ma io di esercizi a corpo libero ne faccio Xfit o altro, pero per allenare le gambe imho il corpo libero ho visto che poco serve se non x allenare esplosività e elasticità
Quotoho risposto a te, ma era generale, ho ben visto quello che hai scritto...
ma basta leggere un po' in giro e vedi che tanti pensano nel "miracolo" facendo allenamenti in palestra...(magari "ammazzandosi" di pressa guidata...)
per me, visto anche il luogo dove stiamo scrivendo, è sottointeso che debba essere complementare alla bici,
e poi la palestra è appunto fondamentale per compesare le carenze sui muscoli poco utilizzati in bici...(core in primis)
inoltre c'è un equivoco di fondo, tanti parlano di forza, io, ripeto, preferisco parlare di tonificazione (è necessario tenere/recuperare un certo tono muscolare)...ritengo inutili esercizi massimali o sub massimali (1-3 ripetizioni) in funzione del ciclismo, a meno di non essere sprinter o pistard...
ma io di esercizi a corpo libero ne faccio Xfit o altro, pero per allenare le gambe imho il corpo libero ho visto che poco serve se non x allenare esplosività e elasticità
ma se ci associ anche lavori sulla bici puoi arrivare ugualmente al risultato...
per me la forza che sviluppi e che accresci con i pesi , non la raggiungi in bici.
io per lavoro di forza come mi hanno fatto notare sono quei esercizi squat o affondi o altro, il cui peso mi permette di fare max 6-8 ripetizioni, prima lavoravo con pesi x 15 20 ripet figurati tu ....
ad esempio stasera invece faccio esercizi con semipalla trx esercizi di esplosività
ma se ci associ anche lavori sulla bici puoi arrivare ugualmente al risultato...
Tonificazione però è un qualcosa di "estetico", mentre forza è qualcosa di "funzionale" a livello di concetto. Non trovi?ho risposto a te, ma era generale, ho ben visto quello che hai scritto...
ma basta leggere un po' in giro e vedi che tanti pensano nel "miracolo" facendo allenamenti in palestra...(magari "ammazzandosi" di pressa guidata...)
per me, visto anche il luogo dove stiamo scrivendo, è sottointeso che debba essere complementare alla bici,
e poi la palestra è appunto fondamentale per compesare le carenze sui muscoli poco utilizzati in bici...(core in primis)
inoltre c'è un equivoco di fondo, tanti parlano di forza, io, ripeto, preferisco parlare di tonificazione (è necessario tenere/recuperare un certo tono muscolare)...ritengo inutili esercizi massimali o sub massimali (1-3 ripetizioni) in funzione del ciclismo, a meno di non essere sprinter o pistard...
No. Glutei e Femorali si sviluppano così decisamente di meno rispetto alla catena cinetica anteriore, col risultato di avere squilibri posturali e mal di schiena potenziali.
Tonificazione però è un qualcosa di "estetico", mentre forza è qualcosa di "funzionale" a livello di concetto. Non trovi?
ma hai mai provato le partenze da fermo con il 52x11 o 12? devi arrivare ad almeno 80 rpm, anzi l'ideale è 90rpm...
ora x me tonificazione, poi, più avanti le introduco...
2 anni fa mi sono sfondato un ginocchio ... con gli allunghi da fermo mi sono veramente sfondato. sono esercizi tremendi,.
Concordo, ed è decisamente più sicuro uno squat o uno stacco, per quanto col fatto che "ci siano dei pesi" possa fare più paura come concetto2 anni fa mi sono sfondato un ginocchio ... con gli allunghi da fermo mi sono veramente sfondato. sono esercizi tremendi, altro che palestra ... e chi afferma il contrario non ha mai fatto allunghi da fermo
peraltro ho sempre il terrore che si "rompa" qualcosa nella trasmissione quando faccio questa roba (che dopo avere causato il danno al ginocchio non faccio più, sono troppo un VDM). Lo sforzo sulla catena e sul perno pedale è veramente immenso, non saprei quantificarlo ma la coppia applicata è pazzesca.
2 anni fa mi sono sfondato un ginocchio ... con gli allunghi da fermo mi sono veramente sfondato. sono esercizi tremendi, altro che palestra ... e chi afferma il contrario non ha mai fatto allunghi da fermo
riavvivo un po la discussione.
Considerando lo Squat come esercizio principe nella preparazione invernale in palestra, volendo approfondire, ho letto che lo stesso si puo fare dando risultati diversi in 3 modalità differenti.
quarter half e full
secondo voi per il ciclismo quale squat è più indicato ?