TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Gamba_tri

via col vento
29 Marzo 2005
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Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
beh da nuoto e bici direi una settimana circa. ma con una ripresa blanda .

corsa ultima è stata la maratona dell IM 23 settembre...e la prima sessione di 5km credo verso inizio novembre. da allora due sessioni a settimana e solo ora son arrivato a 40'.

però come dicevo l anno scorso dopo klag avevo il tendine degenerato (poco) e con tendinite moderata e son stato fermo dalla corsa quasi 8 mesi....di cui 3 di esercizi soltanto. è migliorato più nei 3 mesi di esercizi che in 5 di riposo. la tendinite è passata da moderata a lieve. e li è rimasta senza darmi fastidio per tutta la preparazione IM con qualche precauzione tipo ghiaccio a fine allenamento.

ora il tendine (l altro) è a posto e c'è 'solo' una peritendinite, quindi non è come l anno scorso...domani ho visita ma conoscendo chi mi segue sarà una roba tipo:

  • se trova una contrattura che possa aver causato il danno me la leva lui o mi manda a far un massaggio
  • esercizi eccentrici a sfare
  • corsa se non fa male
  • ghiaccio dopo ogni corsa...e vediamo come va
Se proprio non puoi correrci su rimane la corsa in acqua per non perdere condizione. Ma a novembre io non mi preoccuperei più di tanto, hai tempo davanti!

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
Se proprio non puoi correrci su rimane la corsa in acqua per non perdere condizione. Ma a novembre io non mi preoccuperei più di tanto, hai tempo davanti!

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assolutamente. infatti era più una rottura 'psicologica' perché mi piace il solo fatto di poter correre e non sentirmi in 'riabilitazione'.

ovviamente ne approfitto per migliorar dove posso nelle altre due frazioni. e comunque gli esercizi eccentrici che sono anche una forma di potenziamento, male non fanno a prescindere
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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proprio ieri sera entrando in Zwift ti ho visto e mi sono agganciato a te, ma stavi andando a 3,8 watt/kg (ingaggiando con un altro zwifter!!) mentre io entravo da freddo, ti ho dovuto mollare!!! :mrgreen:

Iera alla fine ho fatto un'oretta su Zwift in Z2 (180 watt medi), a pranzo 10km di corsa fartlek

ti ho visto infatti ma ero davvero a poco dalla fine. la parte finale l ho fatta più allegra però on ero sempre a 3.8, credo di esser stato sui 3.3/4 ma va bene così...era iniziato un pericoloso scambio di messaggi con la consorte...non avrei avuto molto tempo ancora.

ripedalo giovedi sera....con più cognizione stavolta.

Certo che allenarsi così è divertente, e anche il tempo il tempo passa velocemente o-o
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
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spiegazione becera: è ocme un videogame in cui a muovere il tuo personaggio non sei tu con un joypad ma lo fai con i watt che fanno le tue gambe su un trainer. Basandosi su watt, peso, inclinazione del terreno e eventuale scia di altri ti fa 'muovere' ad un certa velocità.

Se il trainer è smart è zwift stesso a simularti la salita 'indurendone' la resistenza.

Puoi incontrati con altri, far gare o pedalate di gruppo. Se vai nella sezione 'strumenti' trovi di tutto. se lo digiti su youtube vedi come è fatto.

Ovviamente è anche allenante volendo visto che puoi farci pure i workout etc...

insommma rende meno noiosa l esperienza indoor...ma si paga...15$ mese e ha il brutto difetto che poi andar tranquilli è impossibile se ti 'incaronisci' con qualcuno.
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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spiegazione becera: è ocme un videogame in cui a muovere il tuo personaggio non sei tu con un joypad ma lo fai con i watt che fanno le tue gambe su un trainer. Basandosi su watt, peso, inclinazione del terreno e eventuale scia di altri ti fa 'muovere' ad un certa velocità.

Se il trainer è smart è zwift stesso a simularti la salita 'indurendone' la resistenza.

