Colazione....
250 GR di fage con 2 cucchiai di fiocchi D'Avena, nocciole, semi di girasole,15 GR di whey
Fettina di torta alle carote con gocce di cioccolato
Caffè espresso
Buona giornata a tutti ��
perchè i 15gr di whey?
colazione postwork con frullato di albume montato a neve - latte - banana
voi a questo frullato aggiungereste qualche altro ingrediente per un postwork oppure con questo mix si ha già il giusto reintegro di carbo rapidi + proteine ??
colazione postwork con frullato di albume montato a neve - latte - banana
voi a questo frullato aggiungereste qualche altro ingrediente per un postwork oppure con questo mix si ha già il giusto reintegro di carbo rapidi + proteine ??
immaginavo la domanda da parte di qualcuno ��Buona! Fatta in casa? Ricetta?
no veleno puro.....torta del mulino bianco regalata dalla Mamma 😂Buona! Fatta in casa? Ricetta?
azz!....sto telefono del menga!.....volevo quotare [MENTION=12152]gx2[/MENTION] ��no veleno puro.....torta del mulino bianco regalata dalla Mamma ��
immaginavo la domanda da parte di qualcuno ��
Oggi in mensa c'è poco che mi garba e praticamente solo zuppa di verze con una misera coscetta di pollo al forno e verdura cruda (praticamente zero pro)
immaginavo la domanda da parte di qualcuno ��
Oggi in mensa c'è poco che mi garba e praticamente solo zuppa di verze con una misera coscetta di pollo al forno e verdura cruda (praticamente zero pro)
Gigi,come dice Talpa,è anche per dare un po di gusto alla colazione, poi non so c'entra una cippa ma.....d'inverno approfitto per la ricostruzione con un po di palestrama quei 15gr non fanno alcuna differenza, secondo me
sia chiaro non sono contro le whey, sono contro una sorta di "ansia" da quota proteica. Come se non raggiungendo la fatidica quota di pro giornaliere per 1-2 ma anche 6 giorni possa compromettere qualcosa.
Oppure non raggiungendo la altrettanto fatidica quota di 30-40gr di pro a pasto. Parliamo sempre solo di 15gr eh.
Al più mangiando un po' di proteine in meno ma soprattutto il resto dell'alimento che le contengono, puoi avere un deficit calorico, puoi avere più fame, che potresti compensare con qualcos'altro...un panino, qualche galletta, frutta secca, frutta fresca e SOLO se c'è effettivamente appetito.
Domanda mooolto provocatoria
ma non è che sono buone queste whey?
ps. avevo immaginato che volessi quotare me
PS:Gigi,come dice Talpa,è anche per dare un po di gusto alla colazione, poi non so c'entra una cippa ma.....d'inverno approfitto per la ricostruzione con un po di palestra
Si, ma io e moderatamente non andiamo d'accordo. Oltretutto l'alcool è cancerogeno!
per i carbo io uso sia saccarosio (glucosio+fruttosio) che marmellata che fondamentalmente è la stessa cosa. La banana ha solo circa 12gr di fruttosio, dunque secondo me ti manca un altra fonte di zuccheri semplici e complessi (avena come dice [MENTION=37809]talpa[/MENTION] oppure sto cacchio di pane che nessuno mangia ). Per le proteine se vuoi un apporto adeguato dovresti mangiare 200ml di albumi più o meno...che montati a neve hanno il volume di una mongolfiera
Se parliamo di workout leggeri...va bene tutto, anche niente. Se parliamo di allenamenti diciamo dalle 1000kcal in su...quello che mangi potrebbe essere poco e/o sbilanciato. Però indica le quantità che è meglio
le proporzioni sono si da mongolfiera albume circa 180/200 ml - banana bella matura 1 grande o 2 piccole - circa 60 ml latte scremato
Ad ogni modo poi mescolando l'albume con gli altri ingredienti diminuisce parecchio il suo volume
a volte ci butto dentro i pavesini sbriciolati, confettura o frutti di bosco ancora surgelati
in casa ho del porridge istantaneo, domani ci butto dentro un 50g
colazione
fetta di pane con marmellata di fichi e cannella
2h passeggiate, durante barretta da 30gr e gel
post
acqua e zucchero
pane, mamellata e cannella, 250ml di albumi cotti
spuntino
2 quadretti di fondente
pranzo
cofana di patate al forno con curcuma (buona, la curcuma fa una specie di crosticina croccante [MENTION=2376]kikhit[/MENTION]), orata
spuntino
boh, forse un paio di fage con miele
cena
riso e piselli (che l'altra sera ho sostituito con minestrone fresco e castagne)
qualche mandarino