Potenziale per arrivare a 6,16 w/kg FTP?
- Creatore Discussione Emiliano1982
- Data di inizio
Dai tuoi dati estrapolati da Strava ho visto che hai un buon potenziale, ma devi vedere per quanto tempo sulle salite agguanti a quei dati. Io ho messo Strava solo alla fine dell'anno scorso e quest'anno che vado nettamente più piano alla Mf di La Spezia ho avuto una potenza media intorno ai 313watt, nonostante abbia un potenziale ben più alto. Quindi in poche parole testati su più fronti e nel giro di almeno 3 anni vedrai realmente come vai.
https://www.strava.com/activities/283152866
Oggi scatti,potenza massima raggiunta 1018 watt,purtroppo sbadatamente ho stoppato il Garmin senza farlo ripartire,dovrebbe esserci un altro scatto con picco a 1050 watt circa.
Oggi scatti,potenza massima raggiunta 1018 watt,purtroppo sbadatamente ho stoppato il Garmin senza farlo ripartire,dovrebbe esserci un altro scatto con picco a 1050 watt circa.
Fai una salita di almeno 2.5km al 8% così vediamo come sei messo con il vo2max che a mio parere è il vero elemento limitante nel senso che se non fai buone prestazione su un target di 6-12' difficilmente hai margini di miglioramenti grossi.
Ora no...più in la dai ..altrimenti vomito tutto il sistema nervoso enterico...
Valore scarso vista la giovine età, arrivo a 1050 watt di picco a 51 anni, ma sono considerato scarso da Massarob che specifica che un buon amatore, dotato di spunto veloce si attesta sui 1300 watt o se preferite compie un balzo da fermo di 50 - 55 cm ( forza esplosiva)
Quindi già possiamo escludere che tu abbia doti innate da velocista, di battere un gruppo in un criterium te lo sogni, i tuoi punti di forza vanno cercati altrove, ad occhio molto competitivo in medio fondo con dislivello.
Ultima modifica:
[MENTION=15918]Lucio p[/MENTION] e [MENTION=69697]Emiliano1982[/MENTION]: primo e unico avvertimento. O la piantate o vi fate una settimana in panchina, cosi avrete il tempo di portarvi a 6,5 watt/chilo.
Ah per me chiarissimo,non sono io che ho iniziato con metafore e parallelismi.Il mio intento in questa discussione è chiaramente un altro.
Vero,sono riuscito a tenerli a malapena 3 secondi,in volata mi passano sopra.. :DValore scarso vista la giovine età, arrivo a 1050 watt di picco a 51 anni, ma sono considerato scarso da Massarob che specifica che un buon amatore, dotato di spunto veloce si attesta sui 1300 watt o se preferite compie un balzo da fermo di 50 - 55 cm ( forza esplosiva)
Quindi già possiamo escludere che tu abbia doti innate da velocista, di battere un gruppo in un criterium te lo sogni, i tuoi punti di forza vanno cercati altrove, ad occhio molto competitivo in medio fondo con dislivello.
Fleappo
Passista
Ciao Emiliano,
come diversi utenti hanno già scritto, ti suggerisco di fare un test veritiero o perlomeno affidabile sul tuo valore di FTP.
Avrei però alcuni punti da sottolineare.
1
Il tuo post di apertura é la sagra del "se fossi" e ti spiego il perché: l'andamento dell'intensità e durata dello sforzo(doppia variabile quindi), sia per quanto riguarda la frequenza cardiaca che per quanto riguarda la potenza, é un andamento di tipo logaritmico e quindi NON LINEARE.
Per ottenere quindi dei valori confrontabili tra loro dovresti basarti, perlomeno, o su sforzi di pari intensità o di pari durata.
Nel tuo caso invece lo sforzo portato come esempio é di durata non affidabile su cui calcolare una probabile FTP, e soprattutto é stato eseguito ad una intensità non paragonabile a quella sostenuta in FTP.
Il test FTP più pratico e affidabile che si possa fare é quello dei 20': preso il valore di potenza erogata(o la frequenza cardiaca media tenuta durante lo sforzo) lo si moltiplica per 0,95 e si ottiene un risultato affidabile(anche se non lo sarà MAI al 100%) su cui capire a che livello sei.
