Ciao a tutti!
Scrivo qua più che altro per darmi un po' di motivazione e costanza nel tenere una dieta sana per un po' (intanto fino a fine stagione) e per cercare spunti su cosa mangiare attraverso i vostri commenti.
Sono alto 1.69 m, 24 anni e 61 kg circa, ma il peso varia abbastanza con l'attività (1-2 kg). Pur reintegrando bene i liquidi mi basta una settimana con 4/5 uscite senza alcuno sforzo particolare per buttare giù 1 kg abbondante. E quindi tanto facilmente lo recupero.
Sono arrivato tranquillamente a 59,5 kg questa estate, e vorrei provare a ritornarci gradualmente.
Il mio primo problema è che a causa degli impegni sono costretto a fare un allenamento "
time-crunched" e tra i giorni "on" ed "off" mangio sempre uguale (e il peso oscilla).
Cibo spazzatura al minimo, molti prodotti dell'orto e cibo il più sano possibile. La mangiata epica ogni tanto ci scappa, ma anche quella mi frega.
Colazione:
-180gr yogurt magro con avena e mezza banana
Pranzo:
-120/130 gr mezze-penne con pomodorini dell'orto
Merenda:
-125 gr yogurt magro con avena e uva passa
Cena:
-trota salmonata in padella, pomodori e radicchio (verdura dell'orto sempre)