Ironman
- Creatore Discussione spartanobaria87
- Data di inizio
La podistica della sagra paesana la preparo e finisco in buone condizioni anche con la finanza in azienda e la moglie che ha chiesto la separazione.
A preparare decentemente un IM con gli stessi problemi farei un pelo più di fatica...
Peccato che con quella base di partenza, se si mette a fare 20h a settimana finisce dal fisioterapista (o peggio) senza passare dal via.
Il punto non è caricare ore su ore come un mulo, ma costruire gradualmente motore e carrozzeria in modo da arrivare a tirare fuori dal tuo fisico e dalla tua testa il meglio che c'è.
La podistica della sagra paesana la preparo e finisco in buone condizioni anche con la finanza in azienda e la moglie che ha chiesto la separazione.
A preparare decentemente un IM con gli stessi problemi farei un pelo più di fatica...
La podistica della salamella non la considero una competizione sportiva.
Mi sarò espresso male, intendevo competizioni che richiedano un grosso impegno psicofisico. Che sia IM, che siano Maratone, che siano Granfondo estreme, ecc ecc.
fate passare tutta la poesia....io vado predicando che per finire un ironman solo dopo notti insonni passate a correre al buio per ore e ore, diete a carote e erbetta fresca dell'orto, psicanalista per renderti forte di testa e, pastiglietta blu altrimenti a fine giornata trovate il letto occupato 
.
Arrivate voi e troxxxte come ricci siete freschi e riposati dopo una settimana di allenamenti e correte l'iroman ridendo a crepapelle
.Arrivate voi e troxxxte come ricci siete freschi e riposati dopo una settimana di allenamenti e correte l'iroman ridendo a crepapelle
fate passare tutta la poesia....io vado predicando che per finire un ironman solo dopo notti insonni passate a correre al buio per ore e ore, diete a carote e erbetta fresca dell'orto, psicanalista per renderti forte di testa e, pastiglietta blu altrimenti a fine giornata trovate il letto occupato
Arrivate voi e troxxxte come ricci siete freschi e riposati dopo una settimana di allenamenti e correte l'iroman ridendo a crepapelle
più o meno la vedo come te , dolore-sacrificio-fatica-rinunce e alla fine grandissima soddisfazione ........
fate passare tutta la poesia....io vado predicando che per finire un ironman solo dopo notti insonni passate a correre al buio per ore e ore, diete a carote e erbetta fresca dell'orto, psicanalista per renderti forte di testa e, pastiglietta blu altrimenti a fine giornata trovate il letto occupato
Arrivate voi e troxxxte come ricci siete freschi e riposati dopo una settimana di allenamenti e correte l'iroman ridendo a crepapelle
I'm Training for an Ironman - YouTube
A me è bastato passare da 8 a 12
@Zio, siamo proprio mezze seghe!
Tu lo sai, Mr. Rombo, che io arriverò felice al traguardo di un IM in 12 ore con le mie 10 ore di allenamento incastrate portate a 15.
Ho detto.
Tu piuttosto mi sembra abbia brutti propositi... :-)
Che è serve per rafforzare e fortificare il concetto
stupid man, pero io non ho speso tanto per faticare 6 mesi e alzarmi alle 4 di mattina
Provo a rispondere alle tue domande perchè è giusto dare quale elemento "fattuale". Lasciami però fare una premessa che conosci benissimo ma è doverosa: io non voglio in nessun modo propormi come "fenomeno" che si allena poco e fa gli ironman. Al contrario, mi ritengo un ipodotato muscolarmente (con un motore aerobico di mediocre-medio livello) che, con intelligenza e perseveranza, è riuscito a ottenere il meglio da sè stesso. Che è comunque una fetecchia, perchè io come atleta sono solo una discreta fetecchia.