Questo per quanto riguarda la FTP.
2
La perdita di peso é un elemento da tenere in fortissima considerazione dato che se non controllata può influire sulla tua potenza erogata(causa perdita di massa magra) e sulla tua resistenza(col rischio di trovarsi sistematicamente senza benzina dopo tot tempo). Il mio consiglio é di non puntare troppo sulla perdita di peso, non siamo professionisti, quindi magari evita di calare del 10% in meno di 6 mesi, il tuo corpo rischia di essere sottoposto a parecchio stress con conseguenze sulla tua performance.
3
Non serve solo capire a che livello sei e quanti kg puoi perdere, occorre capire anche quali sono le tue doti. Sei un velocista(dagli ultimi dati che ci hai fornito pare di no)? Sei un finisseur? Sei un passista? Sei un fondista oppure uno che va forte sulle brevi e medie distanze? Pedali agile o pedali duro(dalle tue uscite mi pare che si possa migliorare anche sulla pedalata)? Se fai una salita a una certa potenza, indipendentemente dalla durata, riesci a riprodurre lo stesso wattaggio sullo stesso tipo di salita?
Conoscere il proprio corpo é una condizione essenziale per poter migliorare di più e prima possibile. Se non conosci te stesso puoi avere il motore di Cancellara e Contador assieme, ma non li sfrutterai mai al meglio.
Per non parlare poi dell'intelligenza tattica...Ma questo é un altro discorso.
come diversi utenti hanno già scritto, ti suggerisco di fare un test veritiero o perlomeno affidabile sul tuo valore di FTP.
Avrei però alcuni punti da sottolineare.
1
Il tuo post di apertura é la sagra del "se fossi" e ti spiego il perché: l'andamento dell'intensità e durata dello sforzo(doppia variabile quindi), sia per quanto riguarda la frequenza cardiaca che per quanto riguarda la potenza, é un andamento di tipo logaritmico e quindi NON LINEARE.
Per ottenere quindi dei valori confrontabili tra loro dovresti basarti, perlomeno, o su sforzi di pari intensità o di pari durata.
Nel tuo caso invece lo sforzo portato come esempio é di durata non affidabile su cui calcolare una probabile FTP, e soprattutto é stato eseguito ad una intensità non paragonabile a quella sostenuta in FTP.
Il test FTP più pratico e affidabile che si possa fare é quello dei 20': preso il valore di potenza erogata(o la frequenza cardiaca media tenuta durante lo sforzo) lo si moltiplica per 0,95 e si ottiene un risultato affidabile(anche se non lo sarà MAI al 100%) su cui capire a che livello sei.
Questo per quanto riguarda la FTP.
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La perdita di peso é un elemento da tenere in fortissima considerazione dato che se non controllata può influire sulla tua potenza erogata(causa perdita di massa magra) e sulla tua resistenza(col rischio di trovarsi sistematicamente senza benzina dopo tot tempo). Il mio consiglio é di non puntare troppo sulla perdita di peso, non siamo professionisti, quindi magari evita di calare del 10% in meno di 6 mesi, il tuo corpo rischia di essere sottoposto a parecchio stress con conseguenze sulla tua performance.
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Non serve solo capire a che livello sei e quanti kg puoi perdere, occorre capire anche quali sono le tue doti. Sei un velocista(dagli ultimi dati che ci hai fornito pare di no)? Sei un finisseur? Sei un passista? Sei un fondista oppure uno che va forte sulle brevi e medie distanze? Pedali agile o pedali duro(dalle tue uscite mi pare che si possa migliorare anche sulla pedalata)? Se fai una salita a una certa potenza, indipendentemente dalla durata, riesci a riprodurre lo stesso wattaggio sullo stesso tipo di salita?
Conoscere il proprio corpo é una condizione essenziale per poter migliorare di più e prima possibile. Se non conosci te stesso puoi avere il motore di Cancellara e Contador assieme, ma non li sfrutterai mai al meglio.
Per non parlare poi dell'intelligenza tattica...Ma questo é un altro discorso.
Ciao Emiliano,
come diversi utenti hanno già scritto, ti suggerisco di fare un test veritiero o perlomeno affidabile sul tuo valore di FTP.
