Dopo ca. 1500 km....ho deciso di chiedere un vs. parere

buongiorno a tutti, non so come ringraziarvi per tutti i consigli.

ho letto tutti i commenti e bene o male, siete tutti concordi su questi punti:
- agilità, mantenere quindi la frequenza su 100 mediamente
- aumentare progressivamente le distanze
per quanto invece concerne "l'hardware", visita da un biomeccanico competente per evere la certezza della corretta postura ed eventualmente modificarla.

oggi pome vedrò intanto un medico sportivo specifico per scambiare 4 chiacchere in merito e per farmi consigliare un bravo biomeccanico.

Ieri come vi avevo scritto, nonostante il dolore (sopportabile) dopo un giorno di recupero, ho fatto la solita uscita e mi sono imposto la frequenza a 100, cercando principlamente la fluidità senza arrivare al dolore di muscoli già doloranti.
Devo dire che ho notato davvero un miglioramento, rimanendo quindi vicino alla soglia del dolore, mi sono stabilizzato a 100 pedalate, 28,5 circa di velocità costante, da 149 a 155 battiti, il rapporto, perdonatemi, non ve lo so dire perchè sono ancora ignorante in merito ma io ho 8 rapporti ed ho usato prevalentemente il 4 ed il 5 partendo dal piccolo. :rosik:
Giuro che imparerò.....

Oggi il dolore è inferiore, paragonato alla stessa prestazione e i tempi di ieri non sono troppo distanti dalle mie migliori performance, da 28 km/h basso di media mio top, ieri ho girato ad un 26 alto, è quindi un km e poco più di differenza.

1 ora e 40 minuti ieri contro 1 ora e 33 del mio top.

Partendo dal presupposto che non ho recuperato appieno e che era la prima volta che stavo a quella frequenza, i segnali positivi ci sono.

C'è inoltre da dire che ho provato a buttare giù 2 rapporti ed il dolore insistente è ricomparso.

Inoltre di positivo che sono arrivato a casa molto più riposato delle volte scorse e non ho sofferto di formicolii che sono costanti quando uso frequenze più basse, formicolii alle mani e sul piede dx.

Quindi ragazzi, vi dico la mia decisione, alla brutta proprio:

rimarrò sulle 100 pedalate fino a quando mi accorgerò naturalmente che sarà semplice stare a 110, poi butterò giù un rapporto ecc ecc
Intanto il prima possibile biomeccanico e medico per capire se io mio corpo abituato ad arrivare a frequenze cardiache esagerate sui 3 minuti di una ripresa di boxe (boxe Thai che è pure peggio), è normale che reagisca così a livello di fibre rosse sui quadricipiti.

concludendo a chi me lo ha chiesto, sono 178 cm, non fumo e non bevo e mi rendo conto che devo calare di peso, ora sono 84,5 ma ero 86,5 solo un mese fa. Ho fatto gare a livello amatoriale di alzate di potenza e faccio fatica a buttare giù il peso ma ci riuscirò.

Grazie davvero a tutti per i consigli e a risentirci presto se non vi romperò le scatole.

ps. dimenticavo, qualcuno di voi della mia stessa età riesce a fare cose cdi cui mi piacerebbe arrivare solo alla metà! sti caxxi !

l'emoticon della boxe.....tira due diretti e un sx, è sbagliato! è il contrario, a meno che sia mancino!

Buona giornata a tutti ragazzi, e speriamo che sto caldo ci dia una tregua.

dagos ha scritto:

Appunto... va bene l'agilità ma non spinta oltre i limiti che ogni fisico possiede... non siamo tutti uguali e questa fissa dell'agilità a 110 o peggio 120 sarebbe da ridimensionare, ci sono fior fior di pubblicazioni dove si legge che l'agilità non è tutto e che anzi per certuni è pure controproducente.

La regola per perdere peso e mantenere la forma si aggancia più alla Fc che non a tutto il resto.

