Potenza. Quanto avete a 1-5-20-60 minuti ?
- Creatore Discussione Bauman
- Data di inizio
no si trovano su G.C. , ci siamo fraintesi
Già, peccato che entrambi questi sw si chiamino G.C. ....
Già, peccato che entrambi questi sw si chiamino G.C. ....
ahahah che scemo che sono, hai ragione:asd:
66kg, 29 anni
5" - 932w (14 w/kg)
1' - 551w (8.3 w/kg)
3' - 434w (6.6 w/kg)
5' - 381w (5.8 w/kg)
20' - 313w (4.7 w/kg)
60' - 301w (4.5 w/kg)
Sui 60' ho preso il dato a 51', poi era finita la salita... Senno siamo a 290w su 60'.
Prima bici presa a marzo 2015, quest'anno provo ad allenarmi con criterio e partecipare a qualche granfondo locale.
Vediamo per quanto tempo riuscirò a tenere i 5w/kg...
5" - 932w (14 w/kg)
1' - 551w (8.3 w/kg)
3' - 434w (6.6 w/kg)
5' - 381w (5.8 w/kg)
20' - 313w (4.7 w/kg)
60' - 301w (4.5 w/kg)
Sui 60' ho preso il dato a 51', poi era finita la salita... Senno siamo a 290w su 60'.
Prima bici presa a marzo 2015, quest'anno provo ad allenarmi con criterio e partecipare a qualche granfondo locale.
Vediamo per quanto tempo riuscirò a tenere i 5w/kg...
tra 3 e 5 minuti c'è tanta differenza, più di 50w... hai fatto dei test massimali? cmq con 4.5w/kg sui 60' alle gf da 2000-3000 iscritti ti piazzi tranquillamente nei 30/40 assoluti
Ultima modifica:
Grazie! Ma purtroppo non so "correre in bicicletta", non ho mai fatto gare prima e stare in gruppo è un qualcosa che devo imparare. Come anche gestire una granfondo, non ho praticamente nessuna esperienza.
https://www.strava.com/activities/821034002/analysis/12252/15311
Lo sforzo era appunto su 51', magari allungando qualcosina avrei perso. Ma 4.4/4.5 ci dovrebbe essere.
I risultati sui 5 minuti sono stati ottenuti questo inverno, su rulli.. Diciamo che vario dai 360 ai 380w medi durante le varie prove che ho fatto. Tanta variabilità, dovuta anche a strumenti di misurazione diversi (Vector vs. misuratore del rullo Elite). Appena si alzano le temperature e mi riprendo lo provo outdoor.
Sui 3 minuti avevo fatto un test apposta, partendo a cannone e tentando di reggere fino allo scadere dei fatidici 180 secondi...
Son quasi morto....
Pesavo pero due kg in meno, qualcosina cambia
ho trovato alcuni dati relativi a Villella 66 kg:
un tratto di 6'32" a 470W
CP 20 430W ... a vostro parere quanto avrà come CP60?
un tratto di 6'32" a 470W
CP 20 430W ... a vostro parere quanto avrà come CP60?
la cosa che mi colpisce maggiormente, è che dopo 4/5hr percorre salite "corte" con cp10 a >440W
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Valori abbastanza simili ai miei quando sono al top della forma
se non altro sui 20 e sui 60',sui 5" dovrei essere sui 1000-1050,a 1-3 e 5' non ho dati al top della forma,sul minuto ho un 530w ma non al top e non in gara...però se vai da così poco potresti avere margine,sempre che nel 2015 e nel 2016 ti sia già fatto 18-20000km l'anno.Devo dire che mi hanno colpito i valori di [MENTION=20890]Roberto Massa[/MENTION] sopratutto sul 1' 5' 8',veramente notevoli
Valori abbastanza simili ai miei quando sono al top della forma
Devo dire che mi hanno colpito i valori di [MENTION=20890]Roberto Massa[/MENTION] sopratutto sul 1' 5' 8',veramente notevoli
Il primo anno ho fatto circa 8.000 km, l'anno scorso circa 14.000 invece. Hanno peró molto dislivello, odio i piattoni..
Diciamo che il primo hanno mi è servito per capire veramente che in bici mi diverto un sacco!!
Per quest'anno penso che staró tra i 12-15.000, circa 10 ore settimanali e via.
Curiosità che ti chiedo: ma in gara ti succede di ritoccare i massimali (adrenalina e motivazione al top) o di non arrivarci neanche vicino (causa stanchezza accumulata durante la gara?)?
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Dipende che tipo di gara è,in una gf lunga o con molto dsl bisogna gestirsi quindi è abbastanza difficile ritoccare i massimali sui tempi brevi,al contrario invece in una criterium di 60-70km può capitare di provare una fuga e fare 1 o 5 minuti a tutta o quasi.
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notevoli
notevoli è sempre relativo!
Per tornare sull'argomento di apertura discussione, l'importanza di questi valori, nella comparazione delle prestazioni del singolo atleta, risiede nel vari rapporti tra loro (in assenza o a conferma del rapporto ricavabile tra CP e W'= profilo e fenotipo).
Nel mio caso il profilo potenza o "fenotipo ciclistico" ha valori che propendono a sforzi brevi (5-8') non neuromuscolari (no volate), intensità potenza-tempo in cui avviene massimo reclutamento fibre tipo I (ossidative) e glicolitiche miste (ossidative veloci = IIa). Infatti anche le gare (salita) che prediligo sono quelle più brevi ed intense rispetto a quelle oltre i 40'.
Questo sia per caratteristiche antropometriche (appunto fenotipo= struttura fisica e muscolare) che per "passato" sportivo avendo iniziato in età giovanile con la MTB dove questa tipologia di sforzo breve è essenziale.
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Beh,ovvio notevole da amatore,chiaro che se si parla di pro magari no...[emoji28].
A parte gli scherzi non so se tu abbia avuto un passato da dilettante o che,ma i valori mi pare siano da ottimo atleta! (amatore[emoji1]! )
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è decisamente un ottimo amatore, nella top ten alla MF Gimondi con un valore atletico a mio parere paragonabile ad un buon junior ...
c'è da dire che si prepara con grande criterio ( dal suo sito ho letto che nel 2016 ha dedicato all'allenamento ca 800 hr)
771h per la precisione 
c'è anche profilo potenza e alcuni spunti, forse utili, così da non essere OT con questa discussione.
Sui "valori" siete troppo generosi anche con riferimento all'ambito amatoriale.
PS/OT sì ho corso a livello agonistico in tutte le cat. giovanili MTB dai 12 ai 17 anni, poi Juniores anche su strada (la combinazione strada-mtb a livello giovanile è poi stata anche argomento della mia tesi)/OT
c'è anche profilo potenza e alcuni spunti, forse utili, così da non essere OT con questa discussione.Sui "valori" siete troppo generosi anche con riferimento all'ambito amatoriale.
PS/OT sì ho corso a livello agonistico in tutte le cat. giovanili MTB dai 12 ai 17 anni, poi Juniores anche su strada (la combinazione strada-mtb a livello giovanile è poi stata anche argomento della mia tesi)/OT
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