TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
2.885
118
La Citta' dei Doria
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Ieri nuoto con lavoro 5x300 senza forzare.
Nelle corsie a fianco la mia agonisti sui 12 anni circa...finisco il mio allenamento e passo nella piscina piccola per un po' di stretching.L'allenatrice sbraita ad un ragazzino in modo clamoroso che non voleva più vederlo nuotare o comunque svolgere gli esercizi in quel modo.Un ultimatum!
"O ti impegni e fai quello che sai fare o passi in corsia 4!!!Lì puoi fare quello che vuoi VEDI???"
(le prime 3 corsie erano per l'agonistica le altre per il nuoto libero dove avevo appena smesso di nuotare...:cry:)

Stamattina bici 2h30' con due salite una a metà e l'altra prima del defa.
 

icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
720
14
Brescia
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Bici
cube lithening e Kuota Kalibur crono
ieri 120k con tt in z2 con 3x5' in z3 a 100-105 rpm alternati a 3' di rec in z2 a 85rpm
Si comincia a stare più scomodi in posizione alta che in posizione crono
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
Vedi l'allegato 137814

Qst esercizio giusto? Tu intendi 44kg sul bilanciere lungo quindi 22kg x braccio??? Che comunque rimangono notevoli


Spedito con piccione viaggiatore ;)

si direi che è quello..variante con bilanciere. potrei far di più ma il tipo di posizione richiede un ottimo controllo quindi non carico mai oltre i 50kg

visto che ho rinnovato il centro sportivo per la sola piscina per la pesistica sto facendo tutto con una panca, bilanciere da 10kg, manubri, dischi vari e swiss ball per il core.

mi manca un attrezzo fondamentale che mi eviterebbe quei rematori...cioè la sbarra per le trazioni..non mi fido molto di quei cosi che si attaccano alla porta.
 

Duncan_McCloud

Pedivella
3 Luglio 2014
309
3
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FRW Hunters Point
si direi che è quello..variante con bilanciere. potrei far di più ma il tipo di posizione richiede un ottimo controllo quindi non carico mai oltre i 50kg

visto che ho rinnovato il centro sportivo per la sola piscina per la pesistica sto facendo tutto con una panca, bilanciere da 10kg, manubri, dischi vari e swiss ball per il core.

mi manca un attrezzo fondamentale che mi eviterebbe quei rematori...cioè la sbarra per le trazioni..non mi fido molto di quei cosi che si attaccano alla porta.

Complimentoni. Io lo faccio su panca con schiena orizzonatale. Un manubrio per volta di 24kg. 44kg col bilanciare credo sia ottimo!
 

mdb_tri

Novellino
[Zwift] Team BDC
4 Dicembre 2015
83
2
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Cube
urca 3.35. I 5k a palla credo di non averli mai fatti, tempo fa facevo il test di cooper (12 min a palla ma non ricordo il risultato migliore) altrimenti sui 10 k l'ultimo test è stato l'alpin cup con 45' (4.30/km) che però al momento non mi sogno nemmeno

ah ok,fatto stamani,avvicinamento easy in bici 1km risc,5km a 3,35 medi,conati:mrgreen: e ritorno a casa
 
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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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n/a
Nel weekend ponte:
Sabato riposo per vari impegni
Domenica bici, ho preso acqua e prima di prendere freddo sono tornato indietro e ho trasformato l'allenamento in un combinato 51km+7km run sui 4'16 ma faticando purtroppo
Lunedì: lezione di nuoto con istruttore
Martedi: 51km bici con dentro sfr 10x2'
Oggi piscina e se il lavoro lo permette corsa.
Domani si inizia con i pesi
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Cannondale slice 2011
ieri ho fatto un 110' di ciclomulino in Z2 altissima con sforamenti vari nella 3. pare che non sia ancora in perfetta forma, anche stamattina mi sentivo una strana febriciattola ora sembra meglio.

decido quindi per una pausa pranzo di esercizi in vasca ficcandoci nel finale qualche 25 allegro se riesco. tutto questo se non tracollo prima
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
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Ho approfittato del ponte dell'Immacolata con meteo favorevole per uscire un po' dagli schemi ed allungare le distanze:

sab 5/12: corsa 18km fl
dom 6/12: bici 80km + trans. corsa 5km
lun 7/12: mattina combinato 60+8; sera nuoto 4km con masters
mar 8/12: bici 80km + trans. corsa 5km

adesso si rientra nei ranghi, almeno fino alle vacanze di Natale ;)
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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S-WORKS
Ho approfittato del ponte dell'Immacolata con meteo favorevole per uscire un po' dagli schemi ed allungare le distanze:

sab 5/12: corsa 18km fl
dom 6/12: bici 80km + trans. corsa 5km
lun 7/12: mattina combinato 60+8; sera nuoto 4km con masters
mar 8/12: bici 80km + trans. corsa 5km

adesso si rientra nei ranghi, almeno fino alle vacanze di Natale ;)

azz... lunedi bello tosto, soprattutto per il nuoto serale! complimenti
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Cannondale slice 2011
dunque..appena finita astuta sessione di nuoto. visto che non sto benissimo non volevo morirci dentro

400 risc
10x25 max ripartenza 1'
400 A2

al di la della giornata non eccelsa..più accorcio le distanze (e aumento il ritmo) e più i tempi peggiorano...do un po la colpa alla tecnica che cala con l aumentar della frequenza di bracciata e al fatto che io per le robe brevi son più pippa ancora.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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Bici
n/a
Fatto doppio, pausa pranzo fartlek in pista 10x 1'+1' media 3'53 ma con più fatica del previsto. Oggi non vado né in acqua né sulla terra
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Allenamento nuoto
400 risc
12x50m tecnica/ misti
4x100m ( 70%-80%-90%-100%) base 2'
12x50m (70%-80%-90%-100%) base 1'
12x50m palette + pull (resp 1:2 lato debole - 1:3-1:5-1:7) base 55"
defa
 
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