TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 263 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio Ieri, 12:17:39   #2621
gipsy
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manca ancora un po, ipotizzavo comunque di non andar oltre il medio in quel periodo come ritmi. comunque era in linea con ciò che dicevi tu..1 lungo, 1 medio 1 facile (o due facili corti). però il lungo run del sabato mi son trovato bene l anno scorso e lo alterno con un combinato 1h bike (fissa) e run (arrivar max ai 90')

per la tecnica di corsa sono un po a zero, allenandomi nel nulla e nella solitudine più che qualche andatura (skip e affini) non so fare.
sì direi che va più che bene, gradualmente secondo me ci arrivi ai kmetraggi giusti

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Vecchio Ieri, 12:22:06   #2622
N3bbia
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sì direi che va più che bene, gradualmente secondo me ci arrivi ai kmetraggi giusti
il tempo c'è (detto da uno che ora corre max mezz ora ) vediamo cosa dice il tendine.

penso cambierò terreno favorendo lo sterrato e il tapis roulant per le sessioni corte.
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Vecchio Ieri, 16:03:31   #2623
N3bbia
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2200 m in vasca in pausa pranzo

3x (200B1+400A2) come parte centrale
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Vecchio Ieri, 17:59:01   #2624
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nuoto 2800m

lavoro centrale 2 x (300m + 6x50m + 2x150m)
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Vecchio Ieri, 18:27:16   #2625
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Oggi 1h 30' di bici con molta salita
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Vecchio Ieri, 21:10:19   #2626
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Sparo di 40km x 600d+
1h:26

... usque ad finem ...
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Vecchio Ieri, 21:23:10   #2627
N3bbia
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ciclomulino con dentro 16' e poi 20' Z4. il cuore sembrava aver il limitatore a 160bpm.

stupidamente sono andato a riveder un allenamento di settembre e l incazzatura per aver buttato al vento quello che ai tempi era un ottimo stato di forma adesso è grossa. non so davvero come possa aver perso tanto.

va beh è perchè son sceso da poco...poi mi passa e si ricomincia.
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Vecchio Ieri, 21:58:16   #2628
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
combi con i miei youth
50 min bike alta cadenza 110 rpm
scesi pista
400 alla morte
rec 1
400 alla morte
1x600 easy passo 3,40
rec 1.30
4x800 partendo 3.40 finendo a 3,30 rec 2....
primo tassello x campionati ita giovanili cremona

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