Insonnia

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
Visita sito
Bici
S-WORKS
E' normale, l'allenamento intenso mette in circolo una gran quantità di ormoni: endorfine, testosterone, adrenalina, cortisolo etc., tutta roba che ti permette di sostenere ritmi alti, ma che interferisce negativamente con il sonno.

Quando nuotavo master e si preparavano le gare mi allenavo 5gg alla settimana dalle 7 alle 9 di sera, e specie dopo le sessioni toste, tipo ripetute alla soglia, la nottata era assicurata, nelle settimane di carico se riuscivo a dormire quattro - cinque ore era tutto grasso che colava, spesso prendevo l'aspirina per mitigare i dolori muscolari e la melatonina per favorire il sonno, ma con scarsi risultati, il poco sonno era comunque agitato.

La dura realtà è che non ci si dovrebbe allenare il pomeriggio tardi o la sera, e nei periodi di carico intenso l'allenamento dovrebbe essere fatto di mattina in modo da dare il tempo all'organismo di ristabilizzare i valori ormonali in vista del sonno.

Purtroppo mi rendo conto che per un amatore è quasi impossibile.
io mi alleno sia all alba che alla sera
ma il fisico non dovrebbe abituarsi?
 

Gamba_tri

via col vento
29 Marzo 2005
8.141
2.027
47
Genova
www.sportintranslation.com
Bici
Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
Da quando mi alleno molto, ho notato che il mio sonno è cambiato molto... non è piu profondo e continuo...

... usque ad finem ...

Nei vari thread hai scritto di problematiche tipiche del sovrallenamento, ma ogni volta che te lo si fa notare fai spallucce e neghi. La salute è tua, ma chi legge sappia che la normalità non è così, l'attività fisica deve portare benessere, non malessere.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.443
1.248
Visita sito
Bici
Colnago V1-r
io mi alleno sia all alba che alla sera
ma il fisico non dovrebbe abituarsi?

Premetto che condivido quanto afferma [MENTION=2574]Gamba_tri[/MENTION], poi per gli allenamenti all'alba ok, nessun problema, ma la sera andrebbero evitati, specie sul tardi, inoltre il bigiornaliero è un tipo di allenamento che va tarato con attenzione, meglio da un preparatore, tieni conto che non è una pratica comune, neanche tra i pro, un ciclista p.e. fa 5-6 ore di mattina, poi riposa... e recupera soprattutto.

Per quanto riguarda il discorso abitudine, ognuno di noi esprime il massimo rendimento in certe ore della giornata, è un fattore fisiologico e individuale che può essere modificato per esigenze specifiche, per esempio se sei abituato ad allenarti la mattina e devi fare un gara nel pomeriggio conviene fare un periodo di condizionamento allenandoti a ritmo gara nelle ore in cui farai la competizione, gli atleti di vertice fanno così, anche il lavoro in quota va allenato all'altitudine in cui farai la gara.

Queste però, e lo ripeto, sono tecniche che possono essere adottate da chi è seguito da specialisti altrimenti facilmente sfociano nel sovrallenamento, e torniamo allo stesso punto...
 

frizzy06

Novellino
3 Marzo 2014
62
1
Visita sito
Bici
bottecchia tourmalet t1
io purtroppo il sonno l' ho perso anche se m' aiuto con melatonina...senza esiti positivi all' inizio è come tutte le cose,prima vanno in circolo e sembra che fungono poi tutto come prima. Ma il mio è un altro problema è che non ho + lavoro da quasi 2 anni quindi compenso ovviamente allenandomi tutti i gg. quando la mattina o il pomeriggio anche se m' alleno la mattina la notte non riesco proprio a dormire o meglio solo a brevi tratti e svegliandomi quasi a tutte le ore della notte,la mia causa è proprio un' insicurezza di non riuscire + a trovare lavoro provocandomi anche tachicardie queste sempre in nottata...ma è un discorso anche di stile di vita passando giornate fotocopia,capisco che la bici in questo aspetto il suo lo fà eccomeee...ma non è tutto quando ci manca l' attività principale, ovvio in primis la salute.
 

