Prenestini, Lucretili, Simbruini, Sabina, ecc... 3ª parte
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Ancora tablet cinese del ca..o?
Deve essere cinese :asd:
sgusa Gapo, du essere sdraniero?
quoto perché di reputazione non avete bisogno oppure ve l'ho già data :eek:
Ancora tablet cinese del ca..o?
Deve essere cinese :asd:
allora rettifico ...
signoLe pLego, tu esseLe stLanieLo?
[MENTION=49838]---Andre---[/MENTION] io notoriamente non ci capisco una cippa e a voi nemmeno vi vedo, né in allenamento, né in gara, però più volte vedendo i tuoi giri su strava ho pensato che fossero un po troppo lunghi/ troppo impengativi/troppo ravvicinati. E questo al di la del tempo che uno ha a disposizione Insomma ... un po troppo in generale e questo a lungo andare, nella stagione, forse non era un bene.
Però io non è che ci capisca granchè, quindi non ho proferito parola. C'è chi, qui o anche su strava, potrebbe parlare con più cognizione di causa.
P.S. rimane sempre il fatto che se a te da piacere e divertimento, fai benissimo a fare come fai.
Però io non è che ci capisca granchè, quindi non ho proferito parola. C'è chi, qui o anche su strava, potrebbe parlare con più cognizione di causa.
P.S. rimane sempre il fatto che se a te da piacere e divertimento, fai benissimo a fare come fai.
Grazie Rosario, in parte so quali sono gli errori derivanti dalla voglia e dall'entusiasmo... per altra parte tocca fare esperienza
(organizziamo un terminillo
) Comunque, domenica mi piazzo nella griglia del lungo e - obtorto collo - lo devo fare come un'uscita al medio in solitaria..... che per mia fortuna ne faccio tante così... quindi la gamba dovrebbe poter rispondere... e la testa deve controllarla sin dall'inizio per fare al meglio il Sassotetto.... e magari avere la soddisfazione di recuperare qualche posizione sulla salita finale... che forse più di ogni altra cosa è proprio la sensazione di recuperare nel finale (invece di perdere) che dà motivazioni e spunti per brindare....
Io domenica non sarò a Camerino e mi dispiace parecchio, però:
Prendi il gruppo giusto per te, quello che ti porta ai battiti che vuoi tenere senza strafare. Con quei battiti, se sei da solo vai a 30, se sei in gruppo a 35......tenendo presente che essendo un percorso più mosso, una andatura costante non te la regala nessuno, quindi sulle salite andrai oltre quei battiti avendo cura di evitare solo i fuorisoglia e troppa soglia prolungata e sul resto lo userai per recuperare in discesa e a ruota in pianura, dando, qualche cambio....a meno di non essere con un gruppo in cui sei quasi al limite anche a ruota. In quel caso restaci a ruota e non mettere il naso fuori, che se scoppi, i tuoi compagni non te ne saranno nè grati e nè riconoscenti...o meglio lo saranno: uno di meno davanti a loro al traguardo.
), te la devi scordare, devi approcciare la salita nei primi 100 mt. col ritmo che pensi di poter tenere sino in cima, quindi 7/8 battiti sotto soglia direi. Se quelli che son con te vanno via cattivi da subito, vuol dire che ti sono troppo superiori o che scoppieranno presto.....provare a tenerli vorrebbe dire perderli comunque scoppiando miseramente in un calvario sino al traguardo. Se prendono solo qualche metro, tienili lì, almeno a vista, usali come riferimento, mantieni il tuo ritmo o al massimo incrementalo appena appena nella speranza di un loro possibile calo (perchè chi parte a tromba e scioppa c'è sempre) o comunque li tieni lì e magari nell'ultimo km incrementi per rientrare che poi recuperi in discesa (facendo girare le gambe) o se proprio non li prendi prima dello scollinamento, provi a rientrare in discesa (ricordandoti prudenza). (Stesso meccanismo da tenere in ogni salita di ogni gara, salvo le salite vicine all'arrivo. La distanza dal traguardo e la lunghezza/durezza della salita, influiscono su quanto ti puoi avvicinare o meno alla soglia. Domenica ho fatto in fuorisoglia solo la salita di Arcinazzo. Tutta in fuorisoglia, incluso il passo della Sella).