Puoi incontrati con altri, far gare o pedalate di gruppo. Se vai nella sezione 'strumenti' trovi di tutto. se lo digiti su youtube vedi come è fatto.

Ovviamente è anche allenante volendo visto che puoi farci pure i workout etc...

insommma rende meno noiosa l esperienza indoor...ma si paga...15$ mese e ha il brutto difetto che poi andar tranquilli è impossibile se ti 'incaronisci' con qualcuno.

Grazieo-o
 

N3bbia

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[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION]

ma ci vuole il trainer da 1500$ che propongono sul sito oppure anche modelli più economici?

assolutamente no. sul sito di zwift c'è la lista dei trainer compatibili e ce ne sono di ogni.

molti di quelli basilari sono supportati ma in quel caso non essendo interattivi zwift si limita a basare la tua velocità sui watt che fai e non può certo simularti la salita).

Non serve manco uno di quelli con powermeter, ne basta uno di cui si conosce la curva di potenza. chiaramente non è la stessa cosa.

ad esempio quando c'è ua salita lui non potendo 'simularla' si limita a far rallentare il tuo ciclista virtuale e sei poi tu a dover far più watt per avanzare a modo in salita.

IO ho un trainer nuovo della elite che in offerta si trova sui 700/750 € e già con quello l esperienza è al top. si può ovviamente scendere anche a trainer da molto meno ..fino ad arrivar a quelli da 1000/1100 come il NEO.
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION]

ma ci vuole il trainer da 1500$ che propongono sul sito oppure anche modelli più economici?

basta un rullo basic con sensore di velocità ant+ o bluetooth sulla ruota posteriore, purché il suddetto rullo basic sia uno di quelli supportati (vale a dire il software ne conosce l'algoritmo velocità vs. potenza)
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] e [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] grazie, sto valutando pro futuro.
Per ora mi sto allenando su un rullo elite di quelli base base da 110€ del 2013. Avendolo lasciato anche parecchio fuori sotto acqua etc le sue condizioni non sono ottime ma fa il suo sporco lavoro
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] e [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] grazie, sto valutando pro futuro.
Per ora mi sto allenando su un rullo elite di quelli base base da 110€ del 2013. Avendolo lasciato anche parecchio fuori sotto acqua etc le sue condizioni non sono ottime ma fa il suo sporco lavoro

per quanto riguarda i rulli "smart", cioè quelli con resistenza controllata elettronicamente, ci sono anche diverse alternative nella fascia 300-500€, come i bkool smart pro e smart go, tacx vortex smart, elite rampa e qubo digital
o-o
 

N3bbia

Maglia Gialla
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[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] e [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] grazie, sto valutando pro futuro.
Per ora mi sto allenando su un rullo elite di quelli base base da 110€ del 2013. Avendolo lasciato anche parecchio fuori sotto acqua etc le sue condizioni non sono ottime ma fa il suo sporco lavoro

ovviamente alla base di tutto in un eventuale acquisto c'è il tuo budget, poi vengono le tue intenzioni con l indoor. se sei uno di quelli che escono sempre anche d inverno (bdc, ciclocross, mtb) oppure ti trasformi in criceto come me.Nelle varie vie di mezzo c'è un mondo.

Quello che posso dirti è che un 'giochino' come zwift cambia di molto l esperienza indoor, tanto più quanto il rullo è interattivo. La prima esperienza con zwift l ho fatta col lemond che è la cosa meno smart del mondo eppure la differenza è stata subito evidente. pure troppo forse.

IO non faccio testo forse, riuscivo a far ore indoor con un lemond appunto e un lettore mp3, ma zwift rende tutto mooolto più facile.

tutto questo si paga ma nel mio caso per ora direi che son soldi ben spesi.


tornando a cose molto più importanti e di interesse mondiale...i miei doloretti :asd:

tendini OK, l esito delle ecografie che ho fatto vedere a chi mi segue è una roba che molte persone che corrono con costanza e kilometraggi decenti hanno dopo una certa età. addirittura il tendine sx è migliorato.

