TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Mancio82

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8 Maggio 2013
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dopo visita medico sportiva bocciata... traccia Holter con 10.000 extratasitole a riposo in 24h.... eco al cuore....... che conferma ciò che sapervo.... ovvero che sono a posto.Tutto regolare....
Ricominciato a pensare alle gare..... domenica Nibbiano.
Domenica ci sono anch'io a Nibbiano.. Bello sprint bici senza un metro di pianura bella mossa..

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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dopo visita medico sportiva bocciata... traccia Holter con 10.000 extratasitole a riposo in 24h.... eco al cuore....... che conferma ciò che sapervo.... ovvero che sono a posto.Tutto regolare....
Ricominciato a pensare alle gare..... domenica Nibbiano.

che bella notizia! quando si fa l'holter è una bella ansia, soprattutto quando poi ci sono diversi tipologie di cardiologi che hanno o meno una propensione allo sport. L'anno scorso dopo un holter un primo cardiologo mi disse di deallenarmi completamente e fermarmi per sei mesi mentre un successivo specialista aritmologo mi disse che potevo fare tranquillamente "tutti gli ironman che volevo"
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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se devo rispondere per esperienza personale dico si assolutamente. io non reggo certi carichi soprattutto se in mezzo pedalo pure.

Però dipende dai volumi, in molti (oltreoceano) consigliano un metodo di cui avevo chiesto lumi tempo delle sei sedute settimanali. non ricordo i dettagli ma la teoria che c era dietro si basava se non sbaglio sul frazionamento maggiore a parità di volume.

in teoria a parità di volume, maggior frazionamento fa meno danni ma poi ci si scontra con la logistica. ogni sessione ha (dovrebbe) riscaldamento e deaffaticamenteoche non è che puoi accorciare più tanto.

per dire due sessioni da 45' a cui togli 10' risc e 5' deaff...hai totale 1h di allenamento. una sessione di 1h30 ne ha 1h15 a parità di risc e deaff (era un esempio per farmi capire).

io non potrei comunque....arrivo max a 4 /week

ok, ma quando hai 40' di corsa lenta (ad esempio), non penso che tu faccia un vero e proprio riscaldamento e defaticamento (anche se chiaramente i primi km verranno fuori più lenti, a parità di RPE). il metodo con 6 corse settimanali prevede almeno 3 sessioni di corsa blanda rigenerante, che per i multisportivi ritengo abbastanza inutili, dato che ci si rigenera meglio con nuoto e bici. discorso diverso, chiaramente, per i runner puri
 

N3bbia

Maglia Gialla
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27 Agosto 2012
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ok, ma quando hai 40' di corsa lenta (ad esempio), non penso che tu faccia un vero e proprio riscaldamento e defaticamento (anche se chiaramente i primi km verranno fuori più lenti, a parità di RPE). il metodo con 6 corse settimanali prevede almeno 3 sessioni di corsa blanda rigenerante, che per i multisportivi ritengo abbastanza inutili, dato che ci si rigenera meglio con nuoto e bici. discorso diverso, chiaramente, per i runner puri

si non avevo tenuto conto anche di questo. però rimane un frazionamento più sfavorevole a prescindere. Il discorso che più a me interessa è quello di infortuni e prevenzione. Se a parità di incremento graduale di volume le 6 sessioni siano meno rischiose delle 3/4. Non so quale sia il principio alla base di tutto ma ipotizzo il fatto che i km più "pericolosi" sono sempre gli ultimi in una sessione, quelli dove le gambe son più stanche.

non è lo stesso principio per il quale in emergenza un combinato corsa -bici - corsa è meno 'rischioso' di un bici-corsa a parità di km totali?
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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si non avevo tenuto conto anche di questo. però rimane un frazionamento più sfavorevole a prescindere. Il discorso che più a me interessa è quello di infortuni e prevenzione. Se a parità di incremento graduale di volume le 6 sessioni siano meno rischiose delle 3/4. Non so quale sia il principio alla base di tutto ma ipotizzo il fatto che i km più "pericolosi" sono sempre gli ultimi in una sessione, quelli dove le gambe son più stanche.

non è lo stesso principio per il quale in emergenza un combinato corsa -bici - corsa è meno 'rischioso' di un bici-corsa a parità di km totali?

penso che la frequenza impatti di più sull'apprendimento motorio, favorendo un'azione più naturale ed economica, che dovrebbe ridurre il rischio infortuni. probabilmente non esiste una spiegazione univoca
 

N3bbia

Maglia Gialla
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stamattina con un umidità tipo foresta pluviale grazie alla pioggia notturna ho fatto 50' run facili.

sarebbero servite le branchie ma qualche altro secondo tolto nel passo nonostante ieri in bici fosse stato impegnativo e fossi a stomaco vuotissimo.

certo da qui a settembre dovrei toglier 30"/km dai vari ritmi, bazzecole.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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penso che la frequenza impatti di più sull'apprendimento motorio, favorendo un'azione più naturale ed economica, che dovrebbe ridurre il rischio infortuni. probabilmente non esiste una spiegazione univoca

io non mi scaldo mai
parto a sensazione
un attimino più lento i primi minuti e poi parte la progressione
solitamente termino sempre con 2km defaticamento girati 20/30" più lenti

quando voglio far un lento, parto e chiudo sempre allo stesso passo

o-o
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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io non mi scaldo mai
parto a sensazione
un attimino più lento i primi minuti e poi parte la progressione
solitamente termino sempre con 2km defaticamento girati 20/30" più lenti

quando voglio far un lento, parto e chiudo sempre allo stesso passo

o-o

Sei giovane e te lo puoi permettere ancora, tuttavia eliminare o minimizzare il riscaldamento è un grosso errore, facendo un paragone con un motore, se accendi e parti a manetta gli attriti sono al massimo livello e di conseguenza anche l'usura delle parti.

