Oggi "rifinitura" in palestra.Risc,addominali/lombari a terra,miniTRI(ellitica con braccia,bici orizzontale,tappeto)40min,stretching.E domenica esordio...vediamo un po'...
tieni esattamente i miei stessi tempi nelle ripetute di corsa e nel nuoto invece di nuotare a 1'36'' sui 1500 nuoto a 1'42-43'' ma anche perché non faccio la virata...Ieri mattino:
warm up 20'
6 allunghi da 15'' e 40'' recupero corsa facile
3x(1,5k a 3'48'' rec 1' + 1k a 3'40'' rec 50'' + 2x500m a 3'30'' rec 30'') recupero corsa facile 2' tra le serie
defaticamento 10'
A Pranzo piscina 25m con muta:
1,5km passo 1'36''/100m
poi 700m facili con muta
poi senza muta con palette e pullb
12x50 ripartenza a 50''
Se è per questo nemmeno io!tieni esattamente i miei stessi tempi nelle ripetute di corsa e nel nuoto invece di nuotare a 1'36'' sui 1500 nuoto a 1'42-43'' ma anche perché non faccio la virata...
Se è per questo nemmeno io!
E cmq non credo si perda molto....l'altro giorno stavo facendo ripetute nuoto con un master che ha lo stesso mio passo e facevamo metà corsia ognuno e partivano assieme.....ma lui faceva virate io no.....e cmq mi prendeva meno della lunghezza della testa
dipende anche da quanto uno spinge dal fondo secondo me.io spingo molto poco e rispetto ai master di nuoto(che girano a occhio i 100m in 1'10'' ) perdo 1m ad ogni virata.Che in un 100 sono circa 3 secondi.ma non volevo tirare fuori una questione...sinceramente a me del tempo nel nuoto non me ne frega anche perché non faccio alcun tipo di ripetute e voglio tenerla come attività rigenerativa soprattutto per la mente...figurati se dopo una giornata pesante ho voglia di star li a guardare il cronometro anche in acqua.Già lo faccio abbastanza nella corsa e nel ciclismo...
In previsione dell'olimpico della sett prox qui a sbt oggi fatto un bell'allenamentino spinto:
avevo 1k swim + 2x (10km bike + 2,5 run forte) recupero 15' tra le 2 serie
Però nuoto annullato per maltempo così dopo un riscaldamento blando in bici fatte le due serie così:
https://connect.garmin.com/modern/activity/750669480
15' riposo
https://connect.garmin.com/modern/activity/750727499
Praticamente la bike con traffico non è stata il massimo invece la corsa ho spinto forte (per me naturalmente) chiudendo ogni serie dei 2,5km a circa 3'43'' di passo medio!
Avevi la zona cambio in spiaggia?
Incredibile,nella corsa abbiamo gli stessi ritmi...pure io quel passo nei 3km...però forse due non ne sarei stato in grado di fare.che tempo fai nei 10000 e quanti km a settimana?
Avevo momentaneamente occupato abusivamente la Lega Navale per l'occasione
Sono un pò altalenante...cmq vado dai 45km ai 65km a settimana....
Sui 10.000m secchi non saprei....a Cesenatico nell'Olimpico ultimo sett fatti a 4'06'', tu a quanto li fai?
....azzo Jack! 35 di media ora non li tengo nemmeno se il percorso è tutto in discesa! Stai a tutta! [emoji573]Anche per me combinato massimale
65 km in sella media 35 km/h
6km a piedi a 4.13 min/km
meglio di così non posso fare (a meno che non mi alleni Marco !!)