1 domanda...1 risposta al giorno

Grazie 1000 Roberto

sto leggendo il libro Cutting edge cycling, che sicuramnte conoscerai, la cosa che al moemnto non mi è chiara è che lui mette alcuni tabelle di allenamento tra cui una che prevede degli interval di 30'' 60'' al 105 120 % fthr (HIT) .
quello che mi chiedo come è possibile raggiungere un 105 120 % in 30'' ma anche in 60''.
In subordine ti chiedo, domenica sono uscito e ho avuto un max di 174 bpm che per me stiamo a circa il 104 % lthr zone 5b, come mai in seduta Rulli sono valori impossibili da raggiungere,in quanto riesco al max a raggiungere i 163 bpm e dunque lontanissimo dai 105 110 "richiesti" in quella tabella ?
Mi devo comunque affidare alle mie sensazioni del momento , ovvero che sono già a "tappo" già a 163 ?

Roberto Massa ha scritto:

ho il libro ma non qui con me (ogg gg pesantina con 7 h di volo...un quasi coast to coast USA ma in diagonale, ora sono nel deserto )
riesci a mandarmi copia della pagina?

rulli e minori valori (anche) fc/maggior difficoltà a sostenere una percezione dello sforzo maggiore= http://www.massarob.info/2012/11/potenza-e-rulli-o-piu-generalmente.htmlhttp://www.massarob.info/2012/11/potenza-e-rulli-o-piu-generalmente.html

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piccola errata coridge , in effetti lo schema parla di raggiungere negli step di HIT il 105 del fthr e non il 120% (riferito al FTP).
Ma il concetto riamne lo stesso, io non riesco nelle sedute indoor a raggiungere simili picchi, ripero nonostante pi su strada domenica scorsa ho anche se x pochissimo tepo raggiunto i 174

il capitolo è il 4 e la pagina dovrebbe essere l'ottava di questo capitolo , purtroppo non ce lho la pagina reale perche sto in Epub e non la trovo

ho estrapolato il punto (spero di non violare nessun copyright)

Tuesday: Anaerobic capacity work on hills.

Make this ride a hilly one or simulate hills by riding into the wind. The hills can range from 30 seconds to 2 minutes in length.
Warm up for 20 minutes at 69 to 83 percent of FTHR or 56 to 75 percent of FTP.
Attack 10 hills, each ranging from 30 seconds to 2 minutes and keep power above 120 percent of FTP.
HR should be over 105 percent of FTHR at the end of the long intervals. Your legs should be screaming for mercy at the top of each hill.
Rest for 2 to 3 minutes after each.
Cool down for 15 to 20 minutes at 69 to 83 percent of FTHR or 56 to 75 percent of FTP.

Ciao Roberto, per allenamento di 30min su simulatore seguito da esercizi per le gambe tipo pressa e lang estension al 80% della forza max per 8 rip e a serie, ripetendo il circuito due volte, in questo periodo è indicato? Su quale frequenza cardiaca consigli di lavorare sul simulatore?Grazie

ciao
non volendo aprire un nuovo post ho deciso di porre la mia domanda qui, se non ho fatto male. Volevo sapere come posso migliorare la mia capacità polmonare, in parole povere il fiato. In questo periodo mi sto allenando con i rulli, quindi volevo sapere quali sono i metodi giusti per farlo. Se non sbaglio mi è capitato di vedere ciclisti che si tappano il naso con del cotone per respirare solo con la bocca... è un buon esempio? Mi conviene fare anche jogging/corsa a piedi?
grazie

scoccy ha scritto:

ciao
non volendo aprire un nuovo post ho deciso di porre la mia domanda qui, se non ho fatto male. Volevo sapere come posso migliorare la mia capacità polmonare, in parole povere il fiato. In questo periodo mi sto allenando con i rulli, quindi volevo sapere quali sono i metodi giusti per farlo. Se non sbaglio mi è capitato di vedere ciclisti che si tappano il naso con del cotone per respirare solo con la bocca... è un buon esempio? Mi conviene fare anche jogging/corsa a piedi?
grazie

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tapparsi il naso con del cotone?? questa non l avevo mai sentita!!! secondo me molto meglio una bella corsetta a piedi...

scoccy ha scritto:

ciao
non volendo aprire un nuovo post ho deciso di porre la mia domanda qui, se non ho fatto male. Volevo sapere come posso migliorare la mia capacità polmonare, in parole povere il fiato. In questo periodo mi sto allenando con i rulli, quindi volevo sapere quali sono i metodi giusti per farlo. Se non sbaglio mi è capitato di vedere ciclisti che si tappano il naso con del cotone per respirare solo con la bocca... è un buon esempio? Mi conviene fare anche jogging/corsa a piedi?
grazie

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ma no il naso attappato con il cotone è perche contiene mi pare nafazolina come broncodilatatore (credo)

Quindi se ho capito bene consigli di aumentare la durata della seduta indoor che in totale sarebbe 1h e portarla al max 90min mentre per quello che riguarda la palestra farla in altro giorno con carichi diversi?Quello che sono molto perplesso è abbinare un allenamento quasi alla soglia anaerobica per 30min poi dopo tirare su della ghisa quasi alla max forza.