L'organismo umano sotto questo aspetto è perfettamente sovrapponibile ad un motore, a freddo i liquidi sinoviali sono ancora densi e non garantiscono una lubrificazione ottimale delle articolazioni sotto carico, in queste condizioni l'usura delle cartilagini nei primi Km è massima, la stessa cosa per il cuore che deve adattarsi alla maggior richiesta di sangue per alimentare i muscoli ed ha bisogno di tempo per raggiungere la portata sistolica ottimale.

Un approccio corretto dovrebbe prevedere un adeguato riscaldamento seguito da una fase di condizionamento prima di affrontare il lavoro vero e proprio, più quest'ultimo è intenso più accurato deve essere la fase di preparazione.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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Sei giovane e te lo puoi permettere ancora, tuttavia eliminare o minimizzare il riscaldamento è un grosso errore, facendo un paragone con un motore, se accendi e parti a manetta gli attriti sono al massimo livello e di conseguenza anche l'usura delle parti.

L'organismo umano sotto questo aspetto è perfettamente sovrapponibile ad un motore, a freddo i liquidi sinoviali sono ancora densi e non garantiscono una lubrificazione ottimale delle articolazioni sotto carico, in queste condizioni l'usura delle cartilagini nei primi Km è massima, la stessa cosa per il cuore che deve adattarsi alla maggior richiesta di sangue per alimentare i muscoli ed ha bisogno di tempo per raggiungere la portata sistolica ottimale.

Un approccio corretto dovrebbe prevedere un adeguato riscaldamento seguito da una fase di condizionamento prima di affrontare il lavoro vero e proprio, più quest'ultimo è intenso più accurato deve essere la fase di preparazione.
Hai ragione ma si perde troppo tempo


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IlNigno

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Oggi bici 2h30 con due salite,la seconda più impegnativa,anche per il caldo(intorno ai 35gradi in alcuni punti...).Bel giro(BorgioV. to Finalborgo) senza stress con un amico.ALE'!
Domani sera parto per le ferie,lascio la bici a casa ma nuoto e corsa non verranno trascurati vista la location...Palinuro!RiAle'!!!
Ci sentiamo da là ciao gente.
 
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Mancio82

Apprendista Passista
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Oggi visto che mi sono preso un giorno di ferie per un paio di impegni mattinieri, una volta terminati sono andato in piscina esterna, ero SOLO in tutta la vasca, ammetto che faticavo a crederci..

Come tutte le (rare) volte che trovo la corsia vuota, sento molto meno la fatica; fatti 3x500m in Z3, con 20" di recupero, totale con riscaldamento e defaticamento 2000m, ma dopo ero fresco come una rosa, sembrava non mi fossi allenato..

Faccio lo stesso allenamento la sera, al chiuso e vasca piena e arrivo a casa piallato...
 

Darius

Scalatore
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Oggi bici 2h30 con due salite,la seconda più impegnativa,anche per il caldo(intorno ai 35gradi in alcuni punti...).Bel giro(BorgioV. to Finalborgo) senza stress con un amico.ALE'!
Domani sera parto per le ferie,lascio la bici a casa ma nuoto e corsa non verranno trascurati vista la location...Palinuro!RiAle'!!!
Ci sentiamo da là ciao gente.

Palinuro? Conosco benissimo la zona, se portavi la bici ti indicavo degli itinerari molto belli, tanta tanta salita e paesaggi incontaminati nel parco nazionale... ma non ti voglio tentare, forse è meglio fare un po' di vacanza, a correre e nuotare hai voglia.

A giugno e a luglio è un paradiso, se è la prima volta che vai e vuoi qualche indicazione extrasportiva chiedi pure o-o
 

N3bbia

Maglia Gialla
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Cannondale slice 2011
70' facili Z2 in bici. alla pesata altri 2kg tolti. lentamente proseguiamo.

nel weekend previsti sui 14/15 km run sabato
e sei 110 bike domenica
entrambi all alba.
 

Triarm

Pignone
26 Settembre 2016
191
13
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Ricominciato a pensare alle gare..... domenica Nibbiano.

La cosa importante è che la natura delle extrasistole sono sopra ventricolari cioè innocue l'eco in tal senso dice poco
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
questa mattina avevo in programma un lungo 16km di corsa, ma con il caldo umido e afoso di questi giorni facevo fatica a tenere il cuore sotto i 145 bpm. Muscolarmente non mi sentivo nemmeno freschissimo nonostante il giorno di riposo assoluto di ieri (anche se riposo non è proprio stato in quanto ho lavorato 13 ore!). Fatto sta che ho preferito fermarmi a 13km per non rischiare di affaticarmi troppo. Sono nel periodo di scarico pre Klagenfurt e secondo me al momento è meglio cominciare ad ascoltare il proprio fisico e a riposarsi il più' possibile.
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.