Sino alla salita del traguardo, un gruppo è importante averlo e a meno di defaillance quello del Sassotetto sarà il gruppo che ti porti al traguardo, magari ripigliando qualche scoppiato che ha strafatto ed era avanti e poi è rimasto solo. Non ci sono altre salite da fare la differenza in positivo. Arrivato sotto a Camerino.......beh a tavolino c'è poco da poterti dire...lì devi essere te ad interpretare modo e momento a seconda della situazione, qui a tavolino è impossibile prevedere cosa fare, come stai tu, come stanno gli altri, cosa fanno loro ecc.ecc. L'anno scorso, del mio gruppo di 14 ai piedi della salita, arrivai 1° sul traguardo, quasi riprendendo anche uno avanti che era scoppiato. Uno che lo avevo visto vispo e attivo e non passivo, partì subito. Io gli feci il buco, come fosse un mio compagno di squadra, anche per sfruttare la ruota di eventuali altri che andassero dietro. Nessuno si mosse. Partii allora a mia volta andandolo a prendere, poi raggiunti da altri due...e il gruppo, sempre a 20/30/40/50 metri era lì e non ci prese più, mollando all'ultimo km ove c'è stata la resa dei conti fra noi. Eri sull'ultima curva, ricordi? Mi andò bene, ma non è mica sempre festa
E buona gara
Perchè in solitaria?
Prendi il gruppo giusto per te, quello che ti porta ai battiti che vuoi tenere senza strafare. Con quei battiti, se sei da solo vai a 30, se sei in gruppo a 35......tenendo presente che essendo un percorso più mosso, una andatura costante non te la regala nessuno, quindi sulle salite andrai oltre quei battiti avendo cura di evitare solo i fuorisoglia e troppa soglia prolungata e sul resto lo userai per recuperare in discesa e a ruota in pianura, dando, qualche cambio....a meno di non essere con un gruppo in cui sei quasi al limite anche a ruota. In quel caso restaci a ruota e non mettere il naso fuori, che se scoppi, i tuoi compagni non te ne saranno nè grati e nè riconoscenti...o meglio lo saranno: uno di meno davanti a loro al traguardo.il Sassotetto è la chiave della gara relativamente. E' salita importantissima, ma lontana dal traguardo, lontanissima. Alle volte le tappe Dolomitiche, invece che sullo Stelvio se questo è a 30 km dal traguardo, si decidono su salitelle inferiori se vicine all'arrivo. Il Sassotetto devi prenderlo di passo, la soglia (ammesso che tu sappia quale è la tua
), te la devi scordare, devi approcciare la salita nei primi 100 mt. col ritmo che pensi di poter tenere sino in cima, quindi 7/8 battiti sotto soglia direi. Se quelli che son con te vanno via cattivi da subito, vuol dire che ti sono troppo superiori o che scoppieranno presto.....provare a tenerli vorrebbe dire perderli comunque scoppiando miseramente in un calvario sino al traguardo. Se prendono solo qualche metro, tienili lì, almeno a vista, usali come riferimento, mantieni il tuo ritmo o al massimo incrementalo appena appena nella speranza di un loro possibile calo (perchè chi parte a tromba e scioppa c'è sempre) o comunque li tieni lì e magari nell'ultimo km incrementi per rientrare che poi recuperi in discesa (facendo girare le gambe) o se proprio non li prendi prima dello scollinamento, provi a rientrare in discesa (ricordandoti prudenza). (Stesso meccanismo da tenere in ogni salita di ogni gara, salvo le salite vicine all'arrivo. La distanza dal traguardo e la lunghezza/durezza della salita, influiscono su quanto ti puoi avvicinare o meno alla soglia. Domenica ho fatto in fuorisoglia solo la salita di Arcinazzo. Tutta in fuorisoglia, incluso il passo della Sella).Sino alla salita del traguardo, un gruppo è importante averlo e a meno di defaillance quello del Sassotetto sarà il gruppo che ti porti al traguardo, magari ripigliando qualche scoppiato che ha strafatto ed era avanti e poi è rimasto solo. Non ci sono altre salite da fare la differenza in positivo. Arrivato sotto a Camerino.......beh a tavolino c'è poco da poterti dire...lì devi essere te ad interpretare modo e momento a seconda della situazione, qui a tavolino è impossibile prevedere cosa fare, come stai tu, come stanno gli altri, cosa fanno loro ecc.ecc. L'anno scorso, del mio gruppo di 14 ai piedi della salita, arrivai 1° sul traguardo, quasi riprendendo anche uno avanti che era scoppiato. Uno che lo avevo visto vispo e attivo e non passivo, partì subito. Io gli feci il buco, come fosse un mio compagno di squadra, anche per sfruttare la ruota di eventuali altri che andassero dietro. Nessuno si mosse. Partii allora a mia volta andandolo a prendere, poi raggiunti da altri due...e il gruppo, sempre a 20/30/40/50 metri era lì e non ci prese più, mollando all'ultimo km ove c'è stata la resa dei conti fra noi. Eri sull'ultima curva, ricordi? Mi andò bene, ma non è mica sempre festa
E' vero. E' un fatto fisico oltre che mentale. Se recuperi, invece di perdere, vuol dire che arrivi al traguardo bene, quindi sei meno cotto e ti senti meglio, più vispo, ciarliero e di buonumore.
