fai strecthing, ci sono molti esercizi.
Pedalare male nn fa, a meno di stare troppo duri o stare fuori sella.
Quindi composto e alte rpm.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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fai strecthing, ci sono molti esercizi.
Pedalare male nn fa, a meno di stare troppo duri o stare fuori sella.
Quindi composto e alte rpm.
Perfetto grazie a tutti la civiltà mi serve quindi al momento buono per farla
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OK per il nuoto, eviterei la rana preferendo il crowl, per la bici andrei più cauto, se senti dolore lascia stare.
La bandeletta a me è venuta perchè ho tirato troppo la forza in agilità sulle salite, era l'epoca in cui Armstrong introdusse questa nuova tecnica e volevo provarla, raggiungevo e superavo i 95 RPM in salita, ma una cosa è esser un amatore un'altra un pro...
Ad alcuni sembrerá strano, ma corro decisamente meglio da quando ho abbandonato le A3 in favore delle A2, che sono diventate le mie scarpe anche per le corse lente; ora io parto già da una corsa abbastanza leggera e non faccio molti km, visto che non faccio lunghi, ma correre con le A2 mi ha aiutato a spingere ancora di piú con l'avanpiede... Dipende poi molto da scarpa a scarpa ci sono A2 davvero racing altre piú confortevoli, adatte appunto anche agli allenamenti di tutti i giorni...
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Non è strano perchè il fattore individuale è determinante, tutto dipende dalla propria condizione, quindi allenamento, propensione al gesto atletico, peso, età, stato delle strutture muscolo tendinee, postura etc.
Sulla corsa di avampiede si dice tutto e il contrario di tutto, c'è chi sostiene che per i lunghi non è indicata, altri la indicano come un toccasana... dimenticando però tutto il mondo amatoriale che corre (o meglio si trascina) tra i 5:30 e i 7:00, e che se si mettesse di avampiede si distruggerebbe i tendini.
Poi non dobbiamo dimenticare che chi pratica le due discipline di bici e corsa ha il problema che nella prima il movimento è concentrico, mentre nella seconda è eccentrico, risultato: nella bici muscoli e tendini tendono ad accorciarsi, la corsa invece necessita di strutture allungate, inoltre nella bici lavorano muscoli antagonisti della corsa, la dicotomia si risolverebbe allenando e potenziando in modo settoriale le strutture muscolo tendinee coinvolte nei due gesti atletici, cosa che i pro fanno normalmente nel loro programma di allenamento.. ma quanti amatori fanno altrettanto? Io credo pochi.
intanto ieri ero in giornata di grazie e ne ho approfittato...dopo un buon nuoto (per i mie livelli si intendi) in pausa pranzo alla sera ho fatto un 2x15' Z4 (il secodno in realtà è venuto 18' per far cifra tonda). cuore saliva meglio (non come prima dell infortunio) e non ho finito sui gomiti.
Ieri sera corsa
8x400 con recupero di 1'30 in Z1, corsi discretamente però mi hanno lasciato i polpacci doloranti, forse dovuto al fatto che era una vita che non facevo ripetute corte e che domenica scorsa ho fatto 28km e magari li ho ancora nelle gambe.
Questa mattina nuoto leggero, ma ho fatto veramente schifo non andavo avanti e mi sentivo pesantissimo.
Al termine del nuoto visita medica sportiva, sul tapis impostato a 8.1 di velocità e ho pensato "ok qui ci stiamo tutto il giorno", poi ho visto che la pendenza era 9....e 2' ero già scoppiato!
8x400 con recupero di 1'30 in Z1, corsi discretamente però mi hanno lasciato i polpacci doloranti, forse dovuto al fatto che era una vita che non facevo ripetute corte e che domenica scorsa ho fatto 28km e magari li ho ancora nelle gambe.
Questa mattina nuoto leggero, ma ho fatto veramente schifo non andavo avanti e mi sentivo pesantissimo.
