però ancora è un omone: un fisico da 116 kg consuma un bel po' solo per fare le scale. per me fa bene a scendere con calma: si abitua gradualmente all'alimentazione che dovrà tenere tra 20kg e per ora fa una mezza rinuncia in meno, che aiuta molto lo spirito!
2600 a mio parere sono ancora troppe. Per carità, stai ottenendo ottimi risultati, però se diminuissi ancora un po' (2000-2400) sarebbe meglio.
Un segreto in questi casi, per saziare, è mangiare tante verdure e bere molto. Non dico sia la la soluzione però aiuta molto.
però ancora è un omone: un fisico da 116 kg consuma un bel po' solo per fare le scale. per me fa bene a scendere con calma: si abitua gradualmente all'alimentazione che dovrà tenere tra 20kg e per ora fa una mezza rinuncia in meno, che aiuta molto lo spirito!
No! con 1700 ti fai del male
vai di sicuro sotto il basale. ma ciò che più conta è il bilancio negativo. Per dire -1000 al giorno sono tante però danno effetto veloce, sono 4 kg di peso in meno al mese. Però sono tante, forse mentalmente troppe.-500 è ottimale però conti alla mano la velocità di dimagrimento si dimezzerebbe. E' tutto nelle tue mani. Decisioni, sensazioni, aggiustamenti, solo tu puoi decidere quanto , come e quando in base alle tue esigenze ed alla tua volontà. altra Ceres guadagnata! 
Ultimi aggiornamenti relativi agli ultimi 16 giorni con grandissimi risultati:
metà giugno 2013: Vita 125cm; fianchi 116cm; torace 128
12 dicembre 2013: vita 116cm; fianchi 113cm; torace 121
29 dicembre 2013: vita 112cm; fianchi 110,5cm; torace 121 (scarsi)
14 gennaio 2014: vita 113; fianchi 109; torace 119,5 Peso 116,1
29 gennaio 2014: vita 112cm; fianchi 107; torace 117,5 Peso 112,4
- 3,7kg!!!
Bravissimo! Continua cosi e fallo diventare la normalità questo stile di vita!
) sono sul grammo al giorno di proteine. E siccome quando mi alleno mangio di più aumentando le proporzioni, aumentano anche le proteine. Siccome mi alleno quotidianamente e sulle 20 ore settimanali, sto sempre sul grammo e mezzo di proteine al giorno. Tutto per kilo (peso ideale), è ovvio! Anzi ad essere preciso, invece che su 67 kg, lo calcolo su 70 kg, cosi vado sul sicuro e perchè ritengo di avere qualche kilo di muscoli in più rispetto alla media della popolazione su cui gli studi sono effettuati! 
Le discussioni fatte sono servite a qualcosaIn pratica fai quello che faccio io: diario alimentare e calcolo entrate e uscite! Per ora cerco di tagliare il 20% di calorie consumate, parto dal Larn, poi ci metto l'allenamento decurtato e gli tolgo il consumo orario medio visto che già è calcolato dal mio sigma. Per gli esercizi core non calcolo niente (max 30' a settimana), mentre per la piscina calcolo 600 kcal/h (io nuoto a 3.5 km/h di media, ma dipende da chi becco, come in bici d'altronde :rosik:)! Per esempio se il lunedi faccio Casa-lavoro in bici (1h), 40' di nuoto e lavoro-casa in bici (1h) e il mio sigma segna 830 kcal consumate io faccio questo calcolo: 2400 (consumo giornaliero) + 800 (bici) + 400 (nuoto) - 300 (kcal delle 3 ore di sport già calcolate). Per le protine, io ho fatto dei calcoli di base per me e ho visto che quando sto sulle 2000 kcal (mai
Per quanto riguarda il capitolo dessert, a me piacciono parecchio! In questo periodo in cui mi alleno veramente 3 volte (Medio-Vallonato-Gruppo) ne mangio 3 a settimana, mentre nei giorni di 'riposo' cerco di mangiare calorie piene (cibi che apportano anche altro oltre au macronutrienti come vitamine, fibra, etc), ed evitare quelle vuote (tipo i dessert, alcool ma anche chips o salatini, che abitualmente non mangio)! Per stare in forma bisogna fare qualche sacrificio e io lo faccio volentieri, sia in bici che a tavola!
Infine ti dico cosa faccio nei giorni in cui ho tirato troppo la cinghia e rischio di scoppiare: prima aprivo una barretta di cioccolato, una vaschetta di gelato o un pacco di Biscotti e li finivo! Adesso invece, prendo un bel bicchiere di latte ci metto un po' di cereali, ma cerco di ingurgitare cibi ipercalorici, distruggono giorni e settimane di lavoro! Ma bisogna tenere comunque botta per una mezz'oretta, dare il tempo allo stomaco e al cervello di realizzare che si è buttato giù qualcosa!
