Allenamento necessario per salite

loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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Olmo impact
Ciao a tutti, ho da poco iniziato (fine luglio/inizio agosto) a fare uscite in bici su strada. Il mio obbiettivo per l'anno venturo sarebbe quello di affrontare salite di facile/medio livello, ora giro solo in pianura al massimo in falsi piani a salire. Le mie uscite sono di breve lunghezza per il momento, dei giorni sono da 30/35 km percorsi in 1h 10m/1h 20h circa ad una cadenza media di 88/90 rpm con medie orarie intorno ai 29/30 kmh, quelle più lunghe sono di 50/60 km percorse in 1h 45m/2h con la medesima cadenza e media oraria. Mi sono prefissato di percorrere circa 2500km fino alla fine dell'anno. Chiedo a voi del forum, se girando costantemente su questo chilometraggio e in questo modo (quindi senza un vero e proprio programma di allenamento) sia fattibile che l'anno prossimo io sia in grado di affrontare le sopracitate salite. Premetto che da quando ho iniziato, ho già avuto dei piccoli miglioramenti in fatto di resistenza e percorrenza. Per me la bici è uno svago, e voglio che rimanga tale, la mia occupazione lavorativa è piuttosto pesante sotto il punto di vista fisico e posso praticare il ciclismo solamente nei week end. Sono alto 1.82m e peso 68/69kg. Attendo vostri consigli e considerazioni, grazie a tutti!

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Tatil

Cronoman
8 Giugno 2012
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Canyon Ultimate CF SL Durace 7900
Il peso è buono, il kmetraggio è poco ma c'è.. potresti cominciare ad inserire nei tuoi giri qualce km di salita. Magari 2 o 3 all"inizio e man mano aumentare. Se il tuo obiettivo è divertirti senza altri intenti prestazionali va bene così. Per allenare la salita comunque sia ...devi salire.

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loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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Olmo impact
Il peso è buono, il kmetraggio è poco ma c'è.. potresti cominciare ad inserire nei tuoi giri qualce km di salita. Magari 2 o 3 all"inizio e man mano aumentare. Se il tuo obiettivo è divertirti senza altri intenti prestazionali va bene così. Per allenare la salita comunque sia ...devi salire.

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Quindi dici di integrare già da ora brevi salite... Ho solo il timore di scoppiare subito, dato che non ne ho praticamente mai affrontate... Pensavo di poter girare ancora un po' in pianura, prima di fare "il grande passo" al momento ho solo 700 km all'attivo, comunque se pensi che faccia bene, nelle prossime uscite provvederò ad integrare qualche salitina.

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packy.hunters

Cronoman
26 Dicembre 2010
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Cannondale supersix evo hi-mod
Non scoppi, al limite vai in crisi:-x....Scherzo, se ti va di fare salite vai tranquillamente e non farti problemi di sorta, anche perchè la pianura è noiosissima:bua:, comunque butta sempre un occhio al cardio, evita i fuorigiri che dopo sentirai nelle gambe per una settimana. In ogni caso quando inizierai a fare un po' piu' sul serio cerca di alternare la forza agli altri lavori in salita, quella è sempre fondamentale, senza il vettore forza non vai da nessuna parte, buone pedalateo-o
 

loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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Olmo impact
Non scoppi, al limite vai in crisi:-x....Scherzo, se ti va di fare salite vai tranquillamente e non farti problemi di sorta, anche perchè la pianura è noiosissima:bua:, comunque butta sempre un occhio al cardio, evita i fuorigiri che dopo sentirai nelle gambe per una settimana. In ogni caso quando inizierai a fare un po' piu' sul serio cerca di alternare la forza agli altri lavori in salita, quella è sempre fondamentale, senza il vettore forza non vai da nessuna parte, buone pedalateo-o
Forza?? Da fare sempre in pianura?

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Tatil

Cronoman
8 Giugno 2012
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Canyon Ultimate CF SL Durace 7900
Hai un peso che dovrebbe consentirti di salire in agilità salite al 6 - 8 %. Per cui non c'è motivo di avere timore. Vai in agilità per due o tre km e poi gradualmente aumenti. Del resto devi divertirti. Se due o tre km ti accorgi che sono troppi...accorcia. È chiaro che salire è sempre faticoso e lo è per tutti. Ma dopo 700 km e con un peso non zavorrato ...devi cominciare a farlo.

