Frequenza cardiaca ottimale per chi inizia?

haryia · 8 Dicembre 2015

Ciao,
Dopo che alcuni di voi mi hanno detto che i rilevamenti della mia freq cardiaca erano impossibili mi sono comprata un cardiofrequenzimetro serio e ho abbandonato apple watch per questa serie di cose.

I risultati sono ben diversi, contando che ho 27 anni con la formula 220-27 la mia freq massima dovrebbe essere 213. ( Anche se obiettivamente non ho mai superato i 175..).
In un allenamento di 40-50 km a 24km/h e in allenamenti simili la mia freq media arriva a 140/150 battiti. ( con delle ondate a 130 fino 160 ). E' buona o ci devo lavorare su?
Ultimamente c'e da dire che non sto usando marce pesantissime, tengo penultima o terzultima ( scusate il gergo poco tecnico ).
( E consideriamo che non ho nemmeno 100h alle spalle di allenamento ) :)

Fleappo · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
Ciao,
Dopo che alcuni di voi mi hanno detto che i rilevamenti della mia freq cardiaca erano impossibili mi sono comprata un cardiofrequenzimetro serio e ho abbandonato apple watch per questa serie di cose.

I risultati sono ben diversi, contando che ho 27 anni con la formula 220-27 la mia freq massima dovrebbe essere 213. ( Anche se obiettivamente non ho mai superato i 175..).
In un allenamento di 40-50 km a 24km/h e in allenamenti simili la mia freq media arriva a 140/150 battiti. ( con delle ondate a 130 fino 160 ). E' buona o ci devo lavorare su?
Ultimamente c'e da dire che non sto usando marce pesantissime, tengo penultima o terzultima ( scusate il gergo poco tecnico ).
( E consideriamo che non ho nemmeno 100h alle spalle di allenamento ) :)

Il range 130-160 mi sembra ok per iniziare. Allenati contando le ore fatte in sella, lascia perdere km e medie orarie, divertiti! A Marzo ne riparliamo. o-o

nove59 · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
Ciao,
Dopo che alcuni di voi mi hanno detto che i rilevamenti della mia freq cardiaca erano impossibili mi sono comprata un cardiofrequenzimetro serio e ho abbandonato apple watch per questa serie di cose.

I risultati sono ben diversi, contando che ho 27 anni con la formula 220-27 la mia freq massima dovrebbe essere 213. ( Anche se obiettivamente non ho mai superato i 175..).
In un allenamento di 40-50 km a 24km/h e in allenamenti simili la mia freq media arriva a 140/150 battiti. ( con delle ondate a 130 fino 160 ). E' buona o ci devo lavorare su?
Ultimamente c'e da dire che non sto usando marce pesantissime, tengo penultima o terzultima ( scusate il gergo poco tecnico ).
( E consideriamo che non ho nemmeno 100h alle spalle di allenamento ) :)

Scusami ma il calcolo è sbagliato. Frequenza max teorica 193 bpm, per cui i 175 bpm max toccati potrebbero essere effettivamente vicini alla tua soglia attuale che con l'allenamento potrebbe migliorare. o-o

haryia · 8 Dicembre 2015

nove59 ha scritto:
Scusami ma il calcolo è sbagliato. Frequenza max teorica 193 bpm, per cui i 175 bpm max toccati potrebbero essere effettivamente vicini alla tua soglia attuale che con l'allenamento potrebbe migliorare.

