TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

N3bbia · 12 Dicembre 2015

dunque ieri non so perchè in vasca non c era verso..

il 12x100 aveva un passo mediamene di 4/5 secondi più lento. Le braccia e affini sembravano non averne.
non avevo fatto pesi di recente, un 10x25 a tutta fatto due gg prima è stato l unico impegno delle braccia. forse l aver iniziato allenamento con lo stomaco che brontolava ma non potevo farci nulla manco volendo.

sto ponderando se alle 15 visto che ho tempo andar a far una nuotata tranquilla, oppure pedalata indoor (tipo 70/80' Z2) oppure riposare e pedalare domani (sulle 2h sempre Z2) e nuotar lunedi

mdb_tri · 13 Dicembre 2015

Oggi minitri un poco sghembo:

- 1h15 swim
- 1h run
- 40 min bike sui rulli

Praticamente ho ribaltato le proporzioni tipiche tra le discipline :)

sovrasterzo85 · 14 Dicembre 2015

oggi lavoro in bdc
20' risc 105rpm
5 ripetute 53x19 8%medi (2' 50rpm + 2' recupero)
35' belli allegri a 100rpm medi
tot 1h.15 36km 300dsl media 29

maurob2r · 14 Dicembre 2015

al via la week 2

mattina presto 8km FL
pausa pranzo piscina:

400risc
400 pinnette
400 stile
400 pull con resp dalla parte "debole"
defa

domani test di corsa sui 3k....vedremo

NormaJean · 14 Dicembre 2015

Weekend senza allenamento, e cosi sarà anche il prossimo purtroppo, cmq oggi nuoto 3000m frazionati con un 1000 continuo nuotato bene e qualche secondo meglio del mio solito standard. Bene direi

ninconanco · 14 Dicembre 2015

stamane a digiuno solita corsetta si 10 km

IlNigno · 14 Dicembre 2015

Oggi palestra.Risc. con rotazioni articolari e lavori sul posto a corpo libero(skip e altra roba del genere);addominali/lombari a terra;
Lavoro coi pesi(pettorali),bilancere panca piana,manubri panca inclinata,croci panca piana(lavori piramidali),bicipiti prima con bilancere(peso fisso)+manubri(piramidale).
Stretching+panca ad inversione per qualche minuto.
ALE'!

simonecannelli · 14 Dicembre 2015

mattino ore 6.30 fatti 50' run facili digiuno

ora pranzo swim

1,2km risc + attivazione
12 x 100 (4 a 1'50'', 4 a 1'45'', 4 a 1'40'')
10x50 palette+ pullb 3x(3 facili a 50'' + 1 forte a 1' + 1' a 1')

tot 3k

Savo28 · 14 Dicembre 2015

Stamattina 5.30
10km di fondo 45' corsa

Stasera 20 burpies
Serie di abs

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Snoopac · 15 Dicembre 2015

Ciao a tutti , piacere di "conoscervi"
a Pescara dovrei esserci anche io ( neofita)
.....accetto tutti i consigli che vorrete darmi , dico subito che son scarsissimo in bici...aiutatemi !!!! :-)

allenamenti...
ieri RUN 12 km a 5,05 min/km
S.

NormaJean · 15 Dicembre 2015

Oggi 11km di progressivo da 4'40 a 3'43; ho sentito un pò lo stop dell'ultimo periodo purtroppo

mdb_tri · 15 Dicembre 2015

Oggi 1h rulli e poi circuito 140 situp + 140 climber

mdb_tri · 15 Dicembre 2015

Ciao, benvenuto, sono nuovo anch'io.

Pescara è stato il mio primo (e ultimo per ora) 70.3 è organizzata benissimo, la bici non è durissima ma nemmeno va via troppo liscia, c'è la salita finale di 10km che ti rimane nelle gambe. In bocca al lupo, ti piacerà

Snoopac ha scritto:
Ciao a tutti , piacere di "conoscervi"
a Pescara dovrei esserci anche io ( neofita)
.....accetto tutti i consigli che vorrete darmi , dico subito che son scarsissimo in bici...aiutatemi !!!! :-)

allenamenti...
ieri RUN 12 km a 5,05 min/km
S.

Snoopac · 16 Dicembre 2015

mdb_tri ha scritto:
Ciao, benvenuto, sono nuovo anch'io.

