Stiamo sempre parlando di questo, vero? :asd2:
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3310178&postcount=1
sì
Stiamo sempre parlando di questo, vero? :asd2:
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3310178&postcount=1
Ora si....ma mi hai fatto il gioco delle 3 carte spostando gli ot :rosik:
Ora si....ma mi hai fatto il gioco delle 3 carte spostando gli ot :rosik:
La mia classica colazione:
3 biscotti albume mandorla e caffè.
Trail running, 1h 45 con 1111d+
yogurt, tre banane, due mele, cappuccino.
Mangio sempre tanta frutta, mi fa sentire bene e non mi appesantisce anche se sono convinto che per un recupero più veloce ci sarebbe di meglio...
La mia classica colazione:
3 biscotti albume mandorla e caffè.
Trail running, 1h 45 con 1111d+
yogurt, tre banane, due mele, cappuccino.
Mangio sempre tanta frutta, mi fa sentire bene e non mi appesantisce anche se sono convinto che per un recupero più veloce ci sarebbe di meglio...
Tipo stamattina: 3 banane, 1 kiwi, 1 mela. Mi di solito un po' di più.Per tanta frutta intendi?
Cioè : puoi farmi un esempio ?
Tipo stamattina: 3 banane, 1 kiwi, 1 mela. Mi di solito un po' di più.
In una giornata magari 1 kg mele, 1 kg pesche e 1 ananas per esempio...
Comunque vario il più possibile la tipologia di frutta, anche in base alla stagione...
Pensavo di eccedere ... ma invece sono un pivello...:-)
Io Max 1 banana al dì, 2 mele , 2 pesche gialle , 1 grappolo di uva regina , 6 prugne secche....
O-o
A be io minimo 1 kg al giorno.
1kg per me è' troppo..,
Ma la glicemia tutto ok?
In effetti meglio che aumento i cereali a scapito di un po' di frutta, forse troppo fruttosio non è il massimo 😁Pensavo di eccedere ... ma invece sono un pivello...:-)o
In effetti meglio che aumento i cereali a scapito di un po' di frutta, forse troppo fruttosio non è il massimo 😁
considerato che qua e là si legge che la quantità di fruttosio ben tollerata si aggira intorno ai 40-50gr al giorno
e considerata questa tabella, ad esempio:
http://www.dietabit.it/alimenti/fruttosio/
va da se che per ingerire 40-50gr di fruttosio occorra mangiare tipo mezzo chilo di fichi SECCHI, oppure 2 chilie mezzo di melone, 1 chilo di mele...e cosi via. Insomma mediamente con un chilo di frutta si rimane intorno ai 30gr che è un valore accettabile
Secondo me il problema dell'eccesso di frutta nonè tanto il fruttosio, ma la fibra (in particolare solubile) che assorbe tanta acqua e può causare gonfiore, fermentazione eccessiva e malassorbimento degli zuccheri (che sono in parte "catturati" dalla fibra, o almeno così ho capito). Chiaramente se una volta ogni tanto non è un poblema, ma sempre...
Io mi trovo bene con dosi limitate di frutta, giusto nello spuntino pomeridiano e talvolta la sera...poi ovvio che qualche scorpacciata me la faccio ben volentieri
Comunque fa molto come viene tollerata/assimilata, una regola precisa non può esistere.
Si ma mica la mangi tutta in un colpo.