Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.228
1.622
Lombardia
Visita sito
Bici
BMC Team Machine slr01
Scusa avevo capito male, ma lavorando il sabato mattina, il pomeriggio ti alleni ora che rientri e ti sistemi un attimo sono le 16/16.30 e quindi il tempo che avanzi è poco, diversamente se correvo, nel post sgambata verso le 14 si parte per la trasferta.
Domenica a me è sempre piaciuto fare lunghi lunghi di 7/8 ore, un pò di divano e poi si pianifica la settimana lavorativa entrante.
Se invece facevo le GF(circa 30/anno) dovevi considerare il viaggio di ritorno.

Tutto "normale" quindi, come immaginavo.
E ritorniamo sempre lì: non esistono formule magiche ed è totalmente inutile inventarsi condotte di vita "particolari" per migliorare. E' tutto inutile se non, addirittura, controproducente o-o
 

GSI GSI

Apprendista Passista
7 Agosto 2014
814
55
Visita sito
Bici
N/D
In genere mi sveglio poco prima della sveglia (mai impostata oltre le 7h/7h30' di sonno per starci nei tempi). Le volte in cui capita di fissarla anche sulle 8h/8h30' di sonno, mi sveglio sempre attorno alla settima ora; poi, a volte, mi riaddormento, a volte no.

Te lo chiedevo non per farmi i tuoi affaracci ma perchè per quanto mi riguarda il sonno è (nel mio caso intendiamoci) uno dei più precisi parametri sulla valutazione dello stress (da allenamento e non solo ovviamente)
Negli anni mi sono fatto una mia esperienza e il sonno è il primo campanello d'allarme in caso di stress oltre il limite di guardia
A mè è utilissimo perchè inizio a dormire male / meno del solito prima di essere fritto, mi permette di correre ai ripari con margine
Per questo te lo chiedevo
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.228
1.622
Lombardia
Visita sito
Bici
BMC Team Machine slr01
Te lo chiedevo non per farmi i tuoi affaracci ma perchè per quanto mi riguarda il sonno è (nel mio caso intendiamoci) uno dei più precisi parametri sulla valutazione dello stress (da allenamento e non solo ovviamente)
Negli anni mi sono fatto una mia esperienza e il sonno è il primo campanello d'allarme in caso di stress oltre il limite di guardia
A mè è utilissimo perchè inizio a dormire male / meno del solito prima di essere fritto, mi permette di correre ai ripari con margine
Per questo te lo chiedevo
Sì sì, anche per me è un indicatore o-o
Le 8 per me sono comunque lontane.
Sarà l'età :wacko::mrgreen:
 

marko

Maglia Iridata
22 Novembre 2005
12.159
835
,mhfujcf
Visita sito
Bici
La mia
Fino al Selvino cerco di tenere se non sbaglio la discesa come lo scorso anno :angrymod: poi mi gestisco nel gruppo fino alla Valsecca e da li in poi do proprio tutto. Quindi Gallo fatto bene, gestione su Selvino, Valtaleggio e Laxolo e poi finale a tutta, nella speranza di restare da solo fino all'arrivo o-oo-o

PS: mi diverto troppo a fare una specorata da Capizzone fino all'arrivo per non fare rientrare da dietro o-o




stessa tattica:
Gallo a tutta
Selvino in gruppo senza mettere il naso fuori..e' un salita che a ruota risparmi molti watt.
val taleggio idem.
da berbenno si apre il gas!!:mrgreen:
 

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
325
Valle di Susa
Visita sito
Come dico sempre, a me la differenza l'ha tirata fuori praticamente tutta Roberto, arrivavo intorno alla 150° posizione, e mi ha portato ad essere nei 50 quasi sempre delle gf più blasonate sempre nei lunghi, medi ne ho fatti 4 o 5, chiudendo sempre dal 6/7 posto ass. al 20°.
Quindi alla base ci sta l'allenamento(riposo è allenamenoo-o) e l'impegno, poi l'alimentazione.
Maggior volume(come faccio attualmente ~20.000 km/anno) porta a risultati inferiori.

Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.
 

marperon81

Apprendista Velocista
22 Giugno 2011
1.535
78
42
milano/alta padovana
Visita sito
Bici
specialized roubaix + possente cancello che mi da tante soddisfazioni
Fino al Selvino cerco di tenere se non sbaglio la discesa come lo scorso anno :angrymod: poi mi gestisco nel gruppo fino alla Valsecca e da li in poi do proprio tutto. Quindi Gallo fatto bene, gestione su Selvino, Valtaleggio e Laxolo e poi finale a tutta, nella speranza di restare da solo fino all'arrivo o-oo-o

PS: mi diverto troppo a fare una specorata da Capizzone fino all'arrivo per non fare rientrare da dietro o-o




stessa tattica:
Gallo a tutta
Selvino in gruppo senza mettere il naso fuori..e' un salita che a ruota risparmi molti watt.
val taleggio idem.
da berbenno si apre il gas!!:mrgreen:

gallo a tutta quindi potenzialmente anche z5b?
 

ValeXX

Apprendista Cronoman
15 Luglio 2009
3.667
2.611
Visita sito
Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.

