Il 10k allenato come un 21 è un po' esagerato secondo meIn effetti avete ragione entrambi, tra l'altro anche la tabella di Pizzolato è per runners puri, però mi piace perchè ha una sequenza del microciclo di costruzione a mio avviso più sostenibile, ovvero:
- 1^ sessione settimanale Qualità con allunghi, ripetute etc.
- 2^ sessione settimanale FL (RG+45") con distanze che nel tempo si evolvono dai 12K ai 18K
- 3^ sessione FM (FL-20") solitamente intorno agli 8K
Ora credo che Pizzolato faccia dei lunghi mai inferiori ai 10K perchè pone un ritmo del FL (RG+45") molto più conservativo di Albanesi, per il quale FL=RG+30", questa almeno è la mia analisi.
Credo infine che la proposta di Gipsy di ridurre del 20% le distanze sia molto sensata in ambito preparazione triathlon, ma anche quanto afferma Savo28 è inconfutabile, sessioni superiori ai 10K sono indispensabili per consolidare la base aerobica, me lo dicono spesso anche gli amici runners, anzi loro sostengono che i 10K per triathlon andrebbero allenati con un programma per i 21K, e il razionale non è del tutto peregrino.
Però una via di mezzo sì
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