Clicca per allargare...

sono d'accordo, infatti già 106 ho notato tende ad essere troppo ma se scendo sotto 90, è molto molto peggio perchè il dolore salta fuori.

quindi recupero e fino a quando la gamba non sarà "più presente", la frequenza rimarrà da 95 a 100.

p.s. mantenere i 155 di frequenza cardiaca non mi costa nulla

maurocip ha scritto:

come ti ho scritto sopra, praticamente la mia situazione di partenza (hai un paio di kg in più ).
Uscendo regolarmente e soprattutto passando dalla MTB alla BDC con cui potevo allungare la lunghezza dei giri, dopo circa tre mesi ho cominciato a perdere peso ed ora mi sono assestato sui 74.
p.s. non è proprio necessario tenere la frequenza di 100 pedalate al minuto, se ci riesci meglio...
Io non ci riesco, vado agile con frequenze medie tra gli 85 ed i 90, ed in salita non scendo sotto le 70...
Ma comunque anche senza arrivare alle 100 pedalate ho perso peso, diminuito il battito a riposo e fatto grandi progressi, soprattutto in salita, quindi vai avanti e vedrai che le soddisfazioni saranno sempre maggiori

Clicca per allargare...

A differenza tua, se rimango intorno a 85, perdo l'agilità e mi salta fuori il problema. In salita non ti so dare dei parametri, non ci vado per ora.
Spero di avere i tuoi risultati, calo del peso ponderale e della fc a riposo, adesso sono a 64 ma sento che sono un pochino in overtraining, dato dall'allenamento non recuperato.

dagos ha scritto:

Mi ripeto... secondo me c'è qualcosa nella posizione che non quadra, ci farai sapere.
Io a 106 sobbalzo come un manzo in preda alla contentezza
Intorno alle 90 pedalate minuto e restando su una fc 140-145 posso permettermi di fare anche 200km, dolori sotto sella a parte... quindi per me quella resta la frequenza di pedalata ideale... in salita è diverso il discorso perchè si aggancia alla pendenza... al 10-12 % mi risulta difficile stare sulle 70 ma da quando ho azzeccato la posizione non ho più dolori persistenti alle gambe in generale... anche se vado sotto le 70... prova ne è stata il recente giro dei quatto passi del sellaronda.

Clicca per allargare...

in effetti a 106 si inizia a ballare la tarantella, sono d'accordo.
per me il max sopportabile ora è intorno a 100 ma assolutamente sopra 90.
quando il dolore scomparirà, spero, continuerò il lavoro, intanto mi faccio una capatina per la postura.

thx

peppe59 ha scritto:

Guarda che se vuoi perdere peso velocemente e' molto piu' efficace la corsa a piedi, in cui tra l'altro non hai problemi di posizione. Occhio che per dimagrire la frequenza (cardiaca) migliore NON e' quella massimale: in alto bruci zuccheri, per bruciare grassi devi stare un po' piu' basso.

E' anche molto utile (ma in contrasto con i lunghi giri in bici) alzarsi da tavola avendo ancora fame...

Clicca per allargare...

Grazie peppe delle indicazioni, non sono del tutto d'accordo sul discorso che la corsa sia più efficace, forse intendi in termini di tempo ma credimi che in cambio ha controindicazioni che non me la fanno neppure prendere in considerazione.
Sono anche a conoscenza che in un normotipo, il range ideale per un lavoro mirato è quello (dice Cooper), di rimanere tra il 60 ed il 65% della fcmax dopo ca. 20 minuti di lavoro costante anche su negli ultimi anni, questa teoria è andata un pochino sfatata. Pare infatti che il lavoro con i pesi a parità di tempo, bruci ancora di più ma senza entrare in tecnicismi, di corsa e di circuiti ne ho fatti così tanti con la boxe che adesso davvero ho voglia di divertirmi in bici, prendere aria in faccia e arrivare a casa con i moschini sui denti.

Cibi con basso indice glicemico, no junk food, carne non troppa, meglio pesce e frutta e verdura a manetta, questa è la chiave a mio modesto parere (e dai miei studi).

Buona serata a tutti.