cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Va bé dai non infierire che sono già martoriati di loro
No, tu sei un interista che presta fede alle parole di Inzaghi! Molto peggio!
oggi per la prima volta ho suddiviso i macro nutrienti durante i 5 pasti che ho effettuato, mi è venuti fuori un:
63% carbo
14,5% grassi
22,5% proteine
totale 3071kcal
PS: ho svolto nel pomeriggio un allenamento di 2h30' a IF 0,77 e TSS 145 e circa 1700-1800 calorie consumate
considerando che non ho nessun problema di peso(185cm x 66kg), ma sto cercando solamente di imparare un po' sull'alimentazione, devo cambiare qualcosa nelle percentuali?
63% carbo
14,5% grassi
22,5% proteine
totale 3071kcal
PS: ho svolto nel pomeriggio un allenamento di 2h30' a IF 0,77 e TSS 145 e circa 1700-1800 calorie consumate
considerando che non ho nessun problema di peso(185cm x 66kg), ma sto cercando solamente di imparare un po' sull'alimentazione, devo cambiare qualcosa nelle percentuali?
Pochi grassi e troppe proteine, non in termini percentuali, ma assoluti.
46-47gr di grassi e 165 di proteine, quasi 3gr/kg di proteine o le caghi o le trasformi comunque in energia o grassi, tanto vale mangiare più carboidrati e grassi che servono specificatamente a fornire energia, secondo me
mi sembra buono, credo che forse un po piu di percentuale alle proteine, come dico sempre la Zona prevede 40 30 30, per sportivi come noi si puo prediligere un po piu di carbo dunque 50 20 30 o simili... tu hai fatto un 65 15 20 ....
Pochi grassi e troppe proteine, non in termini percentuali, ma assoluti.
46-47gr di grassi e 165 di proteine, quasi 3gr/kg di proteine o le caghi o le trasformi comunque in energia o grassi, tanto vale mangiare più carboidrati e grassi che servono specificatamente a fornire energia, secondo me
mmm
sulla app dove ho caricato tutto ciò che ho mangiato oggi mi viene fuori 96gr grassi e 148gr di proteine(proteine troppe cmq, ho esagerato)
però di grassi mi vengono 96gr
ovvero, colazione:
7gr dal latte di mandorle
16gr dai biscotti
pranzo:
1gr dalla pasta
6gr dai bastoncini di pesce
10gr dall'olio extravergine
18gr dal formaggio
2gr dal pane
14 gr dalle arachidi
merenda:
1gr dalla barretta in allenamento
1gr dalle whey
cena:
2 gr dalla pasta
3gr dal sugo di ragù
10gr dall'extravergine
2gr dal pane
I conti non mi tornano per niente...ma sono troppo stanco per argomentare [emoji16]
Piatto fondo, circa 170 gr (1/3 del brik da mezzo litro).Sì, ci ho messo anch'io un po' di sciroppo d'acero. Molto buono
In microonde come lo fai? Lo versi in un piatto immagino... Quanto lo lasci?
800 watt x 2'30", ed è pronto!
Se faccio meno tempo sotto rimane ancora un po' liquido...
Inviato dal mio HUAWEI GRA-L09 utilizzando Tapatalk
ho fatto uno screen
hai sbagliato a calcolare le percentuali allora, devi considerare che
ogni grammo di proteine apporta 4kcal
ogni grammo di carboidrati apporta 4kcal
ogni grammo di grassi apporta 9kcal
438cho * 4 = 1752kcal
93fat * 9 = 837kcal
144pro * 4 = 576kcal
totale = 3165kcal (boh vabbe, più o meno siamo li)
le percentuali dunque sono
55% cho
26% fat
18% pro
su un totale calorie del genere...grosso modo ci può stare, in genere più che guardare le percentuali si procede così, almeno io faccio così
assumo 1-1,5 gr/kg di proteine (tutte, nobili e non, ma associando opportunamente quota parte delle non nobili)
assumo 1-2gr/kg di grassi (se è una giornata in cui ho speso molto non mi faccio problemi a mangiare 120gr di grassi)
il resto zuccheri semplici e non, non necessariamente pareggiando il computo calorico, a volte in difetto (se è stata una giornata da 5000kcal spese come ieri) o in eccesso (se è una giornata da 2500kcal spese, come oggi)
le percentuali, secondo me, lasciano il tempo che trovano
ps. il totale è 99% perchè ho arrotondato tutto per difetto, aggiungilo dove vuoi l'1%
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Gli gnocchi 'senza'!
Al di là di questo prodotto che non conosco, ma parlando in generale, come mi fa sorridere vedere come il marketing nell'agroalimentare ormai punti tutto su quello che non c'è, piuttosto che sull'esaltare quello che c'è!
Specchio delle paranoie alimentari sempre più diffuse (ovviamente allergici veri ce ne sono e non pochi, ma per questi il marketing serve poco, conoscono già i prodotti e sono abituati a leggere le etichette, non i proclami sul pacco di pasta o gnocchi o che so io)!
si infatti tra progettazione e realizzazione probabilmente costa più la confezione di quello che c'è dentro
Probabile
Basta mangiare
Ottimi con fiocchi di latte e grana
Poi si spianano le colline
Alè!!
... usque ad finem ...
Basta mangiare
Ottimi con fiocchi di latte e grana
Poi si spianano le colline
Alè!!
... usque ad finem ...
colazione
simil pan cake (salato):
albumi in brick
fiocchi d'avena
mix erbe aromatiche
mix semi vari
2 galette mais
manciata uva sultanina
spuntino : nulla
pranzo
crema di zucca
insalata boscaiola (bresaola+grana+funghi+naturalmente insalata verde)
pane
simil pan cake (salato):
albumi in brick
fiocchi d'avena
mix erbe aromatiche
mix semi vari
2 galette mais
manciata uva sultanina
spuntino : nulla
pranzo
crema di zucca
insalata boscaiola (bresaola+grana+funghi+naturalmente insalata verde)
pane
colazione
simil pan cake (salato):
albumi in brick
fiocchi d'avena
mix erbe aromatiche
mix semi vari
2 galette mais
manciata uva sultanina
spuntino : nulla
pranzo
crema di zucca
insalata boscaiola (bresaola+grana+funghi+naturalmente insalata verde)
pane
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 5K
- Commenti: 13
- Aggiornata: