Domenica maratona concluso a 3 h e 5 min , mi sento bene per la prossima Gara, oggi 30 min corsa , domani bici e palestra
Prendi bcaa?Oggi 6Km run a 5:30 gambe stanche e doloretti qua e là (è poco ma si va avanti), le uscite in bici del fine settimana stanno diventando molto impegnative, mi sto avviando verso un periodo di carichi e dislivelli importanti, purtroppo questo inficia la freschezza delle gambe per la corsa e penso che dovrei trovare un miglior equilibrio tra le discipline, ragiono a compartimenti stagni e non come un'unico programma multidisciplinare, e non va bene così.
Prendi bcaa?
Mangi abbastanza proteine?
... usque ad finem ...
Da quando ho iniziato ad allenarmi tutti i gg, alternando bici e corsa, ho aumentato decisamente il carico proteico, e devo dire che almeno in bici il beneficio lo sento, più avanti integrerò con BCAA e glutammina, il problema secondo me non è di alimentazione ma più di equilibrio tra i carichi, al momento troppo concentrati sulla bici.
E' evidente che soffro di uno squilibrio a favore della bici, ovvio provenendo da ciclismo, e ragionando ancora con la mentalità ciclistica probabilmente sacrifico la corsa, nel senso che se faccio un'uscita di 100Km tirata la domenica, poi il lunedì 1h di spinning e martedi corsa, quest'ultima sarà penalizzata dall'affaticamento dei gg precedenti.
Ma nn è detto saiDa quando ho iniziato ad allenarmi tutti i gg, alternando bici e corsa, ho aumentato decisamente il carico proteico, e devo dire che almeno in bici il beneficio lo sento, più avanti integrerò con BCAA e glutammina, il problema secondo me non è di alimentazione ma più di equilibrio tra i carichi, al momento troppo concentrati sulla bici.
E' evidente che soffro di uno squilibrio a favore della bici, ovvio provenendo da ciclismo, e ragionando ancora con la mentalità ciclistica probabilmente sacrifico la corsa, nel senso che se faccio un'uscita di 100Km tirata la domenica, poi il lunedì 1h di spinning e martedi corsa, quest'ultima sarà penalizzata dall'affaticamento dei gg precedenti.
E' evidente che soffro di uno squilibrio a favore della bici, ovvio provenendo da ciclismo, e ragionando ancora con la mentalità ciclistica probabilmente sacrifico la corsa, nel senso che se faccio un'uscita di 100Km tirata la domenica, poi il lunedì 1h di spinning e martedi corsa, quest'ultima sarà penalizzata dall'affaticamento dei gg precedenti.
Ma nn è detto sai
Io spesso alla sera mi faccio 40/50km x 1000d+ e all alba seguente corro a piedi senza problemi
Forse questione di abitudine
... usque ad finem ...
Mi intrometto.Perchè spinning il giorno dopo la bici?
Lunedi parli di 1h...falla a piedi no?Non è 1 giorno in più o in meno che cambia le cose.Certo non metterti a fare ripetute a fuoco o altri lavori "al limite".
Prova a nuotare il lunedi... forse questione di età
Intromettiti pure , lo spinning del lunedì mi serve per scaricare l'uscita del we che è fatta praticamente a ritmi gara, potrei provare a correre invece di pedalare ma dubito che la corsa abbia un effetto di scarico come la pedalata, anche adottando un ritmo blando (che poi sarebbe il mio ritmo normale )
Attualmente il 70% del mio carico di lavoro è di bici, e non vorrei che questo mi impedisca di fare progressi nella corsa, d'altro canto al momento non vorrei spostare il carico da bici a corsa per non perdere la condizione che mi serve per le uscite di gruppo, insomma non trovo la quadra.
Prova a nuotare il lunedi
... usque ad finem ...
Intromettiti pure , lo spinning del lunedì mi serve per scaricare l'uscita del we che è fatta praticamente a ritmi gara, potrei provare a correre invece di pedalare ma dubito che la corsa abbia un effetto di scarico come la pedalata, anche adottando un ritmo blando (che poi sarebbe il mio ritmo normale )
Attualmente il 70% del mio carico di lavoro è di bici, e non vorrei che questo mi impedisca di fare progressi nella corsa, d'altro canto al momento non vorrei spostare il carico da bici a corsa per non perdere la condizione che mi serve per le uscite di gruppo, insomma non trovo la quadra.
Che 2 palle 😃ieri sera 45' rulli con lavoro centrale composto da 6 ripetute da 2' a 280watt e recupero 3' a 180watt, cadenza 95 rpm
questa mattina 30' rulli in Z1/Z2 cadenza 95 rpm, piu' tardi ho in programma un lunghissimo di corsa (non so se farlo collinare o in piano) ma comunque a fondo lungo (5'30"/km) .... km? mi piacerebbe arrivare a 25km .... vediamo
Che 2 palle 😃
... usque ad finem ...
25km a 5.30cosa?
25km a 5.30
Gia quando faccio es di tecnica al lento che piu lento nn si può... 5.00/km
Dopo 12km ne ho le balle piene
... usque ad finem ...
Non nutro una forte passione per la corsaa me al contrario i lunghissimi piacciono e comunque sono certamente a un livello inferiore al tuo per cui i miei 5'30"/km collinari sono un Z3
a me al contrario i lunghissimi piacciono e comunque sono certamente a un livello inferiore al tuo per cui i miei 5'30"/km collinari sono un Z3