che dire beati voi, o forse siete cosi sovrappeso che risulta "facile" dimagrire.
Io nonostante le attenzioni, non un dieta ferrea e 12 15 ore settimanali di attività (bici + palestra + corsa) non riesco a perderli sti 3 kg ....
boh...
partito da 79...
ora 76...
peso forma sportivo (9-10 % body fat) 72...
x188 cm...
ora 15-17 h di allenamento settimanale, ora solo bici...più quando riesco, anche se dovrei essere più rigoroso, un po' di ginnastica posturale...
con il bel tempo (e il cambio d'ora) arrivo anche, in alcune settimane, a 20h (ma sono i lunghi che incidono
)
lunghi (con specifici) nel we
rulli in settimana
in media mangio 3000-3200 kcal giornaliere...
mi controllo, ma se ho fame mangio...
colazione tipica, con alcune variazioni
avena + semi di lino/girasole/canapa/sesamo + whey (quantitativi in funzione dell'attività, sab e dom è più consistente :-) )
spuntini (tipici)
pane e prosciutto
frutto e grana
frutto e frutta secca
crostatina
sbrisolona
pranzo e cena (quasi sempre)
primo (riso/pasta/cereali) - minestrone/creme di verdure/legumi - condimenti leggeri (tipico pasta al pomodoro fresco con cucchiaio di evo...)
secondo (carne, preferisco bianca/qualche volta bresaola/uova/tonno e sgombro in scatola/pesce(tonno, merluzzo, branzino, trota, persico africano, halibut, spada/tofu/hamburger di soia-vegetali/ legumi, ecc..)
verdure
frutta (che ho ridotto un po'...)
lavoro d'ufficio...
non mi sembra difficile, basta che, al solito, mangi meno di quel che consumi...
