Alimentazione per mantenimento

mag

Maglia Rosa
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Grazie, mi dedico a un po' di lettura....

http://www.amazon.it/gp/product/0971891125/?tag=bdc_parser-21

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walkertr

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Bianchi Sempre Sram Red 2012, Bianchi OltreVacansoleil Ultegra Di2 (2012)
Interessante, grazie del suggerimento... Almeno mi inquadro un po'!
(Ps: fuori argomento... anche io ho una sempre montata red, come ti trovi con il di2?)
 

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Scusa ... Io ho un metabolismo basale da quasi 1700 cal, e un giornaliero da 2690
Se mi alleno ... E ho un consumo calorico orario da 500-600 cal ora di bici ... Fai tu i conti

Sulle percentuali, LA DIETA DIMAGRANTE A ZONA è 40-30-30, e parliamo di una dieta considerata proteica.
Un atleta che esce 4 volte la settimana e fa 3 ore non può stare sul 50?

la dieta a zona va bene per hi ha un consumo calorico nella norma attorno alle 2000kcal, sedentario o sportivo MOLTO moderato, altrimenti comporta un apporto proteico ABNORME.

in caso di sport di endurance va adattata
 

mag

Maglia Rosa
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la dieta a zona va bene per hi ha un consumo calorico nella norma attorno alle 2000kcal, sedentario o sportivo MOLTO moderato, altrimenti comporta un apporto proteico ABNORME.

in caso di sport di endurance va adattata

era esattamente ciò che intendevo io. mostrando come persino per la zona (cioè qualcosa di non appropriato per la nostra discussione ma piuttosto da dimagrimento) l'apporto proposto carbo fosse già 40% intendevo mostrare come il 50% di carbo non fosse una cosa "mostruosa", come invece percepito dal ns amico. o-o
 

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era esattamente ciò che intendevo io. mostrando come persino per la zona (cioè qualcosa di non appropriato per la nostra discussione ma piuttosto da dimagrimento) l'apporto proposto carbo fosse già 40% intendevo mostrare come il 50% di carbo non fosse una cosa "mostruosa", come invece percepito dal ns amico. o-o

ma magari l'italiano medio si fermasse al 50%, molto spesso il valore passa l'80%
 

lucianogiuseppe

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16 Maggio 2011
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beh, diciamo che mi piace andare forte e le ore in sella sono sempre belle tirate... però in effetti con i battiti bassi non so se i consumi che rileva il cardio sono significativi... anyway grazie mille per le risposte... spero di riuscire a trovare un buon equilibrio prima o poi...
Scusa la domanda: ma non senti mai lo stimolo della fame?
 
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Bella domanda! in effetti ora che ci penso in genere lo stimolo della fame ce l'ho sempre...
e sono anche sempre molto stanco, a volte anche da non riuscire ad uscire o comunque ad allenarmi, tipo oggi...
I 2500 sono quelli che mi segna il gps, ma ad essere sincero a volte mi capita di lasciarlo a casa... diciamo che 2500 km è il minimo...
 

walkertr

Novellino
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Bianchi Sempre Sram Red 2012, Bianchi OltreVacansoleil Ultegra Di2 (2012)
Riguardo ai carboidrati nella dieta, mi sembra un'esagerazione il 50% più che altro perché penso che vadano assunti pre o post attività fisica, lasciando ai veri endurancisti (esiste?) l'alimentazione full carbo...
Ma cmq mi sembra di aver già fatto capire a tutti che non ne capisco molto, anzi, più leggo e più mi incasino... (ad esempio nei giorni di riposo che c**** mangio?)
 

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Riguardo ai carboidrati nella dieta, mi sembra un'esagerazione il 50% più che altro perché penso che vadano assunti pre o post attività fisica, lasciando ai veri endurancisti (esiste?) l'alimentazione full carbo...
Ma cmq mi sembra di aver già fatto capire a tutti che non ne capisco molto, anzi, più leggo e più mi incasino... (ad esempio nei giorni di riposo che c**** mangio?)

la dieta più comunemente accettata, cioè la dieta "mediterranea" arriva al 60/65% circa
 

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Bianchi Sempre Sram Red 2012, Bianchi OltreVacansoleil Ultegra Di2 (2012)
quindi mi sembra di aver capito che tutti vi gestite un po con una dieta ricca di carboidrati? o sbaglio? e anche nei giorni di riposo?
 

Salve

Apprendista Passista
23 Giugno 2012
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Bianchi Sempre pro
quindi mi sembra di aver capito che tutti vi gestite un po con una dieta ricca di carboidrati? o sbaglio? e anche nei giorni di riposo?

(Esperienza personale non fucilatemi se sbaglio)
io ho avuto lo stesso problema durante l'estate che ero diventato troppo demuscolato...secondo me , da quanto ho letto , prima di tutto abituarti ad una colazione completa di tutto poi in giornata ti regoli
 

mag

Maglia Rosa
19 Agosto 2012
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aiuto, gia' arrivatl a quota 75 kg e siamo a gennaio... E soprattutto senza forza per uscire... :(

scusa se insisto ma ci qui sono professionisti dell'integrazione (non parlo di me chiaramente :mrgreen:) che ti dicono cosa fare, e tu insisti a dire che 50% di carbo ti pare esagerato.
quando anche ti ho fatto notare che la dieta più famosa al mondo, conosciuta come iperproteica, da il 40% come percentuale di carbo PER DIMAGRIRE.
se leggi il libro che ti ho indicato il 50% di carbo è indicato come % minima.
e quello che sta male e dimagrisce sei tu, non noi

eppure insisti dicendo che il 50% ti pare troppo ... allora ti vuoi fare del male :mrgreen:

se leggi un po, qui, nei libri, ... ti renderai conto che la cosa fondamentale è il recupero post workout, e tu invece mangi una tazza di latte con i fiocchi di non so cosa, e poi stai male; è chiaro che stai male, non reintegri quello che perdi durante l'allenamento.
tu non mangi neppure ciò che ti servirebbe per il basale da sedentario

di cosa hai paura a provare a seguire i consigli ? hai paura di diventare un ciccione ? se non provi su te stesso, non imparerai mai. tutti qui hanno fatto esperimenti per trovare il giusto equilibrio; tu invece stai male e non vuoi cambiare ... fai un po tu.