In realtà 175 ci arrivo solo dopo allenamenti di corsa in salita o allenamenti in palestra tipo crossfit, cose abbastanza suicide.
Con bici per ora non ho superato 160, però c'è da dire che non ho mai fatto grandi salite.... e che prima correvo molto di più! Poi due mesi ferma x infortunio e secondo me il battito mi è risalito un casino!
Hai ragione sorry ho sbagliato a scrivere :)

haryia · 8 Dicembre 2015

Fleappo ha scritto:
Il range 130-160 mi sembra ok per iniziare. Allenati contando le ore fatte in sella, lascia perdere km e medie orarie, divertiti! A Marzo ne riparliamo.

grazie! Si sto cercando di fare uscite nonostate il tempaccio, almeno da non perdere l'allenamento.
Pero' sono contenta l'anno scorso sono partita con un miserabile 15-17 km/h, ora quasi 25, obiettivo i 30 :)

msmtrt1 · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
grazie! Si sto cercando di fare uscite nonostate il tempaccio, almeno da non perdere l'allenamento.
Pero' sono contenta l'anno scorso sono partita con un miserabile 15-17 km/h, ora quasi 25, obiettivo i 30 :)

130/150 bpm per la tua giovane età vanno benissimo per iniziare cerca di non guardare troppo il cardio, utilizzalo per non strafare, e soprattutto le medie, cerca piuttosto di aumentare via via i km e le ore in sella senza massacrarti e.... goditi i panorami!!! anche se in questo periodo non sono granchè....

nove59 · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
In realtà 175 ci arrivo solo dopo allenamenti di corsa in salita o allenamenti in palestra tipo crossfit, cose abbastanza suicide.
Con bici per ora non ho superato 160, però c'è da dire che non ho mai fatto grandi salite.... e che prima correvo molto di più! Poi due mesi ferma x infortunio e secondo me il battito mi è risalito un casino!
Hai ragione sorry ho sbagliato a scrivere :)

Qualcuno dice che il riposo fa parte dell'allenamento. Cerca soprattutto il divertimento. Partendo da questa base tutto il resto verrà di conseguenza.:eek:
( come fossi mia figlia, ha la stessa età)

haryia · 8 Dicembre 2015

Si a dire il vero l'ho preso un po' perchè ero curiosa e un po' perchè ho trovato un offerta interessante a decathlon.

per il resto grazie e perfettamente d'accordo, andare in bici è molto rilassante, divertente... e bhe i panorami sono un po' tremendi compresi nebbioni horror da queste parti... ma l'inverno passerà :)

msmtrt1 · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
Si a dire il vero l'ho preso un po' perchè ero curiosa e un po' perchè ho trovato un offerta interessante a decathlon.

per il resto grazie e perfettamente d'accordo, andare in bici è molto rilassante, divertente... e bhe i panorami sono un po' tremendi compresi nebbioni horror da queste parti... ma l'inverno passerà :)

Da queste parti non sono meglio credimi.... :mrgreen:

haryia · 8 Dicembre 2015

msmtrt1 ha scritto:
Da queste parti non sono meglio credimi....

ahahahah bhe alessandria...ci credo. Andavo a scuola a casale primavera ed estate una meraviglia girare in bici, inverno tra neve nebbia e piogge con straripamenti vari mi passava abbastanza l'idea di prendere la bici... ma magari un mese e mezzo... e questo inverno ce lo siamo tolti :)

msmtrt1 · 8 Dicembre 2015

haryia ha scritto:
ahahahah bhe alessandria...ci credo. Andavo a scuola a casale primavera ed estate una meraviglia girare in bici, inverno tra neve nebbia e piogge con straripamenti vari mi passava abbastanza l'idea di prendere la bici... ma magari un mese e mezzo... e questo inverno ce lo siamo tolti :)

Io cerco di resistere per non ritrovarmi a dover ripartire da zero....
ps: a casale ci lavoro...! ;pirlùn^

Cancello del Roero · 8 Dicembre 2015

oggi qui tra langhe e roero sembra di essere in transilvania... >@<

marmar · 8 Dicembre 2015

Le formulette non servono a niente. Per ora pedala, divertiti ed accumula ore e km. Poi visita cardiologica e test conconi, anche fatto in casa, o altro sistema per determinare la TUA frequenza cardiaca massima e non quella della media della popolazione. Ne riparliamo a primavera o-o

haryia · 8 Dicembre 2015

marmar ha scritto:
Le formulette non servono a niente. Per ora pedala, divertiti ed accumula ore e km. Poi visita cardiologica e test conconi, anche fatto in casa, o altro sistema per determinare la TUA frequenza cardiaca massima e non quella della media della popolazione. Ne riparliamo a primavera

