oggi,
frullato 100 gr. Gainer, 500 ml. latte scremato, 50 gr. avena
palestra (petto+richiamo bicipiti)
10 gr. BCAA, 10 gr. creatina, 10 gr. Glutammina, HMB
post: 500 gr. Fage 0%, 50 gr. Whey, 100 gr. gallette di riso
pranzo: 300 gr. petto di pollo, 150 gr. riso basmati, fagiolini con cipolla
pomeriggio: 100 gr. Gainer, 500 gr. Fage 0%
cena: 100 gr. pasta di grano saraceno con 200 gr. petto di pollo (avanzo dal pranzo....ne ho comprato mezzo kg in offerta e non mi sembrava il caso di mangiarlo tutto in un colpo....sto diventando seguace di Berrino & Co. :asd: )
e per finire 200 gr. carpaccio di manzo con rucola e limone
pre-nanna: 200 gr. fiocchi di latte e 50 gr. caseine al cioccolato