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Dando per scontato che intendi cereali integrali...perche le patate integrali sarebbero con buccia [emoji16]...mi chiedo perche rigorosamente solo integrali?Guarda spero di esserti d'aiuto dicendoti cosa sto vivendo da quando mi alleno seriamente (10/12h a settimana + 3 o 4 di corsa).
Se ci si allena tanto è NORMALE, anzi normalissimo fare grandi oscillazioni di peso. E' dovuto alle 7/8 mila Kcal che si reintroducono a settimana nel corpo. Io mi peso ogni due giorni e durante la settimana ho oscillazioni anche di 2.5kg :face4: . Prima mi facevo problemi come i tuoi; ma secondo me si rischia di andare in catabolismo. Quindi la mia linea guida è MODERAZIONE fuori dal post wo e reintegrare tutto (soprattutto BCAA e zuccheri semplici) nel post wo.
Inoltre è la prima volta che sento che uno mangia tanto in bici. Mettendo conto che mangi una barretta standard (200Kcal) ogni 40 min (che non è poco ma il giusto) in un allenamento di media intensità di 3h:
Cal bruciate 1400/2000 (dipende da mille fattori)
Cal immesse 600... esageriamo:750
come fai a dire di mangiare tanto? In un modo o nell'altro ti mancano 1000 Kcal (3 etti di pasta
Se vuoi un consiglio per dimagrire in modo semplice e senza impazzire con piani di alimentazione:
-Elimina pane bianco
-I carbo SOLO integrali
-2 frutti al giorno (non solo banane che sono ricchissime di zuccheri e ad alto IG)
-tanti spuntini (metà mattinata e 2 nel pomeriggio)
-buona colazione (con proteine)
-cena con carbo solo se il giorno dopo si fa il lungo
Semplice!!
Guarda spero di esserti d'aiuto dicendoti cosa sto vivendo da quando mi alleno seriamente (10/12h a settimana + 3 o 4 di corsa).
Se ci si allena tanto è NORMALE, anzi normalissimo fare grandi oscillazioni di peso. E' dovuto alle 7/8 mila Kcal che si reintroducono a settimana nel corpo. Io mi peso ogni due giorni e durante la settimana ho oscillazioni anche di 2.5kg :face4: . Prima mi facevo problemi come i tuoi; ma secondo me si rischia di andare in catabolismo. Quindi la mia linea guida è MODERAZIONE fuori dal post wo e reintegrare tutto (soprattutto BCAA e zuccheri semplici) nel post wo.
Inoltre è la prima volta che sento che uno mangia tanto in bici. Mettendo conto che mangi una barretta standard (200Kcal) ogni 40 min (che non è poco ma il giusto) in un allenamento di media intensità di 3h:
Cal bruciate 1400/2000 (dipende da mille fattori)
Cal immesse 600... esageriamo:750
come fai a dire di mangiare tanto? In un modo o nell'altro ti mancano 1000 Kcal (3 etti di pasta
Se vuoi un consiglio per dimagrire in modo semplice e senza impazzire con piani di alimentazione:
-Elimina pane bianco
-I carbo SOLO integrali
-2 frutti al giorno (non solo banane che sono ricchissime di zuccheri e ad alto IG)
-tanti spuntini (metà mattinata e 2 nel pomeriggio)
-buona colazione (con proteine)
-cena con carbo solo se il giorno dopo si fa il lungo
Semplice!!
, ma ho fatto una ricerca e il comune di Capracotta esiste davvero (prov. Isernia) 
Piu che altro sono i soliti, classici, consigli...poi in realtà si dimagrisce perché s é mangiato meno, non perche si è eliminato il pane bianco...
Questo ha fatto la stessa cosa ma gli è andata meglio: https://www.today.com/health/man-loses-56-pounds-after-eating-only-mcdonalds-six-months-2D79329158
P.S. Se parliamo di impatto metabolico e di conseguenze sulla salute ti dò assolutamente ragione. Ma se mi vieni a dire che se ho un TDEE di 2000 kcal e ne mangio 1999 di zucchero puro non dimagrisco allora non ci siamo.
P.P.S. Dai una lettura: https://www.projectinvictus.it/calorie-perche-contano/