Grazie! A gennaio faccio una visita seria, che mi serve anche il certificato per fare le mezze.
Si bisogna fregarsene e andare, ma per curiosita' ci tenevo ad avere un parere o a sapere una vaga media :-)

olivier123 · 4 Novembre 2017

Pedalo da 2 mesi e ho già macinato circa 1.400 km con un record di 121 km in singola uscita. Io cerco di stare sempre tra i 150 e i 160. Sotto mi sembra di essere lento e fiacco, sopra i 160 duro poco. In salita sono spessissimo intorno ai 170 con una punta massima registrata di 186.
Il prossimo fine settimana vorrei provare a macinare tanti, ma tanti km :mrgreen:

, quale frequenza mi consigliate di tenere?

Artigliere63 · 4 Novembre 2017

olivier123 ha scritto:
Pedalo da 2 mesi e ho già macinato circa 1.400 km con un record di 121 km in singola uscita. Io cerco di stare sempre tra i 150 e i 160. Sotto mi sembra di essere lento e fiacco, sopra i 160 duro poco. In salita sono spessissimo intorno ai 170 con una punta massima registrata di 186.
Il prossimo fine settimana vorrei provare a macinare tanti, ma tanti km, quale frequenza mi consigliate di tenere?

Non sono esperto in materia ma siamo quasi coetanei.. se hai iniziato da 2 mesi pur avendo fatto 1400 km stare spessissimo a 170 BPM con punte di 186 per la nostra età mi sembra quasi tantino.... comunque aspettiamo i pareri di che ha più conoscenze in materia o-o

felt2010 · 4 Novembre 2017

olivier123 ha scritto:
Pedalo da 2 mesi e ho già macinato circa 1.400 km con un record di 121 km in singola uscita. Io cerco di stare sempre tra i 150 e i 160. Sotto mi sembra di essere lento e fiacco, sopra i 160 duro poco. In salita sono spessissimo intorno ai 170 con una punta massima registrata di 186.
Il prossimo fine settimana vorrei provare a macinare tanti, ma tanti km, quale frequenza mi consigliate di tenere?

Ciao, al momento non li guardare i battiti non ti servono o meglio solo se fai allenamento specifico che ti consiglio vivamente per migliorarti. Devi fare fondo e non superare i 150 battiti circa, 1400 km per migliorarsi sono un niente....per arrivare ad uno stato di forma buona devono passare chi più chi meno 3 anni....

airmat · 4 Novembre 2017

Per una risposta sensata bisogna contestualizzare parecchio meglio. Per il resto sembra che tu abbia un buon motore ma non esagererei a far salire il cuore; inoltre non credo sia nemmeno il periodo migliore in quanto ormai gli obiettivi sono 'lontani'... fai un po' di forza e cura il recupero attivo durante le uscite, ti verrà utile per la prossima stagione

olivier123 · 4 Novembre 2017

felt2010 ha scritto:
Ciao, al momento non li guardare i battiti non ti servono o meglio solo se fai allenamento specifico che ti consiglio vivamente per migliorarti. Devi fare fondo e non superare i 150 battiti circa, 1400 km per migliorarsi sono un niente....per arrivare ad uno stato di forma buona devono passare chi più chi meno 3 anni....

Sempre sotto i 150? Ma non fatico neanche un pochino..... non mi pare neanche di fare sport.

Cancello del Roero · 4 Novembre 2017

Facendo un calcolo della serva con i dati che hai messo possiamo prendere come tua fc max 186 bpm.
La tua soglia (90%fcmax) dovrebbe essere sui 167 bpm, il medio (80%) 148 bpm e il lungo o lento (70%) 130 bpm.
Se ti tieni tra i 130 e i 155 con qualche puntata in soglia e pochissimi fuori giri, non dovresti avere grossi problemi o-o

Frequenza cardiaca ottimale per chi inizia?

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