lo dicevo per aver davanti un esempio concreto.
come viene giustamente detto nel libro poi le cose vanno adattate. parlo della preparazione IM.
primo periodo ok tanta tecnica nel nuoto (anche se non riesco logisticamente a far 5 sessioni/week).
ok le due sedute palestra ma poi vedo che vengono totalmente eliminate. il primo dubbio è appunto ma i lavori specifici bastano a mantenere i livelli di forza raggiunti con la palestra? vedo che molti anche tra i pro dicono (saper poi cosa fan davvero è impossibile) di mantenerla anche dopo
poi viene usata la sigla "aero" ma questa va bene sia per una sessione blanda Z2 ad esempio ma anche per una sessione più sulla Z3? (vado per esclusione sapendo che il medio è uno dei mezzi allenanti per la potenza lipidica e che non rientra sicuro nel LT/VO2max). Tipo una sessione di 'rapportoni in pianura' come andrebbe collocata nei vari periodi?
qui son certo di aver interpretato male qualcosa: ma nel periodo specifico le sessioni bike sono solo 2? (ipotizzando un sabato lungo run, diventano 3 se si fa il combinato di sabato). corretto?
comunque non vuole esser una richiesta di spiegazioni aggiuntive....chiedevo solo se hai/avete qualche esempio concreto di allenatori che seguono questa filosofia per veder un tabella per le diciamo 24 settimane. friel ad esempio con vo2max/LT sembra non andar d 'accordo e (a memoria visto che con me ora ho solo 2 libri) pure altri che ho letto come bernhardt non seguono questo approccio.
le tabelle del libro sono ovviamente generiche, e vanno ovviamente adattate in base alle esigenze e caratteristiche dell'atleta.
più che fissarsi su quelle è bene comprendere i meccanismi della periodizzazione e l'utilizzo dei mezzi allenanti più idonei
a mio parere, una volta stabilita la periodizzazione, si costruiscono i microcicli (settimane), piazzando prima gli allenamenti prioritari (key workout), max 5 alla settimana, ed infine completando con allenamenti "complementari" (quelli che, se si vede che il microciclo risulta insostenibile, possono essere eventualmente eliminati)
una settimana tipo nel periodo 'base' potrebbe essere
lun swim tecnica
mar run vo2max (12x400)*
mer bike sfr (6x5')
gio run 60' z2; swim b1 (6x200)*
ven bike LT (8x4' z4)*
sab run 90' z2*; swim a2
dom bike 180' z2*
mentre in quello specifico
lun swim tecnica
mar run medio (3x15')*
mer bike 90' z2
gio run 60' fartlek; swim b1 (4x400)*
ven bike medio (3x20' z3)*
sab run 120' z2*; swim 60' open w.
dom brick 5h bike z2 + 30' run z2*
i key w/o indicati con *
come vedi nulla di rivoluzionario, ma schemi da eseguire con costanza, utilizzando i mezzi allenanti più appropriati, e programmando opportuni periodi di recupero