Per ora io peso 76.5/77 e ho perso circa 1 kg in Gennaio. Punto a essere sotto i 75 da metà Marzo in poi, ma senza stressarmi troppo, tanto la bici va se mi alleno bene, quindi 75 o 76, la cosa più importante è l'allenamento, perchè non devo fare il modello! La tua strada è più lunga della mia, ma vai tranquillo che se continui cosi arrivi dove vuoi!
A risentirci a metà Febbraio coi nuovi aggiornamenti!
Se hai tempo, prova a rileggere tutto, scoprirai che non siamo così lontani, ma a volte non è facile spiegarsi dietro una tastiera...
In pratica fai quello che faccio io: diario alimentare e calcolo entrate e uscite! Per ora cerco di tagliare il 20% di calorie consumate, parto dal Larn, poi ci metto l'allenamento decurtato e gli tolgo il consumo orario medio visto che già è calcolato dal mio sigma. Per gli esercizi core non calcolo niente (max 30' a settimana), mentre per la piscina calcolo 600 kcal/h (io nuoto a 3.5 km/h di media, ma dipende da chi becco, come in bici d'altronde :rosik:)! Per esempio se il lunedi faccio Casa-lavoro in bici (1h), 40' di nuoto e lavoro-casa in bici (1h) e il mio sigma segna 830 kcal consumate io faccio questo calcolo: 2400 (consumo giornaliero) + 800 (bici) + 400 (nuoto) - 300 (kcal delle 3 ore di sport già calcolate). Per le protine, io ho fatto dei calcoli di base per me e ho visto che quando sto sulle 2000 kcal (mai
Per quanto riguarda il capitolo dessert, a me piacciono parecchio! In questo periodo in cui mi alleno veramente 3 volte (Medio-Vallonato-Gruppo) ne mangio 3 a settimana, mentre nei giorni di 'riposo' cerco di mangiare calorie piene (cibi che apportano anche altro oltre au macronutrienti come vitamine, fibra, etc), ed evitare quelle vuote (tipo i dessert, alcool ma anche chips o salatini, che abitualmente non mangio)! Per stare in forma bisogna fare qualche sacrificio e io lo faccio volentieri, sia in bici che a tavola!
Infine ti dico cosa faccio nei giorni in cui ho tirato troppo la cinghia e rischio di scoppiare: prima aprivo una barretta di cioccolato, una vaschetta di gelato o un pacco di Biscotti e li finivo! Adesso invece, prendo un bel bicchiere di latte ci metto un po' di cereali, ma cerco di ingurgitare cibi ipercalorici, distruggono giorni e settimane di lavoro! Ma bisogna tenere comunque botta per una mezz'oretta, dare il tempo allo stomaco e al cervello di realizzare che si è buttato giù qualcosa!
Per ora io peso 76.5/77 e ho perso circa 1 kg in Gennaio. Punto a essere sotto i 75 da metà Marzo in poi, ma senza stressarmi troppo, tanto la bici va se mi alleno bene, quindi 75 o 76, la cosa più importante è l'allenamento, perchè non devo fare il modello! La tua strada è più lunga della mia, ma vai tranquillo che se continui cosi arrivi dove vuoi!
A risentirci a metà Febbraio coi nuovi aggiornamenti!
a mo....siamo arrivati a un 1,5 gr/kg die ma te possino
Ciao Nebbia,
di tanto in tanto mi faccio sentire, anche se l'appuntamento ufficiale è per metà mese! Oggi qualcosa di interessante:
[URL="http://forum.corriere.it/nutrizione/05-02-2014/quantita-di-proteine-3-2465517.html"][url]http://forum.corriere.it/nutrizione/05-02-2014/quantita-di-proteine-3-2465517.html[/URL][/URL]
A presto
ma nn l'ho capita... lui risponde (abbrevio ma meglio leggere per intero, sono senza'ltro io che nn ho capito): NO, non devi aumentare le proteine (almeno 70gr per una persona che pesa 70kg, quindi 1gr/kg, sia che tu consumi 1000k che consumi 8000k), poi dice che se fai tanto sport e consumi tanto devi anche aumentare l'apporto proteico.... sarò de coccio io!.
Scusa ma ho riletto vari volte la risposta di Ghiselli
Me lo spieghi tu o chi altro ha compreso il vero senso della risposta?. Non sto facendo il sarcastico.
Scusa ma ho riletto vari volte la risposta di Ghiselli
Me lo spieghi tu o chi altro ha compreso il vero senso della risposta?. Non sto facendo il sarcastico.
E pensavo di essere l'unico a non capire quello che risponde il DOTT.