andre.road

Scalatore
11 Ottobre 2012
7.099
894
Roma
Visita sito
Bici
:-)
io purtroppo il sonno l' ho perso anche se m' aiuto con melatonina...senza esiti positivi all' inizio è come tutte le cose,prima vanno in circolo e sembra che fungono poi tutto come prima. Ma il mio è un altro problema è che non ho + lavoro da quasi 2 anni quindi compenso ovviamente allenandomi tutti i gg. quando la mattina o il pomeriggio anche se m' alleno la mattina la notte non riesco proprio a dormire o meglio solo a brevi tratti e svegliandomi quasi a tutte le ore della notte,la mia causa è proprio un' insicurezza di non riuscire + a trovare lavoro provocandomi anche tachicardie queste sempre in nottata...ma è un discorso anche di stile di vita passando giornate fotocopia,capisco che la bici in questo aspetto il suo lo fà eccomeee...ma non è tutto quando ci manca l' attività principale, ovvio in primis la salute.

Ti auguro di risolvere al più presto questa situazione. E non ti avvitare in pensieri negativi che il corpo assorbe tutto e la salute - come hai scritto - viene prima di tutto.
 

Cancello del Roero

Ne resterà soltanto uno
Membro dello Staff
13 Ottobre 2013
6.882
3.073
50
Bra(Cn)
Visita sito
Bici
Blu
io purtroppo il sonno l' ho perso anche se m' aiuto con melatonina...senza esiti positivi all' inizio è come tutte le cose,prima vanno in circolo e sembra che fungono poi tutto come prima. Ma il mio è un altro problema è che non ho + lavoro da quasi 2 anni quindi compenso ovviamente allenandomi tutti i gg. quando la mattina o il pomeriggio anche se m' alleno la mattina la notte non riesco proprio a dormire o meglio solo a brevi tratti e svegliandomi quasi a tutte le ore della notte,la mia causa è proprio un' insicurezza di non riuscire + a trovare lavoro provocandomi anche tachicardie queste sempre in nottata...ma è un discorso anche di stile di vita passando giornate fotocopia,capisco che la bici in questo aspetto il suo lo fà eccomeee...ma non è tutto quando ci manca l' attività principale, ovvio in primis la salute.

Cavolo mi spiace, in bocca al lupo per la tua ricerca lavorativa, se ti può essere di consolazione ho notato che ultimamente (forse grazie anche al jobs act, anche se non si sa ancora se sia un bene o un male) qualcosa di positivo si sta muovendo per chi è in cerca di un cambiamento o di un'opportunità lavorativa. Non mollare!
 

Cancello del Roero

Ne resterà soltanto uno
Membro dello Staff
13 Ottobre 2013
6.882
3.073
50
Bra(Cn)
Visita sito
Bici
Blu
Tornando IT il sovrallenamento quest'anno non è un problema, faccio 2 uscite in settimana e il lungo il sabato ad andature cicloturistiche, senza nessun tipo di qualità. Non essendo a posto mentalmente per ca@@i lavorativi, quest'anno non avevo la testa giusta per tabelle e lavori ad alte intensità. Pedalo per il piacere di pedalare e trovo sia rilassante.
 

fabryr.

Apprendista Velocista
4 Marzo 2013
1.210
33
seveso
Visita sito
Bici
scout squadra corse
A proposito di respirazione quando andavo a fare ginnastica posturale lavoravamo molto sulla respirazione di diaframma e devo dire che è molto rilassante e se la fai un po' anche quando ti sdrai probabilmente aiuta

devo iniziare a provare qualche tecnica,giusto per vedere se mi porta a migliorare il sonno.ti ringrazio nel frattempo
 

fabryr.

Apprendista Velocista
4 Marzo 2013
1.210
33
seveso
Visita sito
Bici
scout squadra corse
Anche io ho qualche problema. Anche se la causa sono i turni lavorativi. Non facessi il turno di notte, dormirei beato. Purtroppo ho anche problemi di stress, però svariate cose mi hanno fatto capire un teorema che andrebbe sempre applicato alla vita, ovvero: i problemi non bisogna andare a cercarseli. Me lo disse un medico riguardo un piccolo intervento "urologico" che si rifiutò per evitare piccole complicanze.
Questo principio va applicato anche alle cose della vita, per quanto possibile.
Una delle principali sono le donne. Se hai a che fare con quella sbagliata vivrai un inferno da pentirti di essere nato o quasi.
Idem il lavoro, anche se logicamente molto spesso bisogna accontentarsi e mandare giù bocconi amari ma questo periodo storico mi sembra lavorativamente amaro per parecchia gente in italia, dopo 10 anni di crisi , del resto.
Quindi serve semplificare il più possibile la vita e non aggiungere i carichi da 100 quando non ce n'è bisogno. Accettando i propri limiti e non pretendendo di essere o fare ciò che non si è o non si sa fare.
Poi ognuno deve rendere conto a se stesso.

concordo con il tuo teorema,io dico sempre a me stesso di non pensare a lle cose negative o complicate ecc ecc perché non fa bene alla salute,ma purtroppo è difficile liberare la mente da tutti i pensieri..in questi giorni mi sono capitate alcune cose negative è ciò mi porta ad un momento di sclero altissimo..per la serie non ne va mai bene una:bua:
 

fabryr.

Apprendista Velocista
4 Marzo 2013
1.210
33
seveso
Visita sito
Bici
scout squadra corse
io purtroppo il sonno l' ho perso anche se m' aiuto con melatonina...senza esiti positivi all' inizio è come tutte le cose,prima vanno in circolo e sembra che fungono poi tutto come prima. Ma il mio è un altro problema è che non ho + lavoro da quasi 2 anni quindi compenso ovviamente allenandomi tutti i gg. quando la mattina o il pomeriggio anche se m' alleno la mattina la notte non riesco proprio a dormire o meglio solo a brevi tratti e svegliandomi quasi a tutte le ore della notte,la mia causa è proprio un' insicurezza di non riuscire + a trovare lavoro provocandomi anche tachicardie queste sempre in nottata...ma è un discorso anche di stile di vita passando giornate fotocopia,capisco che la bici in questo aspetto il suo lo fà eccomeee...ma non è tutto quando ci manca l' attività principale, ovvio in primis la salute.

ti mando un grande in bocca al lupo sperando si risolva questo tuo periodo brutto..
 

frizzy06

Novellino
3 Marzo 2014
62
1
Visita sito
Bici
bottecchia tourmalet t1
Cavolo mi spiace, in bocca al lupo per la tua ricerca lavorativa, se ti può essere di consolazione ho notato che ultimamente (forse grazie anche al jobs act, anche se non si sa ancora se sia un bene o un male) qualcosa di positivo si sta muovendo per chi è in cerca di un cambiamento o di un'opportunità lavorativa. Non mollare!

grazie canc.,io non mollo mai sono sempre in cerca ma se ti devo essere sincero mi sono rotto anche di lasciare i curriculum nei posti e on line sembra quasi che chiedi un piacere alla gente ti dicono... si ok lascialo pure il cv anche con gentilezza ovviamente ma si vede dai volti lo fanno proprio x dirti un no secco...
 

frizzy06

Novellino
3 Marzo 2014
62
1
Visita sito
Bici
bottecchia tourmalet t1
Ti auguro di risolvere al più presto questa situazione. E non ti avvitare in pensieri negativi che il corpo assorbe tutto e la salute - come hai scritto - viene prima di tutto.

speriamo davvero andre.road,purtroppo i pensieri negativi si attivano specie quando ci sono i figli:cry:,e ti dirò influiscano anche sulla prestazione ciclistica potrei andare come un leone ma sono una lumaca lo sò...vabbè dai il tempo x migliorarsi ci sarà non è questo il momento giusto però maledetto "MOBBING"....grazie tante x le parole rassicuranti
 
  • Mi piace
Reactions: andre.road

redshadow

Apprendista Scalatore
26 Ottobre 2009
2.229
176
Visita sito
Già il fatto che tu continui ad andare in bici è un segno positivo...non si molla mai...e non vergognarti ad andare in bici anche se non hai un lavoro...ridi sempre perché la maggioranza delle persone sono contente solo quando sanno sai che stai male e tanti auguri

Inviato dal mio Redmi 4 utilizzando Tapatalk
 

selfmademan

Pignone
14 Aprile 2017
169
5
Visita sito
Bici
/
Non voglio apparire presuntuoso, comunque è dal 2012 che ho intuito, prima dei medici, dopo aver effettuato osservazioni su me stesso che oggigiorno il 90% dell'insonnia è causato dall'utilizzo smodato di pc e smartphone. La luce emessa dallo schermo di tali dispositivi, infatti, altera la produzione di melatonina e quindi mette a rischio la qualità del riposo nottuno. Imbottirsi di sonniferi e farmaci non è mai la soluzione.
 

Cancello del Roero

Ne resterà soltanto uno
Membro dello Staff
13 Ottobre 2013
6.882
3.073
50
Bra(Cn)
Visita sito
Bici
Blu
Non voglio apparire presuntuoso, comunque è dal 2012 che ho intuito, prima dei medici, dopo aver effettuato osservazioni su me stesso che oggigiorno il 90% dell'insonnia è causato dall'utilizzo smodato di pc e smartphone. La luce emessa dallo schermo di tali dispositivi, infatti, altera la produzione di melatonina e quindi mette a rischio la qualità del riposo nottuno. Imbottirsi di sonniferi e farmaci non è mai la soluzione.


I giorni in cui sono a casa o in vacanza, e il pc praticamente non lo accendo mai, non trovo nessun cambiamento. Ma può essere anche quello.

Comunque ho cambiato lavoro, a ora sono pieno di dubbi e ho una paura terribile. Inizierò il 16 agosto, spero di risolvere i miei problemi :cassius:
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
11.681
931
Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
Visita sito
Bici
Gigiant
I giorni in cui sono a casa o in vacanza, e il pc praticamente non lo accendo mai, non trovo nessun cambiamento. Ma può essere anche quello.

lascia perdere, è una cavolata, una delle mille che girano in rete.
Certo se prima di addormentarti stai a litigare su fb o wa, o su bdc forum :mrgreen: ci credo che il sonno non può iniziare serenamente.

Comunque ho cambiato lavoro, a ora sono pieno di dubbi e ho una paura terribile. Inizierò il 16 agosto, spero di risolvere i miei problemi :cassius:

un grosso in bocca al lupo, l'importante è fare del proprio meglio, poi accada quel che accada o-o
 

simo24v

Gregario
23 Gennaio 2015
609
57
42
Sardegna
Visita sito
Bici
Bianchi Sempre Pro
Sto avendo anche io problemi di insonnia da qualche mese, dormo pochissimo ma la mattina sono riposato e le prestazioni in bici stanno comunque continuando a migliorare. Ogni tanto prendo gocce di melatonina, circa 20, ma non sempre riesco a dormire. E comunque alle 5/5:30 sono sveglio.
A lavoro utilizzo molto tablet computer e telefono.


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk
 
23 Ottobre 2015
6.210
3.548
Varese
Visita sito
Bici
Cube, Specialized
Oramai sono anni che non dormo più di 6 ore fatte bene, poi è un continuo girarsi e rigirarsi con micro sonnellini, la maggior parte delle volte mi alzo e comincio la giornata.



Ma da 10 giorni ho trovato la soluzione, è nata mia figlia e non mi pesa per niente svegliarmi durante la notte. Purtroppo non posso allattarla, altrimenti x la mia compagna sarebbe il massimo. [emoji1]



Inviato dal mio Lumia 950 usando mTalk
 

Cancello del Roero

Ne resterà soltanto uno
Membro dello Staff
13 Ottobre 2013
6.882
3.073
50
Bra(Cn)
Visita sito
Bici
Blu
lascia perdere, è una cavolata, una delle mille che girano in rete.
Certo se prima di addormentarti stai a litigare su fb o wa, o su bdc forum :mrgreen: ci credo che il sonno non può iniziare serenamente.
In effetti si, ma su fb entro poco altrimenti mi prudono i polpastrelli :mrgreen:


un grosso in bocca al lupo, l'importante è fare del proprio meglio, poi accada quel che accada o-o
Grazie, crepi! E' solo il magone di lasciare un posto che per 15 anni è praticamente stata la tua casa, ansia da distacco.