stanchezza: dieta o riposo?

Cyboraf

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salve ragazzi,
vorrei chiedere un consiglio su quello che mi sta succedendo.
Esco una o due volte alla settimana , la domenica un "lungo" di circa 100 km
in settimana una volta dopo il lavoro .. ca 35 km ..
tutte le uscite sono collinari...
A Luglio/Agosto, percorrendo circa 1500 km nei due mesi, incremento un po il ritmo per circa un totale di 4500/5000 km annui.
Gli anni passati, in genere a maggio, notavo il salto di qualità.. gamba più sciolta e più brillantezza organica...
Quest' anno solo tanta fatica:
mi accade di andare bene per i primi 60 km, poi un netto calo di prestazioni, gamba dura.. fatica a imprimere un ritmo più alto che sembra coinvolgere l' interno organismo...

Ho 52 anni e ho ad oggi percorso 1600 km da inizio anno, un paio di mesi fa ho fatto una eco in cui risulta che il cuore è a posto, visita di idoneità all' attività agonistica, ciclismo superata l' ultima volta il 4/6/2016 per iscrizione a gf torino, soffro di ipertensione lieve/moderata, forse curata un po' troppo violentemente.
a volte oltre alla spossatezza, tornando a casa, si accompagna una voglia di dormire fortissima.

sono un po' preoccupato: cosa dovrei fare per andare a fondo della questione, vorrei inquadrare meglio il problema per rivolgermi allo specialista giusto.

Mi chiedevo se prima di uscire per un giro lungo non dovessi alimentarmi meglio..
pasta anziche colazione classica e portami dietro integratori adatti.. ieri una borraccia di sali e una di carboidrati .. e acqua a volontà ( ieri temp massima visualizzata 34 grazi alle 12 30 zona Pecetto.Tse) all' occorrenza alle fontanelle che qui sono numerose
 

jacknipper

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secondo me caldo
la pasta a colazione, se parti prsto, non mi pare una grande idea: userei piuttosto i fiocchi di avena e poi idratazione\alimentazione durante il giro
magari uscendo presto: io quando fa caldo mi alzo alle 5-5:30
 

Cyboraf

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La fatica è coincisa con il caldo o era già prima? Potrebbe essere quello.

Cosa intendi per classica colazione?

Già prima..due settimane fa 100 km, 1500d+ come ieri su per giù ; al ritorno stanco ma una cosa normale e media più elevata..
ieri gamba buona per i miei livelli per i primi 50 km..poi decente e gli ultimi 35 un incubo.. salite al 6% portate avanti a 10 kmh e al ritorno una stanchezza eccessiva.
va detto che avevo dimenticato la solita barretta ma 40 gr di alimento non penso posano fare la differenza..
colazione classica = bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5
 

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Già prima..due settimane fa 100 km, 1500d+ come ieri su per giù ; al ritorno stanco ma una cosa normale e media più elevata..
ieri gamba buona per i miei livelli per i primi 50 km..poi decente e gli ultimi 35 un incubo.. salite al 6% portate avanti a 10 kmh e al ritorno una stanchezza eccessiva.
va detto che avevo dimenticato la solita barretta ma 40 gr di alimento non penso posano fare la differenza..
colazione classica = bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5
La colazione è scarsa, 4/5 fette biscottate prima di un lungo sono niente, prova con dei fiocchi d'avena o dei cereali, 80/100 gr, magari anche una dose proteica.
Mi sembra una colazione scarsina

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jacknipper

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Già prima..due settimane fa 100 km, 1500d+ come ieri su per giù ; al ritorno stanco ma una cosa normale e media più elevata..
ieri gamba buona per i miei livelli per i primi 50 km..poi decente e gli ultimi 35 un incubo.. salite al 6% portate avanti a 10 kmh e al ritorno una stanchezza eccessiva.
va detto che avevo dimenticato la solita barretta ma 40 gr di alimento non penso posano fare la differenza..
colazione classica = bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5

bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5
la colazione di mia nonna :bua:

saranno 200kcal
ne fai fuori ca 700/h in bici
vedi tu ...

leggi qui per iniziare: https://www.trainingpeaks.com/blog/body-actually-needs-different-types-endurance-exercise/
 

Cyboraf

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La pressione arteriosa la monitori? Probabilmente col caldo e sforzi intensi viaggi con pressioni basse e questo già potrebbe spigare alcuni sintomi.

durabte il giro no...
pero' sono lievementeiperteso: come già detto il medico di base mi ha assegnato una cura che secondo me è troppo forte.
Effettivamente con l' arrivo del caldo + la pastiglai puo essere che la pressione sia scesa, troppa .. devo verificare anche se l'ultima volta era normale 75/115 ..
Aggiungiamoci che dormo, in questopriodo 6 ore scarse a notte.
 

Cyboraf

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bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5
la colazione di mia nonna :bua:

saranno 200kcal
ne fai fuori ca 700/h in bici
vedi tu ...

leggi qui per iniziare: https://www.trainingpeaks.com/blog/body-actually-needs-different-types-endurance-exercise/

vero su giri di 100 km supero sempre le 3000 calorie, ma do per assodato che le riserve siano sufficienti anche perche nn posso introdurne di sicuro 3000 a colazione..
quindi diciamo che sia verosimile introdurne un migliaio (fiocchi d' avena + barretta carboidrati? ) e che preventivamente assuma sali minerali.
Dopo di che una barretta di carbo all' ora come da indicazioni dell' articolo ,molto interessante che mi hai segnalato) accompagnato da sali e carboidrati liquidi ( maltodestrine in polvere?)
 

dromos

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24 Febbraio 2009
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durabte il giro no...
pero' sono lievementeiperteso: come già detto il medico di base mi ha assegnato una cura che secondo me è troppo forte.
Effettivamente con l' arrivo del caldo + la pastiglai puo essere che la pressione sia scesa, troppa .. devo verificare anche se l'ultima volta era normale 75/115 ..
Aggiungiamoci che dormo, in questopriodo 6 ore scarse a notte.

