dopo l'ultima gara personalmente consiglierei 3 settimane di "transizione" (attività alternative, cmq blande)
seguite da 4 settimane dove si riprende con i 3 sport, con lavori a bassa intensità (al massimo qualche variazione breve, con ampio recupero); al termine di questa fase si eseguono i test per stabilire il "punto di partenza" nei 3 sport
a questo punto le strade si dividono: chi fa olimpici e sprint, prosegue con la costruzione aerobica; chi fa ironman invece inizia con i lavori di velocità (vedi articolo di prima)
se l'ultima gara è stata fatta a metà ottobre, vedi che , per chi ha in programma un IM verso giugno, adesso i tempi sono maturi per le ripetute a vo2max
chiaramente non è l'unico schema possibile, cmq si tratta di un metodo ampiamente validato
Comunque mi sembra che un vantaggio innegabile per un AG che adotta questo schema con un IM in vista a giugno, è il fatto di iniziare a fare i lunghi quando il tempo comincia a migliorare