COME MI ALLENO?

Io farei corsa a piedi per allenare il fiato, con ripetute e cambi di ritmo,
sabato giretto lungo ma tranquillo e domenica uscita tirata in gruppo.
Casomai però è sbagliato...

io farei così: se la domenica fai un lungo.... poi dipende dai punti di vista, 60/70 km a me pare un medio :-) ..... il sabato ti conviene allenarti sul medio... sia come ritmo che come distanza, al 70/80% della soglia, non oltre. Così produci acido lattico ma lo smaltisci completamente e non hai risentimenti per il giorno dopo.... considera che lavorando su frequenze di soglia csd 'medie' non depauperi neanche le scorte di glicogeno nei muscoli. Le tieni per il giorno dopo :-)
La corsa, credo, è preferibile farla dopo lo sforzo della dom.

per me sei bello che fregato purtroppo.
dovresti alcune volte lasciar perdere l'uscita itrata della domenica che ti pregiudica la settimana in quanto sabatao sapendo della "sfida" di domenica nn giri dcome dovresti.

per me il sabato ti fai un bel lungo sopra i 100 con passo moderato tanto per nn rovinarti la domenica e il martedi buona la corsa opuure fai delle ripetute o fartlek o piramidale.
se puoi la sera fai un po di spinning che funziona se fato bene.