Peritendinite ovvio che c'è ma l ha vista modesta e tendine ok quindi esercizi eccentrici e corsa ok senza esagerare.

ora se mi conosco dopo le prime volte che faccio esercizi eccentrici ho i polpacci così incriccati che scendo a ftica le scale quindi magari le prime volte la corsa la sospendo comunque per non usare apputno polpacci contratti.

visto che farò un po di trail devo prendermi scarpe adeguate ma non estreme, non vado in montagna. su asfalto uso le nimbus...ora cerco qualcosa per trail leggero
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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tornando a cose molto più importanti e di interesse mondiale...i miei doloretti :asd:

tendini OK, l esito delle ecografie che ho fatto vedere a chi mi segue è una roba che molte persone che corrono con costanza e kilometraggi decenti hanno dopo una certa età. addirittura il tendine sx è migliorato.

Peritendinite ovvio che c'è ma l ha vista modesta e tendine ok quindi esercizi eccentrici e corsa ok senza esagerare.

in estrema sintesi, non hai un ca**o! :mrgreen:
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
[MENTION=48129]N3bbia[/MENTION] e [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] grazie, sto valutando pro futuro.
Per ora mi sto allenando su un rullo elite di quelli base base da 110€ del 2013. Avendolo lasciato anche parecchio fuori sotto acqua etc le sue condizioni non sono ottime ma fa il suo sporco lavoro

Su un rullo Elite Mag Elastogel, pagato nel 2007 un paio di centoni, ci ho preparato cinque anni di GF, oggi è preistoria ma ai fini dell'allenamento qualsiasi cosa va bene se c'è una forte motivazione, e all'epoca c'era, oggi quella foga di tirare sempre al limite non c'è più tant'è che ho preferito orientarmi verso un training forse meno efficace ma più divertente (spinning).

Certo, con i rulli smart odierni la musica è diversa, stare ore a fare il criceto non è più logorante come allora, anzi è molto divertente da quello che leggo, e la possibilità di partecipare a garette on-line è molto stimolante, inoltre correlare tutti i parametri dell'allenamento è più facile e permette un controllo più stretto dei progressi.

Si, oggi se avessi ancora obiettivi sfidanti un rullo come quello di N3bbia lo comprerei ad occhi chiusi, e se consideri che un anno di centro sportivo per Indoor Cycling costa intorno ai 500€, in un paio di stagioni te lo sei pure ripagato o-o
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Su un rullo Elite Mag Elastogel, pagato nel 2007 un paio di centoni, ci ho preparato cinque anni di GF, oggi è preistoria ma ai fini dell'allenamento qualsiasi cosa va bene se c'è una forte motivazione, e all'epoca c'era, oggi quella foga di tirare sempre al limite non c'è più tant'è che ho preferito orientarmi verso un training forse meno efficace ma più divertente (spinning).

Certo, con i rulli smart odierni la musica è diversa, stare ore a fare il criceto non è più logorante come allora, anzi è molto divertente da quello che leggo, e la possibilità di partecipare a garette on-line è molto stimolante, inoltre correlare tutti i parametri dell'allenamento è più facile e permette un controllo più stretto dei progressi.

Si, oggi se avessi ancora obiettivi sfidanti un rullo come quello di N3bbia lo comprerei ad occhi chiusi, e se consideri che un anno di centro sportivo per Indoor Cycling costa intorno ai 500€, in un paio di stagioni te lo sei pure ripagato o-o

senza contare che col rullo ottimizzi i tempi, rispetto a dover recarsi in palestra
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Bici
Colnago V1-r
senza contare che col rullo ottimizzi i tempi, rispetto a dover recarsi in palestra


Certo, questo è uno dei grossi vantaggi dei rulli, specie per chi non ha orari fissi.

Però, e questo lo dico per esperienza personale, l'indoor casalingo richiede più disciplina, saltare la seduta adducendo varie motivazioni (oggi sono stanco, scoglionato, mi fa male il callo etc.) è più facile che farlo rispetto al centro sportivo, non fosse altro perchè lì hai pagato la retta. :cry
 
Stato
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