E buona gara
Ultima modifica:
... (organizziamo un terminillo
troviamo una data nel mese di giugno (a parte l'8 che c'è la gf delle cerase)?
certo se da mo a sabato evitassi bufali, soglia, giri a 33 di media, vallonato fatto a manetta, lunghi da 100 e passa km (anche da 60 e passa in raltà) ci arriveresti al 100% a camerino (e non è manco detto, perchè la fatica cronica se c'è, non va via in 4-5 giorni)
Dispiace anche a me porca miseria... l'anno scorso è stato un piacere vederti arrivare sullo strappo finale di Camerino.... e a naso adesso, visti anche i risultati infilati di seguito, sembrerebbe che stai pure n'anticchia meglio dell'anno scorso.......
Perchè in solitaria?
Intendo dire l'approccio mentale. L'approccio dev'essere quello. Devo fottermene della classifica, della risalita immediata.... e il gruppo poi lo trovo, naturale....... la gamba è pronta è la testa che devo controllare
Quello non è il mostro finale ma è un mostro. 900metri di aumento se non erro. Non è decisiva, ma li a mio parere ti giochi la possibilità di risalire qualcosa nel proseguo, oppure di fare la via crucis per arrivare in quel di Camerino.
A tal proposito, non conosco la soglia, ma sento quando ballo sulla sogliola
Quella in un giro al medio la farei tra 150 e 160.... spero dico spero di arrivarci riuscendo a gestire un intervallo 155/165..... ovviamente alla mia velocità che è (quasi) la metà della vostraGrazie delle dritte e dell'augurioE buona gara
va benissimo.......sto confabulando anche con quelli del mio team di organizzare qualcosa per quel periodo....
Forse c'è anche del contingente nella sofferenza di domenica....
Ieri cmq ho sbagliato a ballare sulla sogliola mezz'ora, ma è stato importante per il morale tenere sulla salita di Sacrofano e allungare sul gruppo sulla salita/strappo di Campagnano (non era mai successo, certo era il mart. dopo le gare)...il tutto per riprendere [MENTION=53153]Mr.25000[/MENTION] che stava li davanti da solo. Poi Roberto è riscappato. Io mi son fatto riassorbire dal gruppo..... e sulla flaminia per riprendere Roberto hanno cominciato a legnare...dietro camion pericolosi.... e li ho mandati a cag...e.
Scriteriato si ma pazzo no.
Quindi domani niente centello a ritmo Marlon Blando?
A tal proposito, non conosco la soglia, ma sento quando ballo sulla sogliola
Non so cosa voglia dire ma, per esempio, io guardando il grafico de fc di Mentana mi son trovato con una FC media dell'89% e 2 volte ho visto apparire 100% :afraid: La salita di Montorio fatta ad una FC media di 93%
E' pur vero che ero con il tandem e sento davvero che li lo sforzo è diverso e maggiore, ma quando parlate di mettersi al medio ... non capisco come si possa fare.
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Forse c'è anche del contingente nella sofferenza di domenica....
Ieri cmq ho sbagliato a ballare sulla sogliola mezz'ora, ma è stato importante per il morale tenere sulla salita di Sacrofano e allungare sul gruppo sulla salita/strappo di Campagnano (non era mai successo, certo era il mart. dopo le gare)...il tutto per riprendere @Mr.25000 che stava li davanti da solo. Poi Roberto è riscappato. Io mi son fatto riassorbire dal gruppo..... e sulla flaminia per riprendere Roberto hanno cominciato a legnare...dietro camion pericolosi.... e li ho mandati a cag...e.
Scriteriato si ma pazzo no.
Quindi domani niente centello a ritmo Marlon Blando?
................ e ce mancato poco che il giro lo finivo da solo.
Non so se riesco a risponderti con pertinenza....
Io domenica scorsa sarà arrivato ad Anagni (quindi i primi 35km) che portavo 35-36 di media... e ho ballato costantemente tra i 160 e i 175 battiti... partendo dall'ultima griglia non ho mai visto le prime duecento posizioni.... le cercavo..... e mi son cucinato.... Dopo Anagni è cominciata la salita costante e graduale fino ad Arcinazzo.... se li non riducevo la velocità, e quindi mettendomi ad un ritmo ideale che per me vuol dire lavorare tra 150 e 165 battiti (sia in agilità che salendo sui pedali ogni tanto), credo proprio che avrei preso una cotta che avrebbe bruciato le settimane successive.....
mettersi al medio in gara è una cosa che devo ancora sperimentare se riesco a farla... e forse è più facile farlo sui lunghi che sul medio (forse, poesse che dico na boiata) ... adesso vado di induzione evediamo che succede.....
in allenamento riesco a gestire salite e lunghi chilometraggi con fc medie tali da configurare un lavoro prevalentemente aerobico......
