fine di preparare muscoli e tendini a successivi carichi maggiori e scongiurare infortuni.

- gennaio, fase di transizione
anche qui 2-3 sedute a settimana, per circa 2-3 settimane. Usa carichi che ti permettono di fare circa 12-15 ripetizioni, non di più, non di meno (è molto importante).

- febbraio, fase di massima forza
2-3 sedute a settimane, per 4-5 settimane. Usa carichi che ti consentono di fare circa 4-6 ripetizioni per serie. Non trascurare il riposo ed il recupero in questa fase, non farti prendere dall'entusiasmo iniziando a fare più di quanto descritto. In questa fase il rischio di infortunio è ovviamente più alto, perciò non trascurare o ignorare qualunque segnale o fastidio che ti dovesse mandare il tuo corpo.

Finita questa fase Friel consiglia di fare una sorta di mantenimento, andando 1 volta alla settimana in palestra e stando sulle 8-12 ripetizioni. Friel prolunga indefinitamente questo tipo di mantenimento, a parte nelle settimane a ridosso delle gare (se uno ne avesse). Sempre nell'ipotesi che tu voglia essere semplicemente in forma per l'estate, potresti pensare di prolungare questa fase tanto quanto hai la palestra a disposizione.

Poi ovviamente nel mesi successivi propone degli allenamenti in biciletta per lo sviluppo della forza, ma afferma che una fase iniziale di preparazione in palestra sia fondamentale.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro. Premetto che sono totalmente nuovo in fatto di programmazione di un allenamento, sto iniziando ad informarmi un po', partendo appunto dal libro di Friel. Ho tentato di farti un riassunto circa lo schema che lui propone in fatto di palestra orientata al ciclismo. Non prendere le mie parole per oro colato, sono solo linee guida, che possono e devono essere soggette a modifiche, revisioni e adattamenti in base alle proprie necessità ed esigenze. Sono ben accetti critiche e commenti da chiunque non sia d'accordo con quanto ho evinto dal libro di Friel.

non ho intensione di fare tutte queste sedute che dice friariell, come ho detto al massimo ci andrei una volta a settimana

kar38 ha scritto:

non ho intensione di fare tutte queste sedute che dice friariell, come ho detto al massimo ci andrei una volta a settimana

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ah giusto pardon, mi ero perso questo dettaglio
allora magari io proverei sin da dicembre ad usare la palestra, diminuendo periodicamente il numero di ripetizioni ed aumentando i carichi, fino ad arrivare nel periodo fine gennaio-febbraio con poche ripetizioni e carichi alti. Insomma tenderei a seguire il trend che ti ho descritto sotto, però adattandolo ad 1 seduta settimanale. Lo schema mi pare valido.

sepica ha scritto:

a mio avviso dopo anni di preparazione in palestra, se ti ci dedichi una volta a settimana puoi gradualmente molto gradualmente dedicartici tutti e 4 i mesi....avendo cura di non caricare molto adesso e di no caricare molto a febb..

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infatti avrei ripreso la scheda che postassi qualche anno fa sul forum, quindi l'ideale sarebbe lavorare sulla resistenza ad novembre e febbario (poco peso e più ripetizioni) e forza nella fase centrale (più peso e meno ripetizioni)

Buonasera, dopo una settimana di consueto stacco di fine stagione sto ricominciando a pianificare l'allenamento in palestra. I due anni precedenti ho sempre fatto potenziamento nella parte inferiore (pochi pesi tante ripetizioni), definizione parte superiore e esercizi a corpo libero. Al termine della stagione parlano con preparatori,compagni di squadra ho scoperto (in realtà avevo già qualche dubbio) che il potenziamento effettuato con macchinari non è produttivo, o per lo meno "fisiologico" per la bici.
Ora: oltre agli esercizi a corpo libero quali potrebbero essere dei lavori da eseguire in palestra per la preparazione? Siete d'accordo con la teoria secondo cui i lavori di forza in palestra ( a meno di casi particolari quali sprinter/ pistard( tendano ad "imballare" ed "appesantire"?

P.s: la palestra non mi piace, non trovo stimoli, però è l'attività che meglio si combina con le altre attività della giornata ( esco di casa col borsone la mattina e dopo l'università faccio un paio d'ore la sera). Mi piacerebbe abbinarla magari ad altre attività come nuoto o altro però il tempo a disposizione è questo

Ciao io trovo eccellente la ginnastica funzionale o cross fitness che dir si voglia. Lavori moltissimo di forza elastica e stimoli il sistema cardio respiratorio. I lavori con i pesi vanno bene per colmare deficit di forza, squilibri muscolari e in fase di età giovanile. Qualche seduta fa sempre bene ma non più di quello

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chiagiugio ha scritto:

Ciao io trovo eccellente la ginnastica funzionale o cross fitness che dir si voglia. Lavori moltissimo di forza elastica e stimoli il sistema cardio respiratorio. I lavori con i pesi vanno bene per colmare deficit di forza, squilibri muscolari e in fase di età giovanile. Qualche seduta fa sempre bene ma non più di quello

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Grazie della risposta, cercherò qualcosa a riguardo.

Reds ha scritto:

Buonasera, dopo una settimana di consueto stacco di fine stagione sto ricominciando a pianificare l'allenamento in palestra. I due anni precedenti ho sempre fatto potenziamento nella parte inferiore (pochi pesi tante ripetizioni), definizione parte superiore e esercizi a corpo libero. Al termine della stagione parlano con preparatori,compagni di squadra ho scoperto (in realtà avevo già qualche dubbio) che il potenziamento effettuato con macchinari non è produttivo, o per lo meno "fisiologico" per la bici.
Ora: oltre agli esercizi a corpo libero quali potrebbero essere dei lavori da eseguire in palestra per la preparazione? Siete d'accordo con la teoria secondo cui i lavori di forza in palestra ( a meno di casi particolari quali sprinter/ pistard( tendano ad "imballare" ed "appesantire"?

P.s: la palestra non mi piace, non trovo stimoli, però è l'attività che meglio si combina con le altre attività della giornata ( esco di casa col borsone la mattina e dopo l'università faccio un paio d'ore la sera). Mi piacerebbe abbinarla magari ad altre attività come nuoto o altro però il tempo a disposizione è questo

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A mio avviso? In palestra si deve fare ciò che va fatto in palestra... sembra una banalità, ma l'allenamento cardiaco va fatto sulla bici, punto.

In palestra vanno ricercati esercizi con sovraccarico adeguato (che paradossalmente possono essere o meno a corpo libero o addirittura essere "assistiti", l'importante è non lavorare con carichi bassi per la zona, ma dare stimoli allenanti, altrimenti si perde solo tempo) e sfruttando il più possibile il ROM articolare.

Fatti questi principi, direi essenzialmente che si possono benissimo fare, a vantaggio della bici stacchi da terra (e derivati), squat (e derivati), esercizi vari per il core ed esercizi per tutti i muscoli extrarotatori (diretti e indiretti) della spalla. Tutto a vantaggio quindi della forza muscolare, della postura e dell'incremento di densità ossea.