Prendi anti ipertensivi con 115/75? Monitora un po' più frequentemente la Pa, per esempio prima e dopo l'uscita e a diverse ore del giorno.
 

jacknipper

Diversamente scalatore
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vero su giri di 100 km supero sempre le 3000 calorie, ma do per assodato che le riserve siano sufficienti anche perche nn posso introdurne di sicuro 3000 a colazione..
quindi diciamo che sia verosimile introdurne un migliaio (fiocchi d' avena + barretta carboidrati? ) e che preventivamente assuma sali minerali.
Dopo di che una barretta di carbo all' ora come da indicazioni dell' articolo ,molto interessante che mi hai segnalato) accompagnato da sali e carboidrati liquidi ( maltodestrine in polvere?)

come dice bene l'articolo, ma trovi anche interessanti spunti sul blog di Massa, se preferire una colazione corposa o mangiare di più durante lo devi vedere tu
molte risposte le trovi in questo bellissimo articolo di Massa (leggi anche la sezione domande\risposte alla fine): http://www.bdc-mag.com/spunti-da-una-particolare-e-bellissima-granfondo/

io uso i fiocchi di avena perchè li prepari in 2min e, tempo 30min, sali in bici senza problemi allo stomaco o altro: talvolta metto anche maltodestrine insieme per aumentare i carbo

durante devi vedere tu ma, alla fine e come dice bene l'articolo, i quantitativi da introitare sono "conosciuti"
 

kikhit

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tra torinese e pinerolese, un po' qui e un po' lì
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una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Già prima..due settimane fa 100 km, 1500d+ come ieri su per giù ; al ritorno stanco ma una cosa normale e media più elevata..
ieri gamba buona per i miei livelli per i primi 50 km..poi decente e gli ultimi 35 un incubo.. salite al 6% portate avanti a 10 kmh e al ritorno una stanchezza eccessiva.
va detto che avevo dimenticato la solita barretta ma 40 gr di alimento non penso posano fare la differenza..
colazione classica = bicchiere di latte e fette biscottate, 4 o 5

Come ti han detto, la colazione non è una colazione... è un assaggio di colazione!

Ritengo valido il suggerimento di mangiare fiocchi di avena... ti dico cosa di solito mangio prima dei lunghi (30-60min della partenza):
yogurt (a occhio un 150-200gr) con dentro fiocchi d'avena, uvetta, semi vari (3-4 cucchiai del mix che facio io), caffé americano, poi pane e marmellata finché ne ho voglia (4 fette grandi in media).

vero su giri di 100 km supero sempre le 3000 calorie, ma do per assodato che le riserve siano sufficienti anche perche nn posso introdurne di sicuro 3000 a colazione..
quindi diciamo che sia verosimile introdurne un migliaio (fiocchi d' avena + barretta carboidrati? ) e che preventivamente assuma sali minerali.
Dopo di che una barretta di carbo all' ora come da indicazioni dell' articolo ,molto interessante che mi hai segnalato) accompagnato da sali e carboidrati liquidi ( maltodestrine in polvere?)

Per quello da mangiare durante il giro, prendi spunto da quello che leggi, ma soprattutto prova: io ad esempio sali non ne uso se non nei lunghi (sopra i 100km e comunque sopra le 4 ore, il tuo esempio di 100x1500 immagino che tu lo chiuda in non più di 4 ore-4 ore mezza, ipotizzando una media dei 25).
Dopo la prima ora mangio barrette o micropanini o gel in base alla voglia e allo sforzo, se sono in un giro con amici o in gf, ecc., comunque ogni 30-40 min al massimo.

Ripeto, la cosa da fare è provare, ma mangia di più, sia prima che durante! o-o ;-)

E magari uan sera facciamoci una Maddalena assieme ;-)
 

aviatore_gilles

Novellino
10 Luglio 2009
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Prima di tutto considera il fatto di assumere più calorie durante la colazione e durante il giro. Ieri, con 100 km fatti, ho mangiato 3 barrette (circa 170 kcal l'una) e un piccolo panino con bresaola, oltre che bere molta acqua (giornata tosta, faceva molto caldo) e sali minerali.
In seconda battuta hai il cardio? potresti aver eseguito troppi allenamenti in soglia o leggermente fuori soglia e quindi il tuo corpo ha bisogno di riposo. Considera magari un periodo di fondo lento per recuperare e poi provare nuovamente a darci dentro.
 

samfdk

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Pinarello Dogma 60.1
Salve a tutti sto notando che nell'ultimo mese sto calando le mie prestazioni e mi sento affaticato. Purtroppo tra meno di 2 settimane ho l'unica gara dell'anno. Il calo di prestazione probabilmente perchè siccome in maggio/giugno ho fatto poco, in quest'ultimo mese ho intensificato gli allenamenti. Sono sempre stato anemico, ho sempre avuto il ferro basso e quest'anno mi sono completamente dimenticato di prendere integratori. Cosa potrei prendere di rapido? Ovviamente non ho il tempo materiale in questi 10 giorni di fare analisi / consultazione medico. Quindi chiedo a voi cosa potrei prendere e se effettivamente non ne avessi bisogno prenderlo ugualmente facesse male o meno?

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