Esatto, stesso motivo per cui molti che non hanno solitamente tempo per i lunghi ed ottimizzano al massimo finiscono per andare abbombazza!! :mrgreen:
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
8.187
2.838
Lecco
Visita sito
Bici
Cervelo r5 Specialized Roubaix
Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.

o-oo-o

gallo a tutta quindi potenzialmente anche z5b?

Toglierei il potenzialmente :wacko::eek:
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.228
1.622
Lombardia
Visita sito
Bici
BMC Team Machine slr01
Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.
Io ho iniziato ad allenarmi "seriamente" con un gruppetto del mio paese, tra cui c'erano e ci sono tuttora alcuni che fanno regolarmente granfondo.
Oh, andavano sempre a tutta prima e qualcuno continua ad andare sempre a tutta anche ora. Io, essendo abituato ad uscire con loro, sono andato un po' in confusione quando altri mi dicevano di allenarmi con criterio.
Ora esco molto più spesso da solo, o al massimo con un altro amico; quando capita di uscire ancora con loro, quando iniziano a sgasare, spesso li lascio fare e li mollo. Però è dura imporsi di non andargli dietro eh :rosik::-x
 

andrecaby

Apprendista Cronoman
8 Marzo 2006
3.113
325
Valle di Susa
Visita sito
Io ho iniziato ad allenarmi "seriamente" con un gruppetto del mio paese, tra cui c'erano e ci sono tuttora alcuni che fanno regolarmente granfondo.
Oh, andavano sempre a tutta prima e qualcuno continua ad andare sempre a tutta anche ora. Io, essendo abituato ad uscire con loro, sono andato un po' in confusione quando altri mi dicevano di allenarmi con criterio.
Ora esco molto più spesso da solo, o al massimo con un altro amico; quando capita di uscire ancora con loro, quando iniziano a sgasare, spesso li lascio fare e li mollo. Però è dura imporsi di non andargli dietro eh :rosik::-x

Si ti capisco Guido, io anche sono dell'idea che uscire da soli sia l'unico modo di allenarsi veramente: sia perchè si riesce a rimanere più concentrati sia perchè si possono rispettare bene le proprie zone in tutta la durata dell'uscita.
 

Roberto Massa

t.me/massarob
11 Marzo 2008
7.256
2.198
Visita sito
Bici
n+1
Gallo @ Gimondi
ogni anno viene affrontato un po' diversamente, a sua volta dipende da come si assesta il gruppo dopo l'uscita BG/Val Cavallina: a volte "piano" fino alla chiesetta/rettilineo più impegnativo, altre volte "comincia" subito dopo Gaverina (riferimento ponte) come l'anno scorso poi si "assesta" (vd andamento W') e c'è l'ulteriore strappo sempre dopo la chiesetta. La difficoltà maggiore poi spesso (e sempre più rispetto agli anni precedenti) sono i rilanci nella successiva discesa (2016, allego anche quella).
LvfNZqs.png
 

LIUL

Gregario
2 Gennaio 2017
538
148
Visita sito
Bici
bo
lui ha il pm sui pedali (garmin vector o be pro) alla gf la salita era segnalata come 8% anche se seconde me è qualcosina meno.
va considerata anche la lunghezza,3 kmcirca, sicuramente sono valori alti ma non da professionisti secondo me
 

LIUL

Gregario
2 Gennaio 2017
538
148
Visita sito
Bici
bo
6 watt/kg da power meter o ricavato in scia? fa differenza. se è da powermeter sono saliti a più di 25 all'ora al 6 %. e a scendere o salire in velocità a seconda della pendenza. 6 watt kg al 7% dovrebbero fare 1600 di vam. molto. con tutte le cautele e le differenze che sappiamo quei valori sono comuque prossimi ai professionisti (anche su scalata secca sono valori rispettabili, diverso il discorso se sono ricavati in scia e non da pm perché bisogna levare qualcosa alla potenza, e più la salita è pedalabile più bisogna levare).
lui ha il pm sui pedali (garmin vector o be pro) alla gf la salita era segnalata come 8% anche se seconde me è qualcosina meno.
va considerata anche la lunghezza,3 kmcirca, sicuramente sono valori alti ma non da professionisti secondo me
 

LIUL

Gregario
2 Gennaio 2017
538
148
Visita sito
Bici
bo
Senza offesa, ma stai parlando del nulla.
I confronti si fanno partendo dal via non li ho trovati e mi sono accodato, per infiniti motivi.

I tempi di 5 - 10 - 20 minuti, neanche alla Gimondi ti servono, pensa a una Sportful, Santini, Giordana, Otzaler, Maratona, Coppi, Gaul ecc ecc.

Chi c'era l'anno che Cunico se ne andò sul Giovo sa bene di cosa sto parlando(150 km e 3300 mt sulle spalle e su una salita di 50'), o di quando negli ultimi 3/5 km del Baldo all'Avesani iniziavano le prime scaramucce, con attacchi e rilanci.
Poi 6 w/kg su 3 km sono tutto e sono niente ... Li abbiamo tenuti anche al Mapei l'anno scorso fin ben dopo i bagni vecchi.
certo, su salite di 50' la ftp è la cosa fondamentale, quello che volevo dire è che bisogna guardare le richieste di gara, se fai una gara con salite brevi non ti alleni come se ne fai una granfondo con salite di 15 km
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.