Io invece salgo pedalo, guardo un film e quel che viene viene, giusto per sudare e non ingrassare
Allenamento invernale sui rulli
- Creatore Discussione Simo*
- Data di inizio
Io invece salgo pedalo, guardo un film e quel che viene viene, giusto per sudare e non ingrassare
accio1965 ha scritto:
in pratica sei sempre a manetta
per mantenere elevate rpm puoi farlo anche con la catena sul 39, non è che con il 53 alleni molto di più la potenza in questo modo.accio1965 ha scritto:
Io andrei a fare lo stesso esercizio partendo da rpm più basse (90) e con un minimo di freno ed andrei poi ad agire su quello, aumentandolo ogni tot minuti.
Ad esempio io mettevo 50x18/17 e la resistenza su "3" del mio vechcio elite travel. Mettevo 90 rpm e le tenevo per tot minuti, poi stringevo a "4" e altrettanti minuti-1 (cioè sottraevo un minuto o 30sec dal tempo della serie precedente) fino ad arrivare a 80 rpm con il massimo della tensione.
Poi iniziavo alla rovescia, ovvero a mollare la tensione e ogni volta che mollavo la tensione tiravo giù un dente.
Prova pure questo, assieme all'esercizio che ho postato poco sopra.
Ciao!
accio1965 ha scritto:
in pratica sei sempre a manetta
per mantenere elevate rpm puoi farlo anche con la catena sul 39, non è che con il 53 alleni molto di più la potenza in questo modo.accio1965 ha scritto:
Io andrei a fare lo stesso esercizio partendo da rpm più basse (90) e con un minimo di freno ed andrei poi ad agire su quello, aumentandolo ogni tot minuti.
Ad esempio io mettevo 50x18/17 e la resistenza su "3" del mio vechcio elite travel. Mettevo 90 rpm e le tenevo per tot minuti, poi stringevo a "4" e altrettanti minuti-1 (cioè sottraevo un minuto o 30sec dal tempo della serie precedente) fino ad arrivare a 80 rpm con il massimo della tensione.
Poi iniziavo alla rovescia, ovvero a mollare la tensione e ogni volta che mollavo la tensione tiravo giù un dente.
Prova pure questo, assieme all'esercizio che ho postato poco sopra.
Ciao!
accio1965 ha scritto:
è utile se hai verificato di spingere allo stesso modo con entrambe le gambe e se la posizione è ok.
Questo tipo di esercizi si utilizzano anche nel caso tu debba ovviare ad un deficit di forza da un arto.
Prova questo esercizio sia sui rulli che su strada: in falsopiano a salire (quindi sui rulli imposta la tensione che ritieni adeguata) 20-30 consecutive pedalate con il lungo/max rapporto con una sola gamba, poi 20-30 con laltra. Con lo stesso rapporto ora 40-60 consecutive pedalate con entrambe le gambe. Un minuto di agile recupero poi ripetere la sequenza altre 3-5, max 7 volte.
Durante gli esercizi con un solo arto devi mantenere il busto eretto (mani sulla parte alta del manubrio) e il bacino in asse cercando di esercitare forza (spingere e tirare) con i soli muscoli dellarto in causa.
accio1965 ha scritto:
è utile se hai verificato di spingere allo stesso modo con entrambe le gambe e se la posizione è ok.
Questo tipo di esercizi si utilizzano anche nel caso tu debba ovviare ad un deficit di forza da un arto.
Prova questo esercizio sia sui rulli che su strada: in falsopiano a salire (quindi sui rulli imposta la tensione che ritieni adeguata) 20-30 consecutive pedalate con il lungo/max rapporto con una sola gamba, poi 20-30 con laltra. Con lo stesso rapporto ora 40-60 consecutive pedalate con entrambe le gambe. Un minuto di agile recupero poi ripetere la sequenza altre 3-5, max 7 volte.
Durante gli esercizi con un solo arto devi mantenere il busto eretto (mani sulla parte alta del manubrio) e il bacino in asse cercando di esercitare forza (spingere e tirare) con i soli muscoli dellarto in causa.
Emanuele ha scritto:
Grazie Emanuele, i tuoi consigli sono davvero preziosi!!! :eek:
Stasera proverò l'esercizio, sicuramente andrà meglio ed alla fine sarò bella...
Mi dovrò regolare un po' "a muzzo" per gli rpm...ma ce la farò!
Grazie ancora!! :eek:
Simo*
Emanuele ha scritto:
Grazie Emanuele, i tuoi consigli sono davvero preziosi!!! :eek:
Stasera proverò l'esercizio, sicuramente andrà meglio ed alla fine sarò bella...
Mi dovrò regolare un po' "a muzzo" per gli rpm...ma ce la farò!