Avrei però alcuni punti da sottolineare.
1
Il tuo post di apertura é la sagra del "se fossi" e ti spiego il perché: l'andamento dell'intensità e durata dello sforzo(doppia variabile quindi), sia per quanto riguarda la frequenza cardiaca che per quanto riguarda la potenza, é un andamento di tipo logaritmico e quindi NON LINEARE.
Per ottenere quindi dei valori confrontabili tra loro dovresti basarti, perlomeno, o su sforzi di pari intensità o di pari durata.
Nel tuo caso invece lo sforzo portato come esempio é di durata non affidabile su cui calcolare una probabile FTP, e soprattutto é stato eseguito ad una intensità non paragonabile a quella sostenuta in FTP.
Il test FTP più pratico e affidabile che si possa fare é quello dei 20': preso il valore di potenza erogata(o la frequenza cardiaca media tenuta durante lo sforzo) lo si moltiplica per 0,95 e si ottiene un risultato affidabile(anche se non lo sarà MAI al 100%) su cui capire a che livello sei.
Questo per quanto riguarda la FTP.
2
La perdita di peso é un elemento da tenere in fortissima considerazione dato che se non controllata può influire sulla tua potenza erogata(causa perdita di massa magra) e sulla tua resistenza(col rischio di trovarsi sistematicamente senza benzina dopo tot tempo). Il mio consiglio é di non puntare troppo sulla perdita di peso, non siamo professionisti, quindi magari evita di calare del 10% in meno di 6 mesi, il tuo corpo rischia di essere sottoposto a parecchio stress con conseguenze sulla tua performance.
3
Non serve solo capire a che livello sei e quanti kg puoi perdere, occorre capire anche quali sono le tue doti. Sei un velocista(dagli ultimi dati che ci hai fornito pare di no)? Sei un finisseur? Sei un passista? Sei un fondista oppure uno che va forte sulle brevi e medie distanze? Pedali agile o pedali duro(dalle tue uscite mi pare che si possa migliorare anche sulla pedalata)? Se fai una salita a una certa potenza, indipendentemente dalla durata, riesci a riprodurre lo stesso wattaggio sullo stesso tipo di salita?
Conoscere il proprio corpo é una condizione essenziale per poter migliorare di più e prima possibile. Se non conosci te stesso puoi avere il motore di Cancellara e Contador assieme, ma non li sfrutterai mai al meglio.
Per non parlare poi dell'intelligenza tattica...Ma questo é un altro discorso.
concordo,non si capisce se sei scalatore o passista...dai valori che vedo e dal tuo peso sembri più un passista ma tu sembra che ti senta di più scalatore...Anche perché dai pochi test che vedo su distanze brevi in salita non vai molto forte,in pianura invece i valori sono da buon amatore.
L'unico dato che ho sulla mezzora è questo,ma è vecchio 8 mesi,agosto 2014,io ho iniziato ottobre 2013.
Purtroppo non avevo il PM,pesavo 73 KG x 175 (avevo proprio la panza),dovrebbero essere 300/320 watt,però ripeto 8 mesi fa;ora salgo 2/2.5 km/h più forte a parità di bpm (è cosi sul 90% dei tratti di salita che metto a confronto) considerando il sicuro guadagno di qualche watt più la perdita di peso.
Ora ho una gara di Duathlon il 25 Aprile a Napoli,quindi non posso fare sforzi del genere prima,dopo la gara ci torno
Il segmento è tratto duro dove osano le aquile,la prova non è in soglia,ma 8 bpm sotto.
https://www.strava.com/activities/180463746/overview
Io scommetto sui 340 watt 30 minuti,sono aperte scommesse....
Purtroppo non avevo il PM,pesavo 73 KG x 175 (avevo proprio la panza),dovrebbero essere 300/320 watt,però ripeto 8 mesi fa;ora salgo 2/2.5 km/h più forte a parità di bpm (è cosi sul 90% dei tratti di salita che metto a confronto) considerando il sicuro guadagno di qualche watt più la perdita di peso.
Ora ho una gara di Duathlon il 25 Aprile a Napoli,quindi non posso fare sforzi del genere prima,dopo la gara ci torno
Il segmento è tratto duro dove osano le aquile,la prova non è in soglia,ma 8 bpm sotto.
https://www.strava.com/activities/180463746/overview
Io scommetto sui 340 watt 30 minuti,sono aperte scommesse....
