TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

NormaJean · 11 Gennaio 2016

aspirante contador ha scritto:
benvenuto nel club,non è facile trovare il giusto appoggio,polpacci in fiamme capita quando osi,riposo r stretching 1-2 gg per i polpacci

Il bello è che i dolori non sono venuti la sera o il giorno dopo, appena mi sono fermato non riuscivo a camminare era più facile correre, cosi mi sono fatto un altro km di defaticamento si corsa per arrivare a casa. La stanchezza nell'allenamento era più dovuta al gestire i dolori ai polpacci che al ritmo, speriamo di trovare un equilibrio presto.

korkiras · 11 Gennaio 2016

da oggi riaperta la piscina , sabato 60 km bici 30km/h con fattica questione del freddo , ieri 16 km trail running, provato ieri open water senza muta per 15 min , buon allenamenti a tutti :cassius:

Tansolo · 11 Gennaio 2016

NormaJean ha scritto:
Il bello è che i dolori non sono venuti la sera o il giorno dopo, appena mi sono fermato non riuscivo a camminare era più facile correre, cosi mi sono fatto un altro km di defaticamento si corsa per arrivare a casa. La stanchezza nell'allenamento era più dovuta al gestire i dolori ai polpacci che al ritmo, speriamo di trovare un equilibrio presto.

Anch'io ho problematiche simili...credo che il tutto dipenda da come si riescono ad assimilare e gestire i carichi di lavoro della corsa. Ad esempio cerco di evitare di allenare la corsa in giorni consecutivi, di sostituire qualche allenamento di corsa con la bdc, di sfruttare il nuoto come scarico per le gambe e di privilegiare i combinato bdc/corsa a lavori lunghi di corsa se possibile...
Comunque è una bella menata, perché ho sempre la percezione di non stare benissimo come vorrei e la paura di eccedere e quindi di farmi male...

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IlNigno · 11 Gennaio 2016

joe_caltotip ha scritto:
ieri 3 ore di rulli in Z2, voglio la beatificazione

O la camicia di forza...:asd2:

Stamattina piscina,lavoro sui 1500 (300+300pal+300pal&pullB+300pullB+300).
Ieri bici,110k con salita centrale,l'entusiasmo per la nuova bici mi ha fatto fare un lungo(almeno per me eh...).Ottime sensazioni,con le Mavic mi trovo su una rotaia! :mrgreen:

Sabato corsa,1h20 in piano senza forzare.
o-o

NormaJean · 11 Gennaio 2016

Tansolo ha scritto:
Anch'io ho problematiche simili...credo che il tutto dipenda da come si riescono ad assimilare e gestire i carichi di lavoro della corsa. Ad esempio cerco di evitare di allenare la corsa in giorni consecutivi, di sostituire qualche allenamento di corsa con la bdc, di sfruttare il nuoto come scarico per le gambe e di privilegiare i combinato bdc/corsa a lavori lunghi di corsa se possibile...
Comunque è una bella menata, perché ho sempre la percezione di non stare benissimo come vorrei e la paura di eccedere e quindi di farmi male...

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Esatto, in più essendo da solo.senza nessuno che ne capisce che ti guarda ho sempre il dubbio "starò facendo giusto?"
Generalmente in settimana faccio lavori corti di corsa, con le feste ho allungato e ho sentito tutti i km in più.

Nel frattempo oggi 3000 in piscina

korkiras · 12 Gennaio 2016

Ieri nuoto 1h30 min , lavoro su tecnica e questo voglio lavorare , oggi 2 h bike con tempo invernale in cui 45 min tutto salita , troppo bello a fare salite l inverno , molta attenzione alla discessa , domani mattina corsa e pomerriggio nuoto , ripresso a casa trx e lavori squatz che mi sento piu forte sui piedi o-o

Vasco Reggiando · 12 Gennaio 2016

Ciao tutti. E' già due o tre volte che faccio, a nuoto e dopo riscaldamento, questo esercizio:
100 m forte, 50 dorso piano, 200 m forte, 50 dorso piano, 300 m forte, 50 d.p., 400 m forte, poi (breve)defaticamento. Secondo voi è utile?

loribasili · 12 Gennaio 2016

Vasco Reggiando ha scritto:
Ciao tutti. E' già due o tre volte che faccio, a nuoto e dopo riscaldamento, questo esercizio:
100 m forte, 50 dorso piano, 200 m forte, 50 dorso piano, 300 m forte, 50 d.p., 400 m forte, poi (breve)defaticamento. Secondo voi è utile?

Dipende da cosa vuol dire forte. C'è un bella differenza tra fare un 100 e un 400. Mi spiego: fai il 400 allo stesso passo del 100?? Oppure vai calando dal 100 al 400?? etc...etc...etc .

Cmq, mi sembra un po poco se fai solo questo (non so però il livello di partenza che hai nel nuoto). Nel senso che di solito un 2500-2700m in piscina si fa sempre (ma anche qui dipende da quante volte vai in piscina, io di solito 2 a settimana).