Roberto Massa ha scritto:

è una via di mezzo che non apporta benefici al carico specifico. Incrementa/varia tempo seduta indoor e abbina a questo, se lo ritieni opportuno, altro carico non sepcifico in altra/e seduta/e

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Ciao Roberto,
generalmente alla ripresa dell'attività dopo un periodo di stop a livello di Fc si nota, oltre all'aumento della FcBasale anche il raggiungimento di Fc sotto sforzo molto più elevate rispetto a quando sono in condizione (correggimi se sbaglio) per poi diminuire e stabilizzarsi.

è possibile che in atleti di alto livello (ipotizzo, in quanto hanno un buon VO2max ecc) , alla ripresa di uno stop prolungato (dai 20gg in su) succeda che non riescano più a raggiungere la propria FcMax in modo marcato? dovuto al fatto che lo stop incide principalmente sui muscoli schelettrici invece che sul cuore? Quindi non riescono a sfruttare il loro motore a pieno perchè limitati "muscolarmente"?

Spero di essermi spiegato.
Grazie mille.

Buongiorno Roberto, sto settando il mio garmin 500 e ho letto le tue indicazioni sul tuo sito, non ho capito come mai bisogna prima associare il P2M e dopo il dispositivo di cadenza/velocità? ma non è piu preciso il dispositivo di cadenza con il magnete rispetto al sistema di rilevazione del p2m?
dove posso trovare la spiegazione degli acronomi piu comuni usati negli allenamenti in potenza (IF TSS ecc ecc)?

Ciao Roberto,
Dopo aver determinato la mia FTP e i miei profili di potenza come descritto nel libro di Allen e Coggan, ho impostato la mia preparazione utilizzando alcuni dei workout descritti.
In questo periodo sto lavorando principalmente su lavori di endurance ed agilità rimanendo nei range di potenza descritti nel libro.
Ho notato però, che nella descrizione dei workout, a fianco del range di potenza è specificato un range di FC in cui si dovrebbe svolgere l'esercizio ed ho notato che la mia frequenza cardiaca è quasi sempre superiore.
Ti chiedo quindi:
E' possibile che la mia frequenza cardiaca risulti sempre alta perchè concentrandomi sulla potenza ho trascurato di eseguire allenamenti in zone di frequenza cardiaca più bassa ed il mio metabolismo ne ha risentito?

Confrontandomi con alcuni compagni di allenamento, ho notato che a parità di potenza espressa ad esempio in salita (intesi come w/kg) la mia FC è circa 10 battiti più alta, nonostante io riesca a "conversare" tranquillamente senza avere il fiato corto mentre alcuni di loro da questo punto di vista faticano a parlare.
Da cosa può dipendere?

Se hai già risposto a qualcosa di simile ti chiedo scusa, ma ho cercato un po' e non ho trovato nulla!
Grazie

Roberto Massa ha scritto:

la discrepanza tra zone fc e potenza è indice di non adeguata efficienza/economia raggiunta (o non ancora), il riallineamento dei riferimenti è invece un parametro di adattamento generale positivo; quanto poi descrivi inceve avvalora la possibilità che il tuo adattamento sia circostritto solo ad uno specifico e/o +/- limitato intervallo di intensità.

Il problema non è nello strumento, cito, "concentrandomi sulla potenza ho trascurato di eseguire allenamenti in zone di frequenza cardiaca più bassa ed il mio metabolismo ne ha risentito", ma nel suo -corretto- utilizzo.

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Grazie! Mi sapresti indicare, eventualmente se spiegato nel libro, con che metodo è possibile riallineare questo sbilanciamento?
Il libro, da quanto ho appreso, fa molta leva sul capire quali sono le carenze ed i punti di forza, e fornisce degli spunti per migliorarsi ed interpretare i valori registrati dal misuratore di potenza.
Questo discorso di mancata efficenza è qualcosa che mi sono perso per strada, o che comunque da novellino, faccio fatica a ricondurre ad una di quelle "qualità" descritte dal libro.