Ultima modifica:
Ecco scusate ho trovato questa con il rullo Wahoo Kickr che ha un Power MEter abbastanza affidabile.SOno 306 watt @ 156 bpm medi (13 bpm meno soglia).
Strava da al 90% l'intensità.
https://www.strava.com/activities/235738324
QUesta prova indoor con sudore a cascata,outdoor ripeto scommetto sui 340/345 watt in soglia...
Strava da al 90% l'intensità.
https://www.strava.com/activities/235738324
QUesta prova indoor con sudore a cascata,outdoor ripeto scommetto sui 340/345 watt in soglia...
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L'unico dato che ho sulla mezzora è questo,ma è vecchio 8 mesi,agosto 2014,io ho iniziato ottobre 2013.
Purtroppo non avevo il PM,pesavo 73 KG x 175 (avevo proprio la panza),dovrebbero essere 300/320 watt,però ripeto 8 mesi fa;ora salgo 2/2.5 km/h più forte a parità di bpm (è cosi sul 90% dei tratti di salita che metto a confronto) considerando il sicuro guadagno di qualche watt più la perdita di peso.
Ora ho una gara di Duathlon il 25 Aprile a Napoli,quindi non posso fare sforzi del genere prima,dopo la gara ci torno
Il segmento è tratto duro dove osano le aquile,la prova non è in soglia,ma 8 bpm sotto.
https://www.strava.com/activities/180463746/overview
Io scommetto sui 340 watt 30 minuti,sono aperte scommesse....
che tipo bizzarro che sei, leggo ora che sei 175 e vorresti arrivare a 60 kg ricordo bene....
leggo ora che tra 15 gg da una gara non puoi fare un test di 30 minuti oggi....
.leggo che la tua unica ispirazione non è quella di sfruttare al massimo le tue presunte potenzialità, ma solo riuscire a toccare quota 6.16 w/kg
attento non ti sto offendendo ho detto solo bizzarro
attento non ti sto offendendo ho detto solo bizzarro
Non preoccuparti,effettivamente mi sento molto bizzarro
Ora se faccio un CP da 30 minuti con la bici poi ho le gambe imballate per una settimana e non riesco a fare gli specifici di corsa su pista.
Proprio oggi ho corso le ripetute sui 400 metri @ 1'06" di media,se faccio Critical Power da più di 5 minuti a malapena riesco a fare fondo lento sulla corsa.
L'unico dato che ho sulla mezzora è questo,ma è vecchio 8 mesi,agosto 2014,io ho iniziato ottobre 2013.
Purtroppo non avevo il PM,pesavo 73 KG x 175 (avevo proprio la panza),dovrebbero essere 300/320 watt,però ripeto 8 mesi fa;ora salgo 2/2.5 km/h più forte a parità di bpm (è cosi sul 90% dei tratti di salita che metto a confronto) considerando il sicuro guadagno di qualche watt più la perdita di peso.
Ora ho una gara di Duathlon il 25 Aprile a Napoli,quindi non posso fare sforzi del genere prima,dopo la gara ci torno
Il segmento è tratto duro dove osano le aquile,la prova non è in soglia,ma 8 bpm sotto.
https://www.strava.com/activities/180463746/overview
Io scommetto sui 340 watt 30 minuti,sono aperte scommesse....
Fino al 18-19 aprile puoi fare tutti i test che vuoi che tanto non pregiudicano la gara...certo che sta discussione è tutto un condizionale
...se ci tiri fuori dei dati è su intervalli troppo brevi oppure di un anno fa...
Non preoccuparti,effettivamente mi sento molto bizzarro
Ora se faccio un CP da 30 minuti con la bici poi ho le gambe imballate per una settimana e non riesco a fare gli specifici di corsa su pista.
Proprio oggi ho corso le ripetute sui 400 metri @ 1'06" di media,se faccio Critical Power da più di 5 minuti a malapena riesco a fare fondo lento sulla corsa.
Dai, 20' non ti distruggono...anche perché se ti distruggono vuol dire che ti manca la capacità di recupero...provocazione ahah