Oggi come è andata?
Vi siete scatenati o aspettate pasquetta?
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Anno 2017: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
- Stato
Io fatto fuori metà uovo ai cereali...e tante altre robette...melanzane alla parmigiana, pizza al formaggio, ravioli di ricotta....
Ragazzi chiedo aiuto a voi.
Voglio dimagrire un paio di chili, diciamo un chilo al mese, e poi non riprenderli durante l'estate.
Vi do qualche dato, 38 anni 183 cm, 84 kg
Faccio un lavoro sedentario, per tutto maggio dovrei allenarmi in questo modo
Lunedì 1600m nuoto
Martedì 2000 m nuoto e a sera 1h corsa ( una decina di km)
Mercoledì 1h 30' bici con qualche salita
Giovedì 1600m nuoto
Venerdì 1h 30' corsa (una quindicina di km)
Sabato riposo
Domenica 3h bici pianura (una settantina di km oppure una cinquantina con salite) oppure 2h corsa (una ventina di km)
Per avere "forza nelle gambe" , e perdere peso, mediamente quante calorie al giorno dovrei incamerare?
Senza fare differenza tra un giorno e l'altro, perché magari mi trovo a mangiare di meno quando mi alleno e di più al riposo.
I miei ritmi sono blandi, non ho gare in programma né di triathlon e né di corsa, quindi non faccio qualità
Voglio dimagrire un paio di chili, diciamo un chilo al mese, e poi non riprenderli durante l'estate.
Vi do qualche dato, 38 anni 183 cm, 84 kg
Faccio un lavoro sedentario, per tutto maggio dovrei allenarmi in questo modo
Lunedì 1600m nuoto
Martedì 2000 m nuoto e a sera 1h corsa ( una decina di km)
Mercoledì 1h 30' bici con qualche salita
Giovedì 1600m nuoto
Venerdì 1h 30' corsa (una quindicina di km)
Sabato riposo
Domenica 3h bici pianura (una settantina di km oppure una cinquantina con salite) oppure 2h corsa (una ventina di km)
Per avere "forza nelle gambe" , e perdere peso, mediamente quante calorie al giorno dovrei incamerare?
Senza fare differenza tra un giorno e l'altro, perché magari mi trovo a mangiare di meno quando mi alleno e di più al riposo.
I miei ritmi sono blandi, non ho gare in programma né di triathlon e né di corsa, quindi non faccio qualità
Io giocherei sull intensità degli allenamenti di bici e run invece, anche se non hai gare.
Inserisci intervalli di qualità in ambe due almeno 1 volta a settimana (cambi di ritmo in bici e fartlek a piedi) e vedi come va
Ovviamente mangia bene... non snikers, pane e nutella e simili come a volte leggo nei tuoi messaggi
Ciao bel
... usque ad finem ...
sto sperimentando nuove ricette per il post...dal gelato alla nocciola allo zabaione...soprattutto il secondo non è male...
col gelato si rischia di buttar fuori se lo si prende subito dopo...
poi mi sto abituando a partire subito dopo aver fatto colazione...
avevo sottovalutato la mia digestione...credevo che una colazione a base di cereali integrali mi bloccasse all'inizio invece dopo una settimana di adattamenti ha reagito bene...
finalmente ho trovato il modo di uscire presto la mattina senza dover aspettare le solite 2 ore e mezza ...ora colazione alle 7 e in sella alle 7.30...delle volte sono uscito a digiuno...però devo dire che dopo un impatto negativo nelle prime due ore dopo il corpo è come se si abituasse e si va quasi meglio di prima...
col gelato si rischia di buttar fuori se lo si prende subito dopo...
poi mi sto abituando a partire subito dopo aver fatto colazione...
avevo sottovalutato la mia digestione...credevo che una colazione a base di cereali integrali mi bloccasse all'inizio invece dopo una settimana di adattamenti ha reagito bene...
finalmente ho trovato il modo di uscire presto la mattina senza dover aspettare le solite 2 ore e mezza ...ora colazione alle 7 e in sella alle 7.30...delle volte sono uscito a digiuno...però devo dire che dopo un impatto negativo nelle prime due ore dopo il corpo è come se si abituasse e si va quasi meglio di prima...
Questo va bene per la bici
Per il run la vedo dura nn attendere almeno 60/90'
... usque ad finem ...
Per la corsa devo uscire sempre a stomaco vuoto. Una volta ho mangiato una nocciolina un'ora prima e per tutta l'uscita mi ha ballato dentro come se fosse un chilo di roba. Un'altra volta mezzo biscotto. Stessa storia. Da allora mai più mangiato niente prima di due ore minimo.
Non c'è bisogno. In genere mangio un pezzo di crostata verso le 15:30, considerando che corro alle 18. Se mi dimentico, nemmeno quello. Per quello che corro è più che sufficiente.
è ovvio che poi tutte lavorano sul deficit calorico...ma la chiave di volta di tutte le diete non è quello su dove agiscono ma come agiscono e non tanto i risultati che danno ma come li danno e come soprattutto si possano perseverare questi risultati..
In altre parole creare si deficit calorico ma con lo scopo di apportare il giusto e senza creare sensazioni di fame
In altre parole creare si deficit calorico ma con lo scopo di apportare il giusto e senza creare sensazioni di fame
i risultati duraturi si ottengono imparando cosa e perchè si sta mangiando *
e, soprattutto, (in tanti casi di DCA) imparando perchè si mangia (che tipo di fame è)...ma questo esula dal discorso sportivo...
*senza sommare ulteriori "demoni" a quelli che, nel caso di una persona che deve perdere tanti chili, ha già...
e, soprattutto, (in tanti casi di DCA) imparando perchè si mangia (che tipo di fame è)...ma questo esula dal discorso sportivo...
*senza sommare ulteriori "demoni" a quelli che, nel caso di una persona che deve perdere tanti chili, ha già...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
dunque voi dite che si nasce tutti uguali e poi uno sceglie di arrivare a 130 e chi invece riesce a stare a 60 kg ??? 
- Stato
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.