TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Grazie,intanto che ci sono,dove posso trovare il tuo libro?
oggi wo doppio,69 km bici con 2x8' al medio 80 rpm.
3x5'60 rpm rec 3' 75rpm in salita
il resto agilità 95rpm
poi run 7km con
1° km a 4' 03
poi 4x 400 a 3'55 rec 1'30" a 4'45
resto quasi FondoLento con qualche progressione di 30"
Ultima modifica:
la batteria della fascia! è lei che "trasmette"...se non lo fa, il gps non la rileva!
che poi, tra l'latro, la batteria del gps è ricaricabile...mica la cambi!
la batteria della fascia! è lei che "trasmette"...se non lo fa, il gps non la rileva!
che poi, tra l'latro, la batteria del gps è ricaricabile...mica la cambi!
Ah, esiste una batteria?!!!!
Ah, esiste una batteria?!!!!
Già, la fascia cardio che trasmette con il PENSIERO non l'hanno inventata!!
A parte scherzi, è sicuramente la batteria fascia cardio.
pesi:
risc
4x10 squat
4x10 panca piana
4x10 leg extension
4x10 rematore bilanciere
3x12 spalle (non ricordo il nome)
addominali su swiss ball
4x12 polpacci in eccentrico
fetta di pandoro per recuperare
risc
4x10 squat
4x10 panca piana
4x10 leg extension
4x10 rematore bilanciere
3x12 spalle (non ricordo il nome)
addominali su swiss ball
4x12 polpacci in eccentrico
fetta di pandoro per recuperare
in italiano per le spalle ci sono questi esercizi : distensioni sopra la testa , alzate laterali o frontali , deltoide posteriore . 
2500 A2
uscito dall acqua: "fabio ripeti : non devi guardar il crono se hai fatto pesi da poco"
che pena.
uscito dall acqua: "fabio ripeti : non devi guardar il crono se hai fatto pesi da poco"
che pena.
si distensioni sopra la testa . se le fai in piedi usa la cintura da pesista , se invece le fai da seduto evita le distensioni dietro la testa .
magari sai già tutto e mi scuso per il consiglio
i manubri sono ottimi perchè ti costringono a spingere con entrambe le braccia in egual modo . il bilanciere potrebbe farti usare il braccio più forte anche come aiuto al più debole .
mi raccomando controlla il movimento perchè i manubri ascillano facilmente
mi raccomando controlla il movimento perchè i manubri ascillano facilmente
Più che pena..che palle!
a dir la verità non mi dan minimamente fastidio ste robe. alla fine sono tre quarti d ora d acqua scarsi e non le faccio certe tutte le settimane.
Oggi arrivo in piscina e scopro che è chiusa per manutenzione sino al 4 gennaio, mortacci loro. Tornato a casa per 1h di rulli con 12'@66%+12'@71%+12@62% FTP
E' una settimana che non corro e mi è rimasto il fastidio al tendine d'achille. Lunedì provo a sentire col medico. Che palle, cominciamo malissimo la preparazione
E' una settimana che non corro e mi è rimasto il fastidio al tendine d'achille. Lunedì provo a sentire col medico. Che palle, cominciamo malissimo la preparazione
Ultima modifica:
Stamattina gara!Una 10K su asfalto in piano,la chiudo in 41'29".Ottimo allenamento,ogni tanto una gara ci vuole.Domenica prossima penso di farne un'altra completamente diversa con salite e tratti in sterrato,tipo un mini-trail...
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 5K
- Commenti: 13
- Aggiornata: