Ma secondo voi con una intensità di questa portata è possibile svolgerlo a digiuno il Tabata? magari si dimagrisce anche un pochino....
esercizi? è un anno che vado in bdc ed ho fatto 8500km e quando esco da solo(la magior parte delle volte) vado sempre a tutta senza far alcun esercizio.....solo da Gennaio ho provato a fare qualche sfr ma trovare salite come dicono che si dovrebbero fare x me è molto difficile...allora le faccio in pianura anche se presumo non è la stessa cosa......Come fai a a chiedere cosa faccio negli altri giorni? scusa ma non sei nuovo in questo forum non sai che esercizi fare? il problema ormai non è cosa fare ma come insierirli semmai in un microciclo, come gestire i recuperi, etc. etc. o no??
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?Vo2max e FTP non sono la stessa cosa, ergo differenti %
FTP= Potenza funzionale alla soglia sostenibile per 45-60'
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?
ma siamo siciri che Fc di soglia si riesca a tenere per tutto quel tempo?
beh i miei dati non sono da ho un 3,6w/kg alla soglia ieri per la prima volta sulla Onno ho registrato oltre 1000 di VAM e calcolandomi il Vo2max è uscito 62 se penso che l'anno scorso era il mio primo anno in bdc e sulla Onno sono migliorato di quasi 11 minuti beh mi ritengo soddisfatto ma adesso vorrei sapere se allendomi bene nel poco tempo che ho a disposizione riuscirei a migliorare ancora..... Allora leggendo un pò questo metodo Tabata mi sembra l'ideale ma bisogna farlo con criterio xchè secondo me è facile andare overtraining.....1) se si hanno riferimenti o test farlocchi difficilmente si riescono a tenere 6W/Kg come letto su alcuni report di test come valori di soglia...
o similari prestazioni da per un amatore
2) quello che c'è scritto sopra questo post
3) FC è risposta al carico, non rappresenta nessun carico o lavoro in sè ma una riposta indiretta con notevoli variabili (stato di affaticamento, altitudine, durata dello sforzo). ALLENARSI (che non è la stessa cosa che "andare in bici") non vuol dire allenare il cuore con riferimenti al singolo valore unitario di FC con decine di zone cardiache di riferimento ma allenare un sistema atleta molto più complesso.
Ma secondo voi con una intensità di questa portata è possibile svolgerlo a digiuno il Tabata? magari si dimagrisce anche un pochino....
Allora leggendo un pò questo metodo Tabata mi sembra l'ideale ma bisogna farlo con criterio xchè secondo me è facile andare overtraining.....
quindi figurati io come ero messo male con 12/15 ore a settimana sempre a tutta!!!!! X di più con un alimentazione low carbo....vabbè questi son altri discorsi.....Certo ma tutto va fatto con criterio non è detto che se il carico è inferiore (vedi discussione sopra su allenamento a digiuno) vada preso con leggerezza. Ogni planning di allenamento ha (o deve avere) un suo perchè.
Paradossalmente si può andare in overtraining anche facendo 20 ore alla settimana di fondo lento (se 20 ore di sola Z2 avessero un'utilità specifica, ma questo è un altro discorso).
Ma poi chi lo ha stabilito? io adesso in inverno faccio 1,30 ore al medio con il fisso, poi colazione e lavoro. Non mi sembra di andare male, non mi sembra una cosa esagerata, vedo che recupero, sto bene e mi sembra di perdere anche qualche etto. Senza polemica vorrei capire quali studi scientifici dicono che è sconsigliabile fare solo un'ora e solo al lungo.sconsigliatissimo...come diceva già Roberto Massa gli allenamenti a digiuno vanno svolti ad intensità basse per tempi inferiori all'ora (cosi ricordavo). Poi ci si ferma e fa colazione al bar oppure con ciò che si ha dietro!
Io se vado a tutta, vado veramente a tutta e gia' alla prima rip sbrocco (giusto per esagerare eh).
Inoltre, a quale cadenza e' meglio affrontarlo?
Non avendo misuratore di potenza mi trovo d'accordo come altri con questa ideaconcordo sul 30"/30"... secondo me per non cadere nell'errore sottolineato da Roberto l'ideale è 5-6 ripetizioni 30"/30", recupero completo di 5', e altre 5-6 ripetizioni.
Senza misuratore di potenza, ho osservato il grafico della velocità (strada piatta senza scie e vento) e c'è molta decadenza della velocità nelle ultime ripetizioni quando supero le 5-6.
Il cardio, ovviamente, è completamente inutile in questo allenamento.
E' utile invece controllare la cadenza e usarla come obiettivo per ogni ripetuta, ovviamente mantenendo lo stesso rapporto. Per esempio, 105-110 rpm.
quindi già con un rapporto simil-volata per partire a tutta? in teoria dovrei fare i 20-30 sec ON non in progressione ma in modo costante "al massimo"?rip sbrocco come per i mezzofondisti, esatto :)
Rpm partendo da fase off di inerzia (o rpm) con fase iniziale il più possibile esplosiva, non ci sono riferimenti specifici o ricercati.
Hai ragione monassa .questa settimana precisamente martedi' visto che pioveva ho inserito nell'ora di rulli 20 esercizi 20 on e 10 off;sono sempre dell'idea che sto protocollo ti devasta fisicamente che mentalmente mentro le esegui.
I benefici spero arriveranno....senno' pazienza come dice BRACCIO(recia) siamo qui' x sperimentare,valutare e magari tornare indietro!