Grazie ancora!! :eek:
Simo*
accio1965 ha scritto:
Il tacx flow che hai tu è QUESTO MODELLO??? ... perchè sarei intenzionato a prenderlo, sul sito dicono che ti da la potenza istantanea e che puoi fare un allenamento in base a fc o a potenza, è realmente fattibile??? GRAZIE
accio1965 ha scritto:
Il tacx flow che hai tu è QUESTO MODELLO??? ... perchè sarei intenzionato a prenderlo, sul sito dicono che ti da la potenza istantanea e che puoi fare un allenamento in base a fc o a potenza, è realmente fattibile??? GRAZIE
si il modello è proprio quello!
puoi regolare la durezza da -4 fino a +9 (mi pare) e funziona bene
hai le informazioni di velocità, cadenza, battiti cardiaci e potenza
Per quanto riguarda la potenza non ho ancora utilizzato esercizi specifici anzi magari potrebbe essere utile apprendere qualcosa in merito
qui ti puoi scaricare il manuale in italiano per capire quello che fa
http://www.xtraspace.nl/~ilink/download/Flow_Manual_2003_it.pdf
puoi regolare la durezza da -4 fino a +9 (mi pare) e funziona bene
hai le informazioni di velocità, cadenza, battiti cardiaci e potenza
Per quanto riguarda la potenza non ho ancora utilizzato esercizi specifici anzi magari potrebbe essere utile apprendere qualcosa in merito
qui ti puoi scaricare il manuale in italiano per capire quello che fa
http://www.xtraspace.nl/~ilink/download/Flow_Manual_2003_it.pdf
si il modello è proprio quello!
puoi regolare la durezza da -4 fino a +9 (mi pare) e funziona bene
hai le informazioni di velocità, cadenza, battiti cardiaci e potenza
Per quanto riguarda la potenza non ho ancora utilizzato esercizi specifici anzi magari potrebbe essere utile apprendere qualcosa in merito
qui ti puoi scaricare il manuale in italiano per capire quello che fa
http://www.xtraspace.nl/~ilink/download/Flow_Manual_2003_it.pdf
puoi regolare la durezza da -4 fino a +9 (mi pare) e funziona bene
hai le informazioni di velocità, cadenza, battiti cardiaci e potenza
Per quanto riguarda la potenza non ho ancora utilizzato esercizi specifici anzi magari potrebbe essere utile apprendere qualcosa in merito
qui ti puoi scaricare il manuale in italiano per capire quello che fa
http://www.xtraspace.nl/~ilink/download/Flow_Manual_2003_it.pdf
I vostri consigli sono utilissimi! Tenete tuttavia conto del tipo di rulli: io uso per esempio i Taxc Swing, ma quando li blocco al massimo ci vorrebbero due cosciotti à la Binda... ( 
almeno 400 W, tanto per intenderci...) Ritengo che sia indispensabile l'uso del cardiofrequenzimetro. Durante i primi 5 minuti di riscaldamento pedalo agile fino ad arrivare alla fascia di pulsazioni desiderata. In seguito alterno momenti di carico vicino alla mia soglia aerobica a momenti di ricupero (circa 20 pulsazioni in meno). Anch'io prevedo alcuni minuti di "defaticamento", pedalando di nuovo molto agile, alla fine della sessione (durata massima 45 minuti, altrimenti mi annoio troppo). Di regola i rulli sono per me l'ultima spiaggia: se le strade non sono ghiacciate esco anche a gennaio, in mtb.
Auguri
Mario
almeno 400 W, tanto per intenderci...) Ritengo che sia indispensabile l'uso del cardiofrequenzimetro. Durante i primi 5 minuti di riscaldamento pedalo agile fino ad arrivare alla fascia di pulsazioni desiderata. In seguito alterno momenti di carico vicino alla mia soglia aerobica a momenti di ricupero (circa 20 pulsazioni in meno). Anch'io prevedo alcuni minuti di "defaticamento", pedalando di nuovo molto agile, alla fine della sessione (durata massima 45 minuti, altrimenti mi annoio troppo). Di regola i rulli sono per me l'ultima spiaggia: se le strade non sono ghiacciate esco anche a gennaio, in mtb.Auguri
Mario
I vostri consigli sono utilissimi! Tenete tuttavia conto del tipo di rulli: io uso per esempio i Taxc Swing, ma quando li blocco al massimo ci vorrebbero due cosciotti à la Binda... ( almeno 400 W, tanto per intenderci...) Ritengo che sia indispensabile l'uso del cardiofrequenzimetro. Durante i primi 5 minuti di riscaldamento pedalo agile fino ad arrivare alla fascia di pulsazioni desiderata. In seguito alterno momenti di carico vicino alla mia soglia aerobica a momenti di ricupero (circa 20 pulsazioni in meno). Anch'io prevedo alcuni minuti di "defaticamento", pedalando di nuovo molto agile, alla fine della sessione (durata massima 45 minuti, altrimenti mi annoio troppo). Di regola i rulli sono per me l'ultima spiaggia: se le strade non sono ghiacciate esco anche a gennaio, in mtb.
Auguri
Mario
almeno 400 W, tanto per intenderci...) Ritengo che sia indispensabile l'uso del cardiofrequenzimetro. Durante i primi 5 minuti di riscaldamento pedalo agile fino ad arrivare alla fascia di pulsazioni desiderata. In seguito alterno momenti di carico vicino alla mia soglia aerobica a momenti di ricupero (circa 20 pulsazioni in meno). Anch'io prevedo alcuni minuti di "defaticamento", pedalando di nuovo molto agile, alla fine della sessione (durata massima 45 minuti, altrimenti mi annoio troppo). Di regola i rulli sono per me l'ultima spiaggia: se le strade non sono ghiacciate esco anche a gennaio, in mtb.Auguri
Mario
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