................ e ce mancato poco che il giro lo finivo da solo.
e nemmeno fatichi troppo....
cmq ieri in gruppo eran sfaticati...io ne ho approfittato per legnare i fratelli B. del mio team
Non so se riesco a risponderti con pertinenza....
Io domenica scorsa sarà arrivato ad Anagni (quindi i primi 35km) che portavo 35-36 di media... e ho ballato costantemente tra i 160 e i 175 battiti... partendo dall'ultima griglia non ho mai visto le prime duecento posizioni.... le cercavo..... e mi son cucinato.... Dopo Anagni è cominciata la salita costante e graduale fino ad Arcinazzo.... se li non riducevo la velocità, e quindi mettendomi ad un ritmo ideale che per me vuol dire lavorare tra 150 e 165 battiti (sia in agilità che salendo sui pedali ogni tanto), credo proprio che avrei preso una cotta che avrebbe bruciato le settimane successive.....
mettersi al medio in gara è una cosa che devo ancora sperimentare se riesco a farla... e forse è più facile farlo sui lunghi che sul medio (forse, poesse che dico na boiata) ... adesso vado di induzione evediamo che succede.....
in allenamento riesco a gestire salite e lunghi chilometraggi con fc medie tali da configurare un lavoro prevalentemente aerobico......
e nemmeno fatichi troppo....
io ne ho approfittato per legnare i fratelli B. del mio team
Ho messo per curiosità questi valori nel mio programma e mi è uscito che sono stato
sotto 150 per 14m 10s
tra 150 -165 per 13m 35s
sopra 165 2h 23m
se poi isolo solo il tempo complessivo sopra i 180 battiti viene fuori 48m 55s ... mi pare un'enormità.
Eppure poi il giovedi (tre giorni dopo) ho fatto la granfondo (mezza in verità perchè ho avuto un problema alla bici e mi sono ritirato) a Ponte San Giovanni e la domenica Fiuggi (di nuovo col tandem)
e nemmeno fatichi troppo....
io ne ho approfittato per legnare i fratelli B. del mio team
E hai fatto bene, un legnata ogni tanto non guasta mai, specie se non costa troppa fatica. I miei inseguitori se la sono dovuta sudare ( a detta loro) 35 km in 6 per rientrare..........io mi sono divertito e allenato, senza fuori giri, ma a testa bassa e spingere. Si sto bene, le corse di Viterbo si fanno sentite, poi la mia filosofia è questa: se mi sono divertito vuol dire che mi sono allenato bene.
si fa, rosà, a parte che bisogna vedere come hai tarato il computerino. 100% della fc massima o della fc di soglia?
comunque è normale che in gara la fc sia altissima, io su una fc massima di 188 oscillo tra i 155 e i 165 di domenica, 165 è quasi il 90%. Che poi 155-165 è proprio l'intervallo in cui ricade il fondo medio, per me.
Io invece mi sa che sono arrivato lungo. Oggi allenamento in cui non ho reso per come dovevo, e poi un po' di mal di gola e spossatezza, sintomi influenzali insomma. Per me che non m'ammalo e raffreddo mai è un chiaro segno che mi sono un po' consumato. Ho sbagliato giusto di qualche giorno perchè proprio dopo camerino avevo intenzione di staccare completamente per 3-4 giorni e ricaricare bene bene.
Comunque...da autodidatta, sbagliare di 5 giorni...ci può stare, anzi a novembre, ci avrei messo la firma
si fa, rosà, a parte che bisogna vedere come hai tarato il computerino. 100% della fc massima o della fc di soglia?
FC MAX che nel mio caso corrisponde a 193.
ho espresso i valori in percentuale proprio per essere asettici. In bpm erano 193 di massimo e 172 bpm di media sulla gf.
La mia soglia non la conosco, non ho mai fatto un test
e allora 89% medio mi sembra tantino, ma ci può pure stare se, ad esempio sei uno che prende molti caffè o usa gel con caffeina
Non vi seguo molto, del resto uso il cardio da qualche settimana.
Da ignorante totale due ore e passa sopra i 165 mi sembrano una enormità... quasi da ricovero per me
.... fino ad ora la fc massima che ho visto mi sembra sia 178......... ma io lavori specifici come sapete.........zero (quasi tutto aerobico, tranne le bufalate).... e forse è proprio sui massimali che i lavori ... lavorano....
Da ignorante totale due ore e passa sopra i 165 mi sembrano una enormità... quasi da ricovero per me
.... fino ad ora la fc massima che ho visto mi sembra sia 178......... ma io lavori specifici come sapete.........zero (quasi tutto aerobico, tranne le bufalate).... e forse è proprio sui massimali che i lavori ... lavorano....
Non vi seguo molto, del resto uso il cardio da qualche settimana.
Da ignorante totale due ore e passa sopra i 165 mi sembrano una enormità... quasi da ricovero per me
che intendi per aerobico?
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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