N3bbia · 13 Gennaio 2016

lunedi riposo
martedi: run mattina presto 20' FL al freddo (sto ricominciando con calma anche se temo sia già tardi)
swim: risc, 3x(300-200-100) + 500A2, deaff

Stamattina: 1h ciclomulino con dentro 3' Z3 PFR@60Rpm - 2' Z2 agili

Savo28 · 13 Gennaio 2016

Lunedì 5km di fondo di corsa a 4' 30" di media
Poi 20 minuti di mulino in bici di scarico

Ieri un'ora di mulino
15' riscaldamento
5' di rapporto più duro(salita)
Ne sono uscito a pezzi perché ho tirato

Ho detto faccio altri 40' di fondo
Invece gli ultimi 5 ancora salita
Oggi sono un mezzo rottame e dovrei fare 12km di fondo di corsa

Mi sa che vado in piscina :)

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maurob2r · 13 Gennaio 2016

IlNigno ha scritto:
O la camicia di forza...:asd2:

Stamattina piscina,lavoro sui 1500 (300+300pal+300pal&pullB+300pullB+300).
Ieri bici,110k con salita centrale,l'entusiasmo per la nuova bici mi ha fatto fare un lungo(almeno per me eh...).Ottime sensazioni,con le Mavic mi trovo su una rotaia!
Sabato corsa,1h20 in piano senza forzare.

che bici hai preso? foto foto foto! :mrgreen:

N3bbia · 13 Gennaio 2016

qualche consiglio su come impostare la ripresa della corsa.?

ok aumentar qualche minuto con accortezza ma ci infilo altro? sessione di esercizi come terza sessione? considerando che non sono certo nel peso forma e ho bisogno di non esagerare.

IlNigno · 13 Gennaio 2016

maurob2r ha scritto:
che bici hai preso? foto foto foto!

ARGON18 Krypton:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=204488

maurob2r · 13 Gennaio 2016

N3bbia ha scritto:
qualche consiglio su come impostare la ripresa della corsa.?

ok aumentar qualche minuto con accortezza ma ci infilo altro? sessione di esercizi come terza sessione? considerando che non sono certo nel peso forma e ho bisogno di non esagerare.

mah...fartlek? l'ho sempre trovato un allenamento non troppo pesante ma che allo stesso tempo ti aiuta a ritrovare un minimo di "velocità"..

sovrasterzo85 · 13 Gennaio 2016

N3bbia ha scritto:
qualche consiglio su come impostare la ripresa della corsa.?

ok aumentar qualche minuto con accortezza ma ci infilo altro? sessione di esercizi come terza sessione? considerando che non sono certo nel peso forma e ho bisogno di non esagerare.

io consiglio, ma parer mio xke mi trovo bene cosi, 10 min di riscaldamento sui rulli, e credimi che poi parti con una marcia in piu.
ieri ho fatto 12km al lento seguiti da 8 allunghi da 100mt con ripartenza a 1minuto.
Altra cosa che rende è cambiare stili e tecniche di corsa... ogni tot km fare qualche centinaia di metri facendo skip e vari tipi di corsa calciata

il consiglio piu valido resta sempre quello di allenarsi con qualcuno... ci sono piu stimoli, ci si tira e ci si sfida e gli allenamenti risultano sempre piu "croccanti"

N3bbia · 13 Gennaio 2016

il fartlek mi sta pure bene, ma con poca forbice tra ritmo veloce e lento vista la scarsa condizione.

concordo che la compagnia aiuti ma alle 6 di mattine per le campagne del mio paesello trovo solo agricoltori che lavorano. la solitudine mi tocca :)

sovrasterzo85 · 13 Gennaio 2016

N3bbia ha scritto:
il fartlek mi sta pure bene, ma con poca forbice tra ritmo veloce e lento vista la scarsa condizione.

concordo che la compagnia aiuti ma alle 6 di mattine per le campagne del mio paesello trovo solo agricoltori che lavorano. la solitudine mi tocca :)

eh lo so... purtroppo pure io mi alleno solo ma quando c è l'occasione la prendo sempre al volo

magari organizzati per una corsetta il sabato o la domenica con qualche compagno di squadra

gipsy · 13 Gennaio 2016

N3bbia ha scritto:
qualche consiglio su come impostare la ripresa della corsa.?

ok aumentar qualche minuto con accortezza ma ci infilo altro? sessione di esercizi come terza sessione? considerando che non sono certo nel peso forma e ho bisogno di non esagerare.

ripresa dopo quanto? motivo dello stop (infortunio muscolare, tendinite...) ?

N3bbia · 13 Gennaio 2016

gipsy ha scritto:
ripresa dopo quanto? motivo dello stop (infortunio muscolare, tendinite...) ?

direi 6 mesi in cui non mi sono mai fermato da bici e nuoto. am tutto il 2015 è stato corso davvero poco. l infortunio principe è stata la botta al rotuleo con tanto di lesione (le eco han dato buon riscontro sulla ripresa) ma questo lo considero archiviato. temo più i tendini di achille che però ora sono ok (visto lo stop ci mancherebbe altro)

per il rotuleo mi consigliarono un lavoro di potenziamento del quadricipite in modo da aiutare il tendine (non sto a spiegarti come perchè io non l ho ancora capito ma tu lo sai di sicuro).

per i tendini potenziamento eccentrico polpacci essendo stati valutati un po 'scarsi'

non essendo in peso forma ci sto andando con le pinze. ad esempio se faccio polpacci o PFR il gg dopo o la sera stessa non corro.

Savo28 · 13 Gennaio 2016

N3bbia ha scritto:
direi 6 mesi in cui non mi sono mai fermato da bici e nuoto. am tutto il 2015 è stato corso davvero poco. l infortunio principe è stata la botta al rotuleo con tanto di lesione (le eco han dato buon riscontro sulla ripresa) ma questo lo considero archiviato. temo più i tendini di achille che però ora sono ok (visto lo stop ci mancherebbe altro)

per il rotuleo mi consigliarono un lavoro di potenziamento del quadricipite in modo da aiutare il tendine (non sto a spiegarti come perchè io non l ho ancora capito ma tu lo sai di sicuro).

per i tendini potenziamento eccentrico polpacci essendo stati valutati un po 'scarsi'

non essendo in peso forma ci sto andando con le pinze. ad esempio se faccio polpacci o PFR il gg dopo o la sera stessa non corro.

Fondo lento per due settimane
Almeno ad arrivare a fare 12/15km

Poi fartlek, ed allunghi

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