Alla fine ieri ho combinato :
Run risc 12' poi 5 allunghi da 100 mt poi 3x8' al medio
Bike 3x15' al medio + 10' def
Run risc 12' poi 5 allunghi da 100 mt poi 3x8' al medio
Bike 3x15' al medio + 10' def
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Come anticipato 1500m misti per il puro gusto di nuotare
Ora gambe in alto fino a domattina alle 10:00!
Ora gambe in alto fino a domattina alle 10:00!
io più precisamente sono di Mordano e a prendere le scarpe vado ad Argenta da ''toshine''.Proverò anche dove dici te,grazie.
Oggi in palestra un combinato 10km 85rpm bici e 4km corsa, non stavo tanto bene x fare di più, ed era finito il mio tempo come al solito. ..poi dritta al lavoro..
La bici in palestra peró mi annoia molto, i rulli con la mia bdc ancora ancora...mi piace diciamo, ma su quelle ciclette..
Domani palestra chiusa e piove x la bdc.. quindi non so..
Invece lunedì sicuramente pesi, seguita, alla sera fit boxe , x staccare un po' e divertirmi..e tra uno e l'altro vedró se mettere qualcosa dato che ho più tempo.
La piscina in questi giorni la salto
La bici in palestra peró mi annoia molto, i rulli con la mia bdc ancora ancora...mi piace diciamo, ma su quelle ciclette..
Domani palestra chiusa e piove x la bdc.. quindi non so..
Invece lunedì sicuramente pesi, seguita, alla sera fit boxe , x staccare un po' e divertirmi..e tra uno e l'altro vedró se mettere qualcosa dato che ho più tempo.
La piscina in questi giorni la salto
i minuti sulla cyclette non passano mai...io quando corro faccio sempre alla fine 10' di cyclette per defaticare e dal punto di vista psicologico sono più stancanti che l'allenamento vero e proprio.
Veramente poi anch'io ho fatto 10' ciclette dopo il combinato, x defaticare, ma non l'ho scritto, non l'ho faccio sempre, ma solo oggi, Xché ero un po' fiacca non volevo stancarmi, dato che da lí a poco avevo dei lavori da fare importanti..
E allungamenti, quelli sempre
Volevo portarmi tablet x ciclette, na l'altra volta mi distraevo troppo con tablet.
Che cosa sono più stancanti i minuti sulla ciclette? Non ho capito cosa vuoi dirmi..
..infatti psicologicamente ero un po' giù..poi c'era un caldo lí dentro, mi annio di meno sul tappirulan.
Se no la prossima inverto, corsa e ciclette come combinato, almeno non parto annoiata, anche se ho l'mp3.
Ultima modifica:
intendevo dire che fare la cyclette è molto noioso ed è stancante dal punto di vista psicologico almeno per me.
Fondo medio 8Km su pista @ 3'40" per KM 161 bpm (75% FCmax)
20 passaggi al 400:
1'25"/1'26"/1'27"/1'26"/1'27"/1'26"/1'28"/1'26"/1'27"/1'29"/1'27"/1'28"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'30"/1'28"/
STrava per controllo cardio:
https://www.strava.com/activities/255066197
Tre settimane fa sulla stessa distanza 8 secondi in meno (quindi sostanzialmente lo stesso tempo),ma @ 166 bpm medi.
20 passaggi al 400:
1'25"/1'26"/1'27"/1'26"/1'27"/1'26"/1'28"/1'26"/1'27"/1'29"/1'27"/1'28"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'30"/1'28"/
STrava per controllo cardio:
https://www.strava.com/activities/255066197
Tre settimane fa sulla stessa distanza 8 secondi in meno (quindi sostanzialmente lo stesso tempo),ma @ 166 bpm medi.
Fondo medio 8Km su pista @ 3'40" per KM 161 bpm (75% FCmax)
20 passaggi al 400:
1'25"/1'26"/1'27"/1'26"/1'27"/1'26"/1'28"/1'26"/1'27"/1'29"/1'27"/1'28"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'30"/1'28"/
STrava per controllo cardio:
https://www.strava.com/activities/255066197
Tre settimane fa sulla stessa distanza 8 secondi in meno (quindi sostanzialmente lo stesso tempo),ma @ 166 bpm medi.
Una macchina complimenti!
Io 10km fondo medio a 4.20 con quattro km centrali a 3.42 di media
Bene
Però devo iniziare i lunghi altrimenti diventa dura correre la maratona sotto le 3h
Chiuso la mezza di Verona in 1h28 netto.
Stavo bene ma doveva essere solo un buon allenamento quindi nella prima parte mi sono tenuto "tranquillo" tra il 4:10-4:15 (essere in gara dopo qualche mese fa sempre effetto)
Gli ultimi 5 ho invece spinto bene costantemente sul 3:55. Molto soddisfatto!
Ora pasta party e domani riposo
Stavo bene ma doveva essere solo un buon allenamento quindi nella prima parte mi sono tenuto "tranquillo" tra il 4:10-4:15 (essere in gara dopo qualche mese fa sempre effetto)
Gli ultimi 5 ho invece spinto bene costantemente sul 3:55. Molto soddisfatto!
Ora pasta party e domani riposo
85%della fc max non è proprio il medio,
direi OBLA (onset of blood lactate accumulation)....soglia anaerobica
direi OBLA (onset of blood lactate accumulation)....soglia anaerobica
No No,nel ciclismo non saprei,ma nella corsa l'85% è proprio il medio,la soglia è a 91/93% Fcmax.
http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_15.asp
75% FCmax a 3'40" per km è un fondo lento da atleta Etiope o comunque un Elite del Triathlon. :D
mmmmm..
Moretti non so quanti studi scientifici abbia pubblicato....
Veronique Billat diciamo che ne ha qualcuno nel suo curriculum :)
Moretti non so quanti studi scientifici abbia pubblicato....
Veronique Billat diciamo che ne ha qualcuno nel suo curriculum :)
Non saprei,onestamente sono confuso,le teorie della Billat onestamente non le conosco,ma da come leggo vedo che tutti (o quasi) i prof. che hanno cattedra nelle Facoltà di Scienze Motorie indicano il fondo medio come l'85% della FCmax.
http://www.salvatorebuzzelli.it/la%20resistenza.html
Lo stesso Pizzolato sul suo blog indica il medio appunto come l'85% della Fcmax.
Non saprei.
Forse la Billat indica come Soglia Anaerobica l'85% del VO2max e non della FCmax.
L'85% del Vo2max è appunto circa il 92% della FCmax.
L'85% del Vo2max è appunto circa il 92% della FCmax.
Ultima modifica:
Sabato palestra con addominali/lombari e lavori su macchine aerobiche.
Oggi bici,tre ore belle intense con 2 salite abbastanza impegnative.
Oggi bici,tre ore belle intense con 2 salite abbastanza impegnative.
Ho sbagliato,non è 75% FCmax,ma85% FCmax.
Più o meno [emoji13][emoji12]
Io pure 80%fcmax nei km tirati
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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