Al termine del nuoto visita medica sportiva, sul tapis impostato a 8.1 di velocità e ho pensato "ok qui ci stiamo tutto il giorno", poi ho visto che la pendenza era 9....e 2' ero già scoppiato!
complimenti
io nn credo di essere in grado di fare 30 min z4 sul mulino.
O meglio credo che per 1 settimana nn parlo.
Forse su un salita al 10% potrei, mai in pianura per me impossibile.
non avendo riscontri sui watt quando sono fuori non saprei dirti. credo comunque che in generale indoor sia probabile perder qualche watt, un ventilatore non è certo come esser fuori all aria aperta e nel mio caso si è sempre in pianura.
mi han sempre detto che in salita si riesce ad esprimere qualche watt in più a parità di gamba ma nel mio caso vuol cmq dire rimanere scarsi :asd: ...
oggi in vasca: 8x200 B1 senza troppo tirare, dopo ieri non potevo pretendere chissà che.
30 min tirando che so 53/14 15 a 88 90 rpm x entrare in z4..... in pianura per me e mortale. Lo e anche sul ciclomulino, sempre parlando per il sottoscritto.
In salita con la pendenza , la strada che sale, il fuorisella che alza i bpm, e soprattutto le alte rpm sopra le 85 e tutto più semplice.... anche se molto duro.
Pero più umano sicuramente.
confermo le 88 rpm precise in entrambi gli intervalli. ai bei tempi (cioè a settembre) anche i 5x5' Z5 li facevo indoor....quelli li ricordo piuttosto dolorosi in effetti :asd:
che poi già la posizione crono toglie watt per il diverso coinvolgimento muscolare. se sul ciclomulino mi alzo in posizione bdc a parità di cardio l aumento di watt è piuttosto sensibile (oppure a parità di watt calano i bpm). è anche questo uno dei motivi per cui in salita si fan più watt.
in generale bisognerebbe avere soglie per l indoor e per l outdoor diverse per far tutto fatto bene.
che poi già la posizione crono toglie watt per il diverso coinvolgimento muscolare. se sul ciclomulino mi alzo in posizione bdc a parità di cardio l aumento di watt è piuttosto sensibile (oppure a parità di watt calano i bpm). è anche questo uno dei motivi per cui in salita si fan più watt.
in generale bisognerebbe avere soglie per l indoor e per l outdoor diverse per far tutto fatto bene.
Ultima modifica:
Ogni tanto fa bene mettersi nei panni di chi non ha la possibilità di allenarsi in salita e ha a disposizione solamente infiniti rettilinei....😦
... usque ad finem ...
2 ore bike
1 salita lunga
dopo tutto l'inverno a usare 12x27 dietro, ho messo il pacco pignoni da gara 11x23
via i buchi, catena bella dritta, a 75/77 rpm in salita con il 39x23 tengo la z1 alta...e sforo un pelo in z2.... e quindi direi che per le prox gara in salita ci sono.
Certo la gamba un pelo più segnata ma la velocità e molto più alta.
1 salita lunga
dopo tutto l'inverno a usare 12x27 dietro, ho messo il pacco pignoni da gara 11x23
via i buchi, catena bella dritta, a 75/77 rpm in salita con il 39x23 tengo la z1 alta...e sforo un pelo in z2.... e quindi direi che per le prox gara in salita ci sono.
Certo la gamba un pelo più segnata ma la velocità e molto più alta.
Io potenza nella bike
Zone velocità nel run
Ho visto che Z FC e Z PM non combaciano se non in salita
... usque ad finem ...
Zone velocità nel run
Ho visto che Z FC e Z PM non combaciano se non in salita
... usque ad finem ...
Giovedì 1200m in vasca
Ieri 35km in piano in bici
Oggi riposo, solo strecting e corpo libero
Domani bici
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Ieri 35km in piano in bici
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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