per me 5-7 min sul medioA proposito di corsa, c'è un valore correttivo per valutare "su carta" il differenziale tra tempo a secco e in gara?
per me 5-7 min sul medioA proposito di corsa, c'è un valore correttivo per valutare "su carta" il differenziale tra tempo a secco e in gara?
Ultimamente ho problemi di sfregamento nella zona inguinale in bici, anche con le creme.
Qualcuno di voi per curiosità ha mai provato a mettere qualche cerotto? che ne so tipo compeed. E' possibile?
Grazie Darius, li avevo visti e sono davvero cari. Per questo stavo pensando ai compeed come alternativa anche se non sono specificiHo usato per un po' di tempo i Reskin Bike Patch, un po' cari e non facilmente reperibili nei negozi fisici, ma ottimo prodotto.
Una volta usati si lavano e si riutilizzano per qualche volta ancora.
Grazie Darius, li avevo visti e sono davvero cari. Per questo stavo pensando ai compeed come alternativa anche se non sono specifici
Non conosco i compeed, però ti posso dire che i Reskin sono molto elastici e se messi per bene come spiegato nelle istruzioni rimangono in sede per centinaia di Km e non si arrotolano, cosa fondamentale.
Certo costano, però si riusano almeno tre quattro volte, e considerando che non si mettono tutte le uscite ma solo per quelle particolarmente lunghe tutto sommato la spesa si può fare.
Una valida (e più economica) alternativa è la crema allo zinco, ma quella buona però, ad alta percentuale, tipo la Penaten che è una bomba, testata oltre 200Km, le altre tipo Fissan, Baby Johnson etc. fanno schifo.
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Una valida (e più economica) alternativa è la crema allo zinco, ma quella buona però, ad alta percentuale, tipo la Penaten che è una bomba, testata oltre 200Km, le altre tipo Fissan, Baby Johnson etc. fanno schifo.
Sono anch'io per le creme.Uso crema allo zinco(con una percentuale 10%)valida da usare anche come "prevenzione" nei giorni che non si pedala.
Immagino che quella che dici te abbia percentuale maggiore...la mia è della Tena e costa davvero poco...
Salve ragazzi seguo le vostre conversazioni e sarei felice di ricevere qualche consiglio utilissimo in vista del 70.3 Pescara.
Mi sto allenando ed é la mia prima gara, le competizioni per adesso causa lavoro e tranquillita mentale le ho lasciate da parte ma voglio confrontarmi con un 70.3.
Ho una buona base di corsa con distanze fino ai 20 sui 4.20/30 ( non sforzo molto per problemi di ipersupinazione ma da quando ho il plantare sto andano cauto ) ieri ripetute 5x1000 a 3.50 con 1 minuto riposo.
bici ho iniziato da qualche mese ma mi sento felice per un inizio decente con uscite da 60/70/90 km con buoni tempi.
Nuoto sto andando in piscina e lo senpre praticato anche con muta visto che vivo in spiaggia praticamente pero non nuoto benissimo e tempi larghi su 2.10/20, a volta anche meglio su distanze 1500/2000.
bene in vista di pescara meno di tre mesi sto facendo un po di fondi e aerobico e allenarmi con qualche combinato nei prossimi due mesi.
Primo combinato 30km di bici e 7km di corsa lunedi scorso
I 30km di bici a 29.5 ovvero 1.01 e 7km corsa a 4.28.
Scusate se scrivo i tempi anche se non mi interessano piiu di tanto ma voglio dettagliare al si da ottenere ottime info da gente piu esperta come voi essendo il mio primo ironman.
Niente io spero di farcela anche con tranquillita visto che voglio finire e del tempo mi importa relativamente ma vorrei ottenere solo soddisfazione per finire la gara meno affaticato e con decente prestazione.
bene attendo qualche suggerimento perche sicuramente avrete molta piu esperienza di me
Grazie in anticipo e spero di ricevere utili informazioni
grazie mille sto gia andando in piscina con istruttore dove stiamo provando qualche miglioramento e cioe almeno nel coprire la distanza e non avere affaticamenti enormi, cioe farli in scioltezza anche se in tempi piu lunghi. (chiaro poi si spera sempre in tempi migliori)Certi consigli sono ciclici quindi li ritrovi pure leggendo indietro però ti dico la mia da NON allenatore:
Nuoto a giudicare dai tempi è sicuramente il tuo punto debole...non manca molto alla gara ma se tu avessi la possibilità di farti vedere da qualcuno toglieresti senza grossi sforzi qualche manciata di secondi.
Secondo me quando hai fatto 10/12 ore totali a settimana con una distribuzione proporzionata dei volumi sei a posto. Poi altri ti daranno più dettagli sul come....
Sono uno di quelli che pensa che i combinati, a parte quelli di test, vadano intesi come pochi minuti di corsa dopo le sessioni di bici, 20/30' sono sufficienti per allenare il cambio di sport. Il resto nella corsa te lo da una buona gestione della bici in gara e gli allenamenti solo corsa. Se ne parlava qualche post sopra. un buon differenziale tra tempo secco in mezza maratona e tempo 70.3 dovrebbe star sui 20/30 secondi al km...almeno a me han detto così...poi negli ironman non lo faccio mai :D..nei 70.3 già meglio.
Oggi 100km soddisfatto ma un po stanchino. La cosa che ho paura in vista del 70.3 é appunto scendere dalla bici e mettermi a correre
Consigli su come smaltire un lungo? tanto allenamento?
Importante non pedalare nuovamente.Non perchè non vada fatto ma perchè tu non hai ancora,diciamo,"il callo" e diciamolo.Vai a nuotare oppure corsa in scioltezza.Ciao!Oggi 100km soddisfatto ma un po stanchino.
Consigli su come smaltire un lungo? tanto allenamento?