Pescara è stato il mio primo (e ultimo per ora) 70.3 è organizzata benissimo, la bici non è durissima ma nemmeno va via troppo liscia, c'è la salita finale di 10km che ti rimane nelle gambe. In bocca al lupo, ti piacerà

grazie,
ci sarai anche quest'anno?
ho guardato un po' il percorso dello scorso anno, un po' di saliscendi....spero di recuperare in discesa quello che perderò in salita :-)
al momento sulla bici sto cercando di fare un po' di chilometri anche se il freddo non invita
buona giornata a tutti
oggi per me nuoto!!!

FabioLocarno · 16 Dicembre 2015

Ieri sera bella nuotata nella vasca "ad onde" di Cuggiono con qualche abile compagno dopo molte in solitario all'alba.
400 risc. Misto (nella tonnnara..)
10x50 andata exerc ritorno completo
3x(3x200) palette-pull-completo (corsia svuotata)
6x100 uno con pull uno senza
alla fine gambe un pò stanche per via dei 45' sui rulli fatti prima.
Forse non si dovrebbe, ma si fa di necessità virtù ottimizzando il tempo a disposizione.

Poi nel complesso il mio pensiero è stato: lavoro sotto con i rulli, lavoro di più sopra a nuoto (palette, pull curando bene tecnica sensibilità e respirazione)

GabrieleFG · 16 Dicembre 2015

FabioLocarno ha scritto:
Ieri sera bella nuotata nella vasca "ad onde" di Cuggiono con qualche abile compagno dopo molte in solitario all'alba.
400 risc. Misto (nella tonnnara..)
10x50 andata exerc ritorno completo
3x(3x200) palette-pull-completo (corsia svuotata)
6x100 uno con pull uno senza
alla fine gambe un pò stanche per via dei 45' sui rulli fatti prima.
Forse non si dovrebbe, ma si fa di necessità virtù ottimizzando il tempo a disposizione.

Poi nel complesso il mio pensiero è stato: lavoro sotto con i rulli, lavoro di più sopra a nuoto (palette, pull curando bene tecnica sensibilità e respirazione)

La piscina di Cuggiono, ci ho imparato a nuotare tanti anni fa.
Ma cos'è la vasca ad onde?
E non mi risulta che aprano all'alba, a differenza di Busto Garolfo.

maurob2r · 16 Dicembre 2015

pre ufficio potenziamento con pesi e corpo libero (solite cose...squat, affondi, addominali...) 35' in tutto

pausa pranzo nuoto:

300risc
200pull
4x50 ex con pinnette
8x100
defa

piano piano, qualcosa mi sembra che si stia muovendo in acqua...

NormaJean · 16 Dicembre 2015

Mattina potenziamento, prima seduta del ciclo di 3+1 settimane quindi:
squat 4x10
leg ext 4x10
leg curl 4x10
leg ext gamba singola 4x10
squat corpo libero 4x20

Pausa pranzo in piscina, nuoto continuato ma le gambe affondavano, 3100 ma il secondo 1000 con il pull e l'ultimo 500m senza e 500m con.
Prossima volta che faccio potenziamento in piscina mi concentro sulla tecnica

FabioLocarno · 16 Dicembre 2015

GabrieleFG ha scritto:
La piscina di Cuggiono, ci ho imparato a nuotare tanti anni fa.
Ma cos'è la vasca ad onde?
E non mi risulta che aprano all'alba, a differenza di Busto Garolfo.

"ad onde": perchè con bordo alto e non a sfioro quando è piena di gente, le onde rientrano e sembra di nuotare in acque libere... allenante anche per questo :-).

Per nuotare all'alba, mi sn espresso male sorry, intendevo che nuoto spesso solo a Busto Arsizio, lun/merc/ven apre alle 07.00, (presenti molti triathleti ARC e spesso incrocio anche la Dossena)...quest'anno per mantenere integra la relazione affettiva ho evitato il corso serale per qualche buona levataccia.

sovrasterzo85 · 17 Dicembre 2015

ieri ho fatto 2500mt swim continui, alternando varie tecniche di respirazione e ultimi 300mt con palette e pb... ho fatto un passo medio di 1.55min/100mt.
com è secondo voi?

TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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Cronoman

Apprendista Cronoman

Apprendista Scalatore

Apprendista Cronoman

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Novellino

Apprendista Cronoman

Novellino

Novellino

Novellino

Pignone

Pignone

Cronoman

Apprendista Cronoman

Pignone

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