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VaiMarco

Pignone
17 Settembre 2014
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Dro (TN)
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Bianchi Infinito CV
Ciao a tutti, ho da poco iniziato (fine luglio/inizio agosto) a fare uscite in bici su strada. Il mio obbiettivo per l'anno venturo sarebbe quello di affrontare salite di facile/medio livello, ora giro solo in pianura al massimo in falsi piani a salire. Le mie uscite sono di breve lunghezza per il momento, dei giorni sono da 30/35 km percorsi in 1h 10m/1h 20h circa ad una cadenza media di 88/90 rpm con medie orarie intorno ai 29/30 kmh, quelle più lunghe sono di 50/60 km percorse in 1h 45m/2h con la medesima cadenza e media oraria. Mi sono prefissato di percorrere circa 2500km fino alla fine dell'anno. Chiedo a voi del forum, se girando costantemente su questo chilometraggio e in questo modo (quindi senza un vero e proprio programma di allenamento) sia fattibile che l'anno prossimo io sia in grado di affrontare le sopracitate salite. Premetto che da quando ho iniziato, ho già avuto dei piccoli miglioramenti in fatto di resistenza e percorrenza. Per me la bici è uno svago, e voglio che rimanga tale, la mia occupazione lavorativa è piuttosto pesante sotto il punto di vista fisico e posso praticare il ciclismo solamente nei week end. Sono alto 1.82m e peso 68/69kg. Attendo vostri consigli e considerazioni, grazie a tutti!

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29 30 di media non sono male....il peso c'è....VAI!
Non dico lo Stelvio ma una salita di un ora falla, che ti succede? Cerca però di tenere un rpm agile (almeno 80).
La mia risposta è per incoraggiarti, per quanto riguarda le tecniche di allenamento non ti annoio, qui sul forum trovi di tutto e di più!
 

loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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29 30 di media non sono male....il peso c'è....VAI!
Non dico lo Stelvio ma una salita di un ora falla, che ti succede? Cerca però di tenere un rpm agile (almeno 80).
La mia risposta è per incoraggiarti, per quanto riguarda le tecniche di allenamento non ti annoio, qui sul forum trovi di tutto e di più!
Grazie Ragazzi! Ci proverò! Non voglio essere OT ma partendo da Milano e dirigendosi in Brianza cosa posso trovare come salite impegnative. Devo comunque tener conto che ho anche il ritorno! [emoji15]
Hai un peso che dovrebbe consentirti di salire in agilità salite al 6 - 8 %. Per cui non c'è motivo di avere timore. Vai in agilità per due o tre km e poi gradualmente aumenti. Del resto devi divertirti. Se due o tre km ti accorgi che sono troppi...accorcia. È chiaro che salire è sempre faticoso e lo è per tutti. Ma dopo 700 km e con un peso non zavorrato ...devi cominciare a farlo.

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Dragon77

Apprendista Cronoman
25 Maggio 2016
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classic
se vuoi c'è già questa discussione in merito

che allenamento per le salite?


unico mio dubbio (ma potrebbe essere benissimo il mio ciclocomputer scrauso preso al lidl che non mi dà dati corretti...):

dici di fare sui 30/35 km con media oraria sui 29 km/h in circa 1h10'


io faccio un "giretto" classico di allenamento di circa 30 km circa ogni 2 giorni, e il mio tempo migliore registrato è di 1h12' con media oraria sotto i 25 km/h. qualcosa non mi quadra ;nonzo%
 

Dragon77

Apprendista Cronoman
25 Maggio 2016
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classic
puoi andarci in macchina con la bici dentro e poi sfogarti.... vai tranquillo che lo Stelvio il prossimo anno lo fai.....

si parte piano e dopo si rallenta..

beh insomma da qui a dire che il prox anno farà lo Stelvio ce ne passa....

io son riuscito a fare a fatica il Grappa le mie prime 2 volte nel 2015 con un buon "allenamento" fatto nei 3/4 anni precedenti però....
 

tombazosana

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da corsa
beh insomma da qui a dire che il prox anno farà lo Stelvio ce ne passa....

io son riuscito a fare a fatica il Grappa le mie prime 2 volte nel 2015 con un buon "allenamento" fatto nei 3/4 anni precedenti però....
lo Stelvio è mitico, ti da una carica enorme non capisci da dove vengano le energie, basta farlo con la testa e con la calma, dopo niente sarà come prima, te lo dice un salitomane acquisito......

si parte piano e dopo si rallenta..
 

loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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se vuoi c'è già questa discussione in merito

che allenamento per le salite?


unico mio dubbio (ma potrebbe essere benissimo il mio ciclocomputer scrauso preso al lidl che non mi dà dati corretti...):

dici di fare sui 30/35 km con media oraria sui 29 km/h in circa 1h10'


io faccio un "giretto" classico di allenamento di circa 30 km circa ogni 2 giorni, e il mio tempo migliore registrato è di 1h12' con media oraria sotto i 25 km/h. qualcosa non mi quadra ;nonzo%
Sì hai ragione, il mio è un dato piuttosto indicativo... Ti allego un esempio dei miei giri corti, sorry... Screenshot_2016-08-23-09-38-39.png

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loris84

Novellino
26 Giugno 2016
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Olmo impact
puoi andarci in macchina con la bici dentro e poi sfogarti.... vai tranquillo che lo Stelvio il prossimo anno lo fai.....

si parte piano e dopo si rallenta..
Addirittura [emoji32] bhe... Ora non esageriamo.. [emoji16] sai, è che mi piace partire a casa in bici ed arrivare in un posto con le sole mie forze...sarà un po' stupido, ma è quel che mi piace fare [emoji4]

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