Alimentazione, Ciclismo e Benessere

Super Ciuk ha scritto:

Ciao il tuo 3D è molto interessante, però nel post iniziale non hai detto quanti anni hai, quanti km/anno fai e se oltre alla bici fai anche altri sport o lavoro manuale pesante.

Comunque a proposito di benessere e sport, IMHO fare solo bici non va bene, e almeno che non si faccia già un lavoro fisico molto pesante per mantenere un adeguato tono muscolare dopo una certa età bisogna abbinare anche degli allenamenti funzionali e/o coi pesi in palestra.
L'esempio classico è il ciclista over 50 che fa tantissimi km in bici ma ha la pancetta e il fisico smunto.

Clicca per allargare...

Questo però è un problema estetico, non tanto funzionale... A meno che uno non debba fare lavori pesanti in casa...
Poi accade perché spesso ci si allena male e si sta in posizioni curve....
Piu che altro quello che respiriamo in bici é tutt 'altro che salutare... Sarebbe bello fare una ricerca a riguardo in condizioni reali... Le robe che ho letto però non sono carine... Su 10km di statale o provinciale alle 17 di pomeriggio ti contamini molto di più di quello che ti può fare 100g di carne

Cancello del Roero ha scritto:

probabilmente si, sono un di più, soprattutto gli yogurt negli spuntini che, per l'apporto proteico e i soli zuccheri che danno potrebbero anche essere abbandonati.

Clicca per allargare...

Cancello del Roero ha scritto:

di solito fage

Clicca per allargare...

se ti riferisci al classico Fage 0% ha solo 3-4 gr. di zuccheri/100 gr. se non ricordo male.
una quantità completamente trascurabile per una persona (perlopiù sportiva) normale.

se ti riferisci alle versioni alla frutta (Fruyo) il discorso cambia ovviamente

Cancello del Roero ha scritto:

di solito fage

Clicca per allargare...

Ma non mi pare ha 4 gr su 100gr di prodotto.

Cancello del Roero ha scritto:

si a volte prendo il fruyo, a volte il fage 0
il palato ha anche bisogno del suo spazio, il fage 0 sa di niente

Clicca per allargare...

TIC+cannella e passa la paura

Cancello del Roero ha scritto:

si a volte prendo il fruyo, a volte il fage 0
il palato ha anche bisogno del suo spazio, il fage 0 sa di niente

Clicca per allargare...

A me piace cosi proprio.

Interessante il tuo percorso, casualmente ( o no?) parallelo al mio. Dopo la lettura di un testo non certo per sportivi (La dieta della longevità di Walter Longo) mi sono chiesto se potevo modificare qualcosa della mia dieta in senso salutistico e per perdere quei 3-4 kg ed arrivare al peso forma.
L'attenzione è caduta sulle proteine . ne consumavo circa 120 g, 1,8 g/kg. Troppe. Secondo Longo l'eccesso di proteine è legato ad un aumento del rischio di tumori. Oltretutto rischiavo di non assumere carboidrati a sufficienza.
Ho ridotto dunque a 1,2 circa e ho cercato di eliminare la carne sostituendola col pesce. Ogni tanto qualche bisteccazza me la magno! Ho eliminato i latticini ed i problemi intestinali sono spariti, pensavo fossero legati ai legumi!
In sostanza ho preso peso, ma credo di avere pagato qualcosa in termini di potenza, anche 10w, non ne sono certo, perché altri fattori possono avere influito.

gx2 ha scritto:

ma non è un 3d su di me, nè cerco consigli per qualcosa in particolare. Ho notato delle cose e le condivido. Anche per il gusto di essere bastian contrario visto che il mondo va verso la proteinizzazione

comunque per rispondere ho 35 anni, faccio circa 20000km all'anno e faccio lavoro d'ufficio. Il tono muscolare non mi sembra essere un problema per me, ho un fisico normale (173x64), se si fa vita attiva, lo si mantiene anche senza palestra.

Clicca per allargare...

Certo che non stiamo parlando solo di te, ma in generale, e io mi sono reso conto che quello che va bene fino a circa 45 anni poi dopo man mano va cambiato, in primis il mantenimento del tono muscolare.
Per cui se un trentenne o quarantenne fa solo bici può andar bene, ma dopo bisogna fare anche altro eventualmente limitando anche i km in bici a favore di esercizi di potenza

el pistolero 95 ha scritto:

Questo però è un problema estetico, non tanto funzionale... A meno che uno non debba fare lavori pesanti in casa...
Poi accade perché spesso ci si allena male e si sta in posizioni curve....
Piu che altro quello che respiriamo in bici é tutt 'altro che salutare... Sarebbe bello fare una ricerca a riguardo in condizioni reali... Le robe che ho letto però non sono carine... Su 10km di statale o provinciale alle 17 di pomeriggio ti contamini molto di più di quello che ti può fare 100g di carne

Clicca per allargare...

Non solo estetico, se hai la pancetta e un basso tono muscolare anche se fai 30k annui in bici non va bene, parlo comunque di over 50 non di ragazzi.

el pistolero 95 ha scritto:

Allora spunti interessanti
1.troppa fibra non fa bene, gonfia e basta...

Clicca per allargare...

scritto così è pleonastico
la parola "troppo" significa "In misura eccessiva, più del giusto", cioè "sbagliato"

ogni cosa se assunta "troppo" non fa bene, non solo per le fibre ma tutto

gx2 ha scritto:

tutta la carne ho quasi eliminato andrè, bianca rossa e verde per dire, stasettiman mangiata una coscia di pollo martedi e basta.
I dolci li mangio, crostate e strudel fatti in casa non mancano quasi mai. Ieri due cornetti con la nutella durante il giro Quello che se posso evito sono i dolci di pasticceria a fine pasto.

Clicca per allargare...

Sul fai da te mi trovi d'accordissimo. Nel limite del possibile ci facciamo pane,fette biscottate, biscotti in casa. Poi , avendo conigli,galline,papere e piccioni la carne che mangio è tutta naturale. E ne ho capito i vantaggi. Ne mangio un giorno si e uno no e non mi gonfio. Sulla libido nn so che dirti. A me nn cala mai.

Sent from my ALE-L21 using BDC-Forum mobile app

mag ha scritto:

scritto così è pleonastico
la parola "troppo" significa "In misura eccessiva, più del giusto", cioè "sbagliato"

ogni cosa se assunta "troppo" non fa bene, non solo per le fibre ma tutto

Clicca per allargare...

Ah certo... Però sai... In un forum di salutisti spinti poi è rischioso anche esagerare dall altra parte... In un forum di bb consiglierei di tenere d occhio magari altre cose ma siccome vedo che qui tutti si sfondano di fibra e poi lamentano gonfiore che scompare dopo poco...

Leggevo poco sopra:
120g di proteine le assumo anche senza volerlo
Non capisco come si riesca o si sia convinti di assumerne cosi poche... forse mangiando pane, riso e miele per tutto il giorno 😁

... usque ad finem ...

ciao a tutti da circa due settimane sono affetto da influenza con abbassamento delle difese immunitarie e reflusso gastroesofageo per lo stress. Nelle ultime due settimane mi sono allenato poco. Cosa devo fare per recuperare al più presto?