Se come obiettivo hai le salite scegli il piano climbing della speciality phase
Un aiuto, sono al primo anno con Tr ho fatto da meta' ottobre sweet spot, poi sono passato alla General Build, ho fatto anche parecchie uscite con salite lunghe e toste, dovrei passare alla Specialty phase non ho adesso obbiettivo gare per adesso, vorrei continuare con rulli ed uscite, obbiettivo salite!! peso 64kg Ftp 238 età 41.
Cosa mi consigliate??
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Come mantenimento cosa consigli nella specialty phase?? da integrare con le 2 / 3 uscite settimanali?? Grazie anticipatamente!Yenas, se non hai in programma gare, ma le avrai in futuro (non specifichi se e quando) io farei semplicemente mantenimento. Conosci i tuoi valori attuali giusto? Continua a fare uscite ed allenamenti senza caricarti ulteriormente e senza scendere di forma. Se e quando avrai delle gare, muoviti di conseguenza con la terza fase del programma in modo da arivare al picco di forma quando serve.
Quel piano può essere integrato con le 2/3 uscite settimanali??Se come obiettivo hai le salite scegli il piano climbing della speciality phase
notato pure io! Sto faticando parecchio ultimamente, prima lavoravo in un range tra 8-12°, ieri sono arrivato a fine attività che erano 18°... sudorazione a milleIo da un paio di settimane che e' cambiata la temperatura non riesco piu' a seguire tr.
Ma gia' mi manca.
Mannaggia
Permalosone... Se ti devo dare un consiglio giusto per aprire bocca e parlare te lo do.... però se apri i piani e leggi le istruzioni sicuramente tu conoscendo e le tue caratteristiche, i tuoi interessi e i tuoi tempi riesci a trovare il piano che ti è più congeniale e più ti attira...Ahhhh ho capito!! sono a MasterChef!! Nessuno può darmi un consiglio serio!! help!! prometto di aumentare di 2 kg!!
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Io uso un miniventilatore, comunque molto efficace, puntato sulle gambe.pure io inizio a sudare molto durante le sedute, forse è anche per quello che le sento molto impegnative.
Qualcuno usa ventilatore puntato contro per rinfrescarsi?
eventuali dritte per non prendersi una broncopolmonite puntandosi addosso l'aria mentre si è sudati?
Permalosone... Se ti devo dare un consiglio giusto per aprire bocca e parlare te lo do.... però se apri i piani e leggi le istruzioni sicuramente tu conoscendo e le tue caratteristiche, i tuoi interessi e i tuoi tempi riesci a trovare il piano che ti è più congeniale e più ti attira...
Altrimenti se l'unico interesse è la salita nella specialty passe fatti la climbing road race e per 2 mesi sei a posto [emoji323]
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Se il fondo ce l'hai puoi fare comunque le 8 settimane della climbing che non fa mai male e in più ti piace.Grazie intanto per la risposta, il mio progetto e' quello di fare qualche granfondo, ma forse dopo l'estate o l'anno prossimo, sono un novizio con la bici questa e' la prima stagione di solo BDC in quanto dopo anni di trail/running e podismo, sono 6 mesi che combatto con la pubalgia; e riesco solo a fare bici senza avere problemi. E avrei intenzione di acquistare un power meter per continuare ad allenarmi con razzocinio anche per strada, cercando di fare almeno 5/6 allenamenti settimanali. Prima facevo 4 corsa e 2 bici, e sotto gare sospendevo la BDC.
pure io inizio a sudare molto durante le sedute, forse è anche per quello che le sento molto impegnative.
Qualcuno usa ventilatore puntato contro per rinfrescarsi?
eventuali dritte per non prendersi una broncopolmonite puntandosi addosso l'aria mentre si è sudati?
pure io a breve trasferisco uscita del martedì e del sabato su strada e mtb.Dopo tre mesi di rullo, ritornare su strada e' un piacere ma nel contempo un dramma per la qualita' pessima negli allenamenti.
in mansarda questo inverno avevo 13-14 gradi e mi sono trovato bene.Eccomi qua, fidato trainerroadiano da quasi 3 anni, lo utilizzo tutto l'anno anche d'estate e seguo anche gli interessantissimi podcast settimanali.
Solitamente la mia settimana prevede due sessioni di qualità sui rulli, e un lungo all'aperto, mentre d'inverno molto spesso faccio 4 rullate nel caso di freddo o maltempo.
Mi preparo principalmente per triathlon su distanza olimpica, quindi 40km di bici, ma questa stagione ho in programma un paio di granfondo già dal prossimo mese.
Mi riaggancio agli ultimi post: ragazzi vi consiglio il ventilatore acceso anche di inverno, magari alla velocità più bassa, io lo direziono dal basso verso l'alto, preferisco quando è freddo mettermi una termica leggera a manica lunga (rullo in garage) ma avere un pò di cambio d'aria, sennò mi disidrato dopo 5min e diventa una sauna con la condensa ai vetri.
Al momento sono all'ultima settimana del build carico medio, a breve toccherà rifarmi il maledetto test ftp.
in mansarda questo inverno avevo 13-14 gradi e mi sono trovato bene.
ora inizio a sentire il caldo e mi sembra di fare molta più fatica, non so se siano i workout più duri (5'settimana del base blocco II) oppure l'aumento delle temperature.
Nell'ultimo allenamento ho usato un ventilatore al minimo e puntato ad altezza medio bassa, e mi sembra di aver faticato meno, però non so se è stato quello oppure una mia migliore attitudine a sopportare ripetute da 10' a 100% ftp (Lamarck) piuttosto che ripetute da 3' al 120% ftp.
vedremo nei prossimi workout, ho il timore di puntare il ventilatore troppo alto e prendermi un malanno, ma con l'aria mi sembra un'altra cosa.
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