Io ho cominciato a fare triathlon nel 1997-98. Prima avevo giocato a calcio e fatto qualche podistica ad minkiam. Non sapevo nuotare e non andavo in bici. Ho fatto i primi olimpici nel 98, ho fatto il primo ironman nel 2001. Nel primo ironman non ho avuto problemi nella tonnara perchè sono partito dietro e sull'esterno (dopo tre anni di tonnare negli olimpici...). La bici è andata via facile (Klag...) e la maratona l'ho corsa tutta a parte 10' di blocco intestinale (avevo magnato troppo in bici..) nei primi km. Finito bene, in salute, in 10h55'. Sicuramente mi aiuta il fatto di essere molto magro e leggero, ma credo di avere anche allenato in modo mirato ed efficace la potenza lipidica necessaria ad arrivare alla maratona in condizioni decenti. La maratona del primo IM l'ho fatta in 3h50', negli anni sono arrivato a farla in 3h25'. Facendo sempre meno km a piedi in allenamento, ma facendoli con la testa.
La potenza lipidica è in buona misura genetica, e io penso di averla un po' di mio. Quando ho deciso di fare gli ironman, l'ho presa di punta e l'ho allenata in modo specifico: su questo punto, edo, possiamo aprire un topic a parte. Ti posso GARANTIRE che 80' minuti di running fatti nel modo giusto sono molto più allenanti (e meno devastanti) per la potenza lipidica di un lungo di 2h30'. Non mi dilungo sul perchè, se vuoi ne parliamo a parte, quannotepare, ma è dannatamente così.
Quindi: io ho fatto il primo IM dopo 4 anni di triathlon perchè nei primi anni "sentivo" di non essere pronto da vari punti di vista (e mi sentirei di consigliare a tutti di non puntare subito all'IM, perchè il triathlon è bello su tutte le distanze ed è un tipo di sforzo che deve essere assimilato nel tempo). Ma non credo proprio che il punto sia necessariamente aumentare le ore di carico. Nel mio modestissimo caso, nei primi anni mi sono allenato 6-8 ore a settimana, l'anno del primo IM sono passato gradualmente a 10-12 ed è bastato.
La potenza lipidica è la capacità dell'organismo di utilizzare più grassi (e meno carboidrati) durante lo sforzo aerobico.
Il punto fondamentale che a molti sfugge è che tale capacità si misura NELL'UNITA' DI TEMPO: ossia la potenza lipidica è tanto maggiore se, a una data intensità di sforzo, io consumo più grassi per secondo, per minuto, per ora etc.
Per noi comuni mortali che facciamo lunghe distanze in un range di sforzo tra la soglia aerobica e il medio, è dimostrato (c'è un capitolo illuminante nel libro di Arcelli "allenamento del maratoneta di medio e alto livello") che tale capacità è stimolata e allenata al suo massimo se si produce uno sforzo prolungato (60-80') in una zona leggermente inferiore al medio.
Al di sopra di tale zona, il segnale per l'organismo sarà irrimediabilmente verso il consumo di cho (e quindi non allenante per la potenza lipidica).
Al di sotto, il segnale va decisamente verso i grassi ma... attenzione: quando poi in gara ci troveremo dalle parti del medio (quindi al di sopra della nostra zona di allenamento), se non saremo abituati a consumare grassi (perchè ci siamo allenati a una intensità troppo bassa) l'organismo shifterà irrimediabilmente chiedendo un botto di cho, con le ben note conseguenze nel finale di gara.
Allenandoci in modo prolungato intorno al medio, diciamo all'organismo che quella è una velocità di crociera che noi vogliamo tenere a lungo, quindi gli chiediamo di attrezzarsi con un'adeguata miscela energetica a base di grassi. Quando in gara andremo auspicabilmente anche un filo al di sotto di tale sforzo, viaggeremo a grande prevalenza di grassi.
Questo è il motivo per cui il "lungo lento" è ormai abolito dalla gran parte delle teorie di allenamento delle lunghe distanze: ti fa consumare tanti grassi nel tempo totale di allenamento (perchè stai in ballo ad esempio 2h30') ma non educa l'organismo a massimizzare il consumo di grassi per secondo (che è la cosa che conta, ovvero la potenza lipidica) che è invece di gran lunga maggiore in uno sforzo intorno al medio.
Ovviamente, l'atleta evoluto fa i cosiddetti "lunghi speciali": ovvero 2h (anche 2h30') al medio, che non hanno nulla a che vedere coi lunghi lenti. Si tratta di sessioni dure ed estremamente allenanti per la potenza lipidica, che però rischiano di essere difficilmente recuperabili per chi non è evoluto a sufficienza (è quasi come fare una gara di maratona secca).
Per noi comuni mortali, una seduta di 80' composta dai primi 15'-20' di graduale progressione verso il medio, poi 40'-50' intorno al medio (un po' al di sotto) e finale al medio-soglia (sotto la soglia) è altamente allenante per la potenza lipidica, si recupera abbastanza facilmente e non è devastante per muscoli e articolazione perchè comunque... si corre.
Il punto fondamentale che a molti sfugge è che tale capacità si misura NELL'UNITA' DI TEMPO: ossia la potenza lipidica è tanto maggiore se, a una data intensità di sforzo, io consumo più grassi per secondo, per minuto, per ora etc.
Per noi comuni mortali che facciamo lunghe distanze in un range di sforzo tra la soglia aerobica e il medio, è dimostrato (c'è un capitolo illuminante nel libro di Arcelli "allenamento del maratoneta di medio e alto livello") che tale capacità è stimolata e allenata al suo massimo se si produce uno sforzo prolungato (60-80') in una zona leggermente inferiore al medio.
Al di sopra di tale zona, il segnale per l'organismo sarà irrimediabilmente verso il consumo di cho (e quindi non allenante per la potenza lipidica).
Al di sotto, il segnale va decisamente verso i grassi ma... attenzione: quando poi in gara ci troveremo dalle parti del medio (quindi al di sopra della nostra zona di allenamento), se non saremo abituati a consumare grassi (perchè ci siamo allenati a una intensità troppo bassa) l'organismo shifterà irrimediabilmente chiedendo un botto di cho, con le ben note conseguenze nel finale di gara.
Allenandoci in modo prolungato intorno al medio, diciamo all'organismo che quella è una velocità di crociera che noi vogliamo tenere a lungo, quindi gli chiediamo di attrezzarsi con un'adeguata miscela energetica a base di grassi. Quando in gara andremo auspicabilmente anche un filo al di sotto di tale sforzo, viaggeremo a grande prevalenza di grassi.
Questo è il motivo per cui il "lungo lento" è ormai abolito dalla gran parte delle teorie di allenamento delle lunghe distanze: ti fa consumare tanti grassi nel tempo totale di allenamento (perchè stai in ballo ad esempio 2h30') ma non educa l'organismo a massimizzare il consumo di grassi per secondo (che è la cosa che conta, ovvero la potenza lipidica) che è invece di gran lunga maggiore in uno sforzo intorno al medio.
Ovviamente, l'atleta evoluto fa i cosiddetti "lunghi speciali": ovvero 2h (anche 2h30') al medio, che non hanno nulla a che vedere coi lunghi lenti. Si tratta di sessioni dure ed estremamente allenanti per la potenza lipidica, che però rischiano di essere difficilmente recuperabili per chi non è evoluto a sufficienza (è quasi come fare una gara di maratona secca).
Per noi comuni mortali, una seduta di 80' composta dai primi 15'-20' di graduale progressione verso il medio, poi 40'-50' intorno al medio (un po' al di sotto) e finale al medio-soglia (sotto la soglia) è altamente allenante per la potenza lipidica, si recupera abbastanza facilmente e non è devastante per muscoli e